7 кетогенни храни за отслабване - newsmag
Яйцето е кетогенна храна, която да включите във вашата диета. Той помага за подобряване на симптомите на метаболитен синдром и е богат на витамини и минерали.
Кетогенната диета (или кето диета) може да ви помогне бързо да отслабнете, както и да подобри определени здравословни състояния като умора, рискови фактори за метаболитен синдром и диабет.
За да се възползвате от всички предимства на тази диета, не е нужно да правите екстремни промени в диетата си. Просто консумирайте редовно следните храни.
1. Месо
Месото е една от основните съставки на кето диетата. Необработените меса са с ниско съдържание на въглехидрати.
Прясното месо съдържа витамини от група В, минерали като калий и цинк, креатин, таурин и карнозин.
Освен това е отличен източник на селен, микроелемент, който има силна антиоксидантна сила и помага за намаляване на възпалителните заболявания.
Имайте предвид, че преработените меса като колбаси, кренвирши и кюфтета често съдържат добавени въглехидрати.
Уверете се, че ядете месо поне веднъж на ден. Използвайте малко олио за готвене на месо и сервирайте със зеленчуци, за да поддържате неговите кетогенни свойства.
2. The яйца
Яйцата са кетогенни. Съдържа по-малко от 1 грам въглехидрати и по-малко от 6 грама протеин, което го прави здравословна храна, идеална за кетогенна диета.
Въпреки лошата си репутация, консумирането на яйчен жълтък може да осигури много ползи, тъй като е богато на витамини (A, B9, B12, D, E и K) и основни минерали като желязо.
Освен това, яденето на яйца може да облекчи симптомите на метаболитен синдром чрез подобряване на инсулиновата резистентност.
3. Маслини
Една маслина съдържа само 0,2 грама въглехидрати, които идват под формата на фибри.
Маслините осигуряват витамин Е, желязо, мед и калций. Те са богати и на антиоксиданти като олевропеин, тирозол, олеинова киселина и кверцетин, които могат да помогнат за намаляване на окислителните щети в организма и борбата с инфекциите, причинени от бактерии.