7 храни за стимулиране на мелатонин
Поради тази причина е от съществено значение да спазвате графика на съня и да се опитате да възприемете навици, които ще подобрят качеството на съня. Също така, храните, които стимулират секрецията на мелатонин, могат да ни помогнат да се наспим спокойно и да избегнем често срещаните нарушения, причинени от липсата на сън.
Този хормон, мелатонин, е свързан с контрола на циркадните ритми, отговорен за подготовката на тялото да изпълнява различни ежедневни дейности като сън.
Недостатъкът е, че с течение на времето естествената секреция на това вещество в организма намалява, наред с други неща, поради стрес, стареене или небалансирана диета.
За щастие, яденето на определени храни може да стимулира производството на мелатонин в организма. В тази статия представям 7 от най-добрите храни за стимулиране на мелатонин.
1. Ананасът
Благодарение на приема на триптофан, ананасът помага на тялото да произвежда серотонин, който е невротрансмитер, който е отговорен за предаването на нервните сигнали чрез неврони. Въпреки че този хормон се свързва главно с добро настроение, ниските му нива предотвратяват секрецията на мелатонин и отпускането на тялото, за да спи добре.
Ананасът съдържа също витамини, минерали, фибри и антиоксидантни съединения, които осигуряват големи ползи за здравето, като подобряват храносмилането и се борят със свободните радикали.
2. Банани
Бананите действат като естествено успокоително за мозъка и помагат за отпускане на мускулите, особено след ден, в който сте правили много физическа активност. Също така, поради съдържанието на триптофан, бананите стимулират производството на мелатонин и спомагат за постигане на регенериращ сън.
Бананите могат да се ядат като такива или да се добавят към плодови салати или шейкове; който и вариант да изберете, най-важният аспект е винаги да ги ядете сурови.
3. Овесени ядки
Считан за най-пълноценната зърнена култура, овесът е една от най-добрите храни, препоръчани за подобряване на качеството на съня.
Освен че е лесен за смилане, овесът (овесените ядки) помага за контролиране на безпокойството и насърчава функционирането на нервната система за отпускане на тялото преди лягане.
Консумацията на овесени ядки се препоръчва сутрин, но може да се разглежда и като лека вечеря (с добавяне на плодове, семена или бадемово мляко).
4. Аспержи
Аспержите са много богати на фолиева киселина и витамин С, които са необходими за правилното усвояване на триптофана, който е незаменима аминокиселина за качествен сън.
През нощта те помагат за мобилизиране на мазнините, съхранявани в тялото и подобряват функционирането на храносмилателната система.
5. Орехи
Орехите и другите сушени плодове съдържат значителни количества мелатонин, поради което консумацията им преди лягане може да насърчи качествения сън.
Омега 3 мастните киселини, които те съдържат, спомагат за поддържането на сърдечно-съдовото здраве и други функции на най-важните системи на тялото.
Въпреки това, ядките и сушените плодове обикновено трябва да се консумират умерено, тъй като те осигуряват значителен прием на калории.
Този зеленчук е един от най-здравословните, защото е богат източник на витамини, минерали, антиоксиданти и незаменими аминокиселини.
Лукът има диуретични и депуративни свойства, които стимулират елиминирането на токсините от тялото и предотвратяват различни видове заболявания.
В този случай по-специално е силно препоръчително, тъй като насърчава секрецията на мелатонин и предизвиква състояние на релаксация и почивка.
7. Джинджифил
Коренът от джинджифил е известен в цял свят като едно от най-мощните природни лекарства с противовъзпалителни и болкоуспокояващи свойства.
Чаят от джинджифил е добро средство за облекчаване на болката и други неприятни симптоми, свързани с възпаление. Например, в проучване, проведено през 2010 г., беше установено, че джинджифилът е ефективен аналгетик при болка, причинена от упражнения.
От друга страна, джинджифилът е подправка, която съдържа мелатонин, хормон, който е отговорен за подготовката на тялото за пълноценен и спокоен сън.
Можете да консумирате чай от джинджифил преди лягане, за да имате спокоен и регенериращ сън. Ето как да направите този чай:
съставки:
- 1 пресен корен от джинджифил
- пчелен мед на вкус
Как се приготвя?
- Оставете водата да заври и докато достигне точката на кипене, нарязайте джинджифила на по-малки парчета или го сложете върху рендето.
- Изцедете лимоновия сок и го смесете в чаша с джинджифила. Налейте гореща вода в чашата и когато се охлади, подсладете чая с малко мед.