7 грешки, които трябва да избягвате при бягане на бягаща пътека
Грешка # 1: Прескачане на отоплението и връщане. Тичането на бягащата пътека може да има своите предимства, като защита срещу атмосферното време навън или опасни условия за бягане. Когато започнете да бягате вътре, трябва да се уверите, че бягате правилно на бягащата пътека, за да избегнете наранявания и да се уверите, че получавате възможно най-много тренировки. Първа грешка е пропускането на прегряване и възстановяване. Изкушаващо е да скочите на бандата, да увеличите наклона или настройките на ритъма до желаното ниво и след това да започнете. Но подобно на бягането навън, важно е да се загреете, преди да започнете най-предизвикателната част от вашата тренировка. Ако някога сте се чувствали замаяни след слизане от бягащата пътека, това най-вероятно се дължи на факта, че не сте се възстановили в края на състезанието. Може да сте склонни да скочите от лентата веднага щом таймерът прозвъни. Но спирането внезапно може да причини леко замайване, тъй като сърдечната честота и кръвното Ви налягане бързо падат. Забавянето им позволява постепенно да намаляват. След като приключите състезанието, уверете се, че се възстановявате, като вървите или джогирате леко в продължение на 5-10 минути, преди да слезете от бягащата пътека.
Грешка # 2: Неправилно положение на колана. Нормално е хората да се притесняват, че могат да паднат от бягащата пътека, затова променят ходовата си форма и не използват формата, която имат, когато са навън. Трябва да тичате на бягащата пътека, докато бягате навън. Опитайте се да бягате естествено и избягвайте да правите малки, неравни стъпки. Друга често срещана грешка е да направите твърде големи стъпки или да кацнете първо с пета и крак далеч от центъра на тежестта на тялото си. Тъй като бягащата пътека ви придвижва напред, твърде големите стъпки създават спирачна сила с колана. За да избегнете това, опитайте се да държите краката си под тялото, а не пред или зад него.
Грешка # 3: Дръжте се за дръжките. Виждал съм, че хората във фитнеса сякаш държат за дръжките на лентата с всички сили. Това създава редица проблеми. На първо място, това ви принуждава да седнете, неефективна форма на бягане, която причинява болки във врата, раменете и гърба. Поддържайте изправена стойка: главата трябва да е нагоре, гърбът и раменете изправени. Ръцете върху решетките могат да създадат впечатлението, че поддържате темпото и работите усилено, но всъщност наистина намалявате трудността и улеснявате нещата. Дръжте се така, сякаш дръжките дори не са там, сякаш бягате навън. Ако се притеснявате, че ще паднете, вероятно бягате прекалено бързо или твърде стръмно.
Грешка # 5: Излизане от движение. Една от най-големите причини за наранявания на бягащата пътека е скокът от бягащата пътека с висока скорост. Ако трябва да отидете до тоалетната, вземете кърпа или вода, забавете устройството до много бавна стъпка и намалете наклона. Още по-добре, уверете се, че имате всичко необходимо - водна кърпа, слушалки и т.н. - преди да започнете състезанието си, за да не се изкушите да слезете.
Грешка # 6: Бягане със същото темпо през цялото състезание. Не е добра идея да се качите на бягащата пътека, да зададете темпо и да останете с него през цялото състезание. Първо, трябва да променяте темпото, като загреете с ходене или лек джогинг за 5 минути. Също така трябва да завършите състезанието, като вървите или джогирате леко за 5 минути. Също така, когато бягате навън, тичате с различна скорост поради различни фактори, като вятър, хълмове, светофари или променливи метеорологични условия. Така че, за да възпроизведете външните условия за бягане, опитайте се да променяте ритъма и/или наклона по време на тренировката. Също така ще ви помогне да не скучаете на лентата.
Грешка # 7: Изпълнете цялата си тренировка на висок наклон. Някои бегачи предполагат, че имат много добра тренировка, ако се предизвикат с цяла надпревара по стръмен склон. Но бягането толкова много по хълма никога не е добра идея и може да доведе до наранявания. Помислете за това: колко пъти ще бягате на 5 км хълм, под наклон от 5-6%? Трябва да избягвате да бягате по стръмен склон повече от 5 минути. Ще имате много по-добра и безопасна тренировка, ако редувате бягане няколко минути по склона и след това няколко минути без. Също така трябва да избягвате увеличаването на наклона с повече от 7%, защото това натоварва прекалено много гърба, бедрата и глезените.
Ще завърша тази статия с популяризирането на една много интересна концепция, особено за корпоративни хора. Знаете ли, че има карта, която струва около 100 рона/месец и което позволява достъп до около 50 фитнес зали в Букурещ (скоро и в други градове)? Става въпрос за 7 карти (ако нямате такава, попитайте колегите си от HR - те със сигурност са чували за това:)).