7 ефективни решения за бързо избавяне от холестерола - Здраве; Кардиология
Как се справяте с холестерола си? Ако тестовете, които сте правили преди много години, са ви дали само добри новини, това не означава, че ще сте здрави до дълбока старост. Лекарите казват, че нивата на лошия холестерол (LDL) в организма се увеличават с възрастта и ви предразполагат към сърдечни заболявания с всеки изминал ден.
Поради тази причина е необходимо да обявите война на холестерола след 20-годишна възраст и да се биете с всички оръжия, предвидени за неговото намаляване, за дълъг и щастлив живот.
Ако вашите кръвни тестове покажат, че нивото на холестерола не е най-доброто, може да е по-лесно да се регулира, отколкото си мислите. Няколко често срещани промени в начина на живот и, ако Вашият лекар реши, специализирано медикаментозно лечение, можете да се отървете от този проблем за около 6 седмици.
Ето как бързо да намалите холестерола в името на сърцето си!
1. Раздвижете се
Преди да изхвърлите майонезата от хладилника, разберете, че учените са установили, че упражненията значително намаляват риска от развитие на сърдечни заболявания, като понижават лошия холестерол и повишават добрия холестерол (HDL). Кардиото (джогинг, бягаща пътека или аеробика) и вдигане на тежести за един месец могат да понижат LDL с 5% и да понижат триглицеридите (липидите в кръвта в кръвоносните съдове) с 6%.
Други полезни форми на упражнения за бързо намаляване на холестерола са плуването, колоезденето, колективните спортове, йога или тай чи.
2. Откажете се от наситените мазнини
В миналото лекарите вярваха, че решението за понижаване на холестерола е да се забрани на пациентите да ядат яйца и други храни с високо съдържание на мазнини.
Наскоро медицински констатации установиха, че не всички мазнини увреждат тялото, а само наситените. С други думи, по-добре яжте две яйца за обяд, отколкото сотирани зеленчуци в масло.
Затова забравете за бързата храна, тортите и други интензивно индустриално преработени храни. Заменете растителното масло, маргарина и маслото със зехтин, свинското с пуешкото и червеното месо с рибата.
3. Яжте повече фибри
Плодовете и зеленчуците, както и пълнозърнестите храни, съдържат разтворими фибри (които намаляват LDL холестерола в организма) и антиоксиданти, необходими за здравето на сърцето ви. Фибрите действат като гъба, която абсорбира вредните мазнини от кръвта в храносмилателния тракт, откъдето впоследствие се елиминира.
Отлични източници на разтворими фибри са сушените боб, овес или ечемик.
Вземете добавки с рибено масло
Ускорете регулирането на добрия холестерол в организма с помощта на хранителна добавка на основата на рибено масло, която ви осигурява основни омега-3 мазнини. Те са основните врагове на триглицеридите и надеждни съюзници на здравето на сърцето.
5. Дегустирайте малко качествен алкохол ежедневно
Умерената консумация на алкохол може да увеличи нивото на добрия холестерол с 10% и ние не го казваме, но повечето лекари на планетата. Дори ако препоръките на специалистите казват да се пие чаша на ден, само няколко грама са достатъчни, ако не сте свикнали с алкохолни напитки.
6. Пийте зелен чай
Изследване върху лабораторни морски свинчета и хора е показало, че зеленият чай осигурява определени съединения, които са ефективни при понижаване на LDL холестерола и повишаване на HDL.