7 дневни менюта до 1200 калории на ден - ежедневно вдъхновение
Идеята ми хрумна от собствения ми опит с тези числа, че нямах представа какво означават. Също така изчислих броя на дневните калории, които консумирам, и ми беше дадена анаподална цифра, която трябва да консумирам, за да поддържам форма: затова разкрих възрастта си на компютъра (нещо, което вече не използвам Възхвалявам толкова много от една година до следващата), невероятните килограми, височината, която Бог ми даде и нещастното признание, че съм заседнал човек, и магическото число, получено от сместа от разпознаването на тези тежести за отслабване беше 1800 (приблизително, беше нещо като 1783). Трябваше да консумирам почти 2000, за да се поддържам и да загубя малко повече от 1800. Добре, казах си, отлично, знам точно броя, който трябва да поглъщам с желание или неволя всеки ден: какво означава това? Когато купувате опакован продукт, виждате броя на калориите върху него и можете да правите изчисления, но когато нарязвате боб с циолан в чинията или пържени картофи с 2 филийки, това е много по-сложно.
Ето защо реших да започна серия, в която бих препоръчал менюта за различни такива цифри, еквивалентни на отслабване! Днес изгаряме 1200 калории!
Закуска: малка купичка мляко (150 мл) с пълнозърнести храни без захар, пресен портокалов сок, черно кафе
Обяд: 2 филийки пълнозърнест хляб; салата от риба тон (2 домата, 1 средна краставица, 3 по-големи листа маруля, кутия тон в собствен сок, малко зехтин, лимонов сок)
Снек: не много голям банан
Вечеря: пилешки гърди на скара (100 г) с гарнитура от замразени зеленчуци (зелен фасул, грах, карфиол, моркови) (с малко сол и капка зехтин) (150 г)
Закуска - 50 г Греъм; 2 средно варени яйца; малко черно кафе/зелен чай
Снек: 1 банан
Обяд: 100 г свински мускули на скара + 100 г варен ориз
Снек: портокал
Вечеря: 100 г полента + 100 г извара + варено яйце + 20 г масло от 65% масленост
Закуска: 150 г кисело мляко 0,1% мазнина + 50 г овесени ядки
Снек: 100 г ананас от компот + зелена ябълка
Обяд: Телешка яхния + картофено пюре с масло и мляко
Вкус: 100 г моркови + зелено море
Вечеря: 200 г картофи на фурна + 100 г пъстърва на скара + 100 г салата от бяло зеле
Закуска: 2 филийки хляб със семена + 20 г сладко от череши + 20 г масло; черно кафе
Снек: 50 г пресовани фурми
Обяд: 100 г тестени изделия + 150 г сос карбонара
Снек: ябълка и портокал
Вечеря: 100 г пилешки гърди на скара + салата (2 домата, средна краставица, среден пипер, лук, 3 листа маруля, малко зехтин, лимонов сок)
Закуска: 2 колбаса с птичи крем + домат; зелено кафе/чай
Снек: 20 г горчив шоколад
Обяд: 200 g смес от средиземноморски зеленчуци (замразени) + 100 g свински врат
Вкус: 100 г манго + 1 среден портокал + 1 зелена ябълка
Вечеря: 100 г паста + червен сос с босилек и риган + чаша сухо червено вино
Меню 6:
Закуска: 150 г мляко (1,5% масленост); житни люспи (смес от пшеница, ръж, овес, ечемик); кафе/чай (неподсладен)
Снек: 100 г круши; 100 г мандарини
Обяд: 1 кутия тон в собствен сок; 200 гр. Царевица, лимон
Снек: 200 г грозде
Вечеря: 200 г треска на скара; 400 г маруля с лимон и малко зехтин
Меню 7:
Закуска: 50 г сирене; 2 домата; 1 птица от кремурст; неподсладено кафе/чай
Снек: зърнен бар
Обяд: 300 г гъбена крем супа с 30 г крутони + кутия филета скумрия в масло с лимонов сок
Снек: зелено море
Китай: 200 г ориенталска салата
Не пропускайте статията от тази седмица!
Трагичната медицинска съдба на съвременната жена: физически и психически рискове от въздействие! Открийте рисковете от предизвикателствата на градската среда, пред които са изправени жените, и намалете инерцията им!