7-дневната диета против умора на д-р

Научете от д-р Оз как да се отървете от изтощение и как да възстановите енергията си само за 7 дни с диетата против умора!

7-дневната

Диета против умора - Ден 1: Без обикновени въглехидрати преди обяд

Много хора започват деня си с прости въглехидрати като захарни зърнени храни, сладкиши или кафе със захар и карамел. Простите въглехидрати ви дават енергия бързо, но нивото ви на енергия спада веднага. Ще се чувствате будни за час-два, след това ще прекарате целия ден в опити да възстановите енергията си.

Опитайте протеинова закуска - протеинов шейк или яйца от бекон.

Диета против умора - Ден 2: Въведете леки закуски, богати на фибри и протеини

Здравословните закуски поддържат нивата на захарта в тялото ви в нормални граници, а фибрите и протеините са успешна комбинация - протеинът ви дава енергия, а фибрите помагат да поддържате енергия. Опитайте шам-фъстъци, чудесен източник на протеини, антиоксиданти и други хранителни вещества.

Диета против умора - Ден 3: Вземете мултивитамини за енергия

Диетата на д-р Оз против умора включва прием на мултивитаминна добавка, която ви осигурява ключови хранителни вещества, за да поддържате цялостното си здраве и да поддържате имунната си система силна. Всяка сутрин приемайте мултивитамини, които не съдържат повече от 3500 IU витамин А, не повече от 30 IU витамин Е и 100% от препоръчителната дневна доза за останалите витамини.

Диета против умора - Ден 4: Почивка

Всеки трябва да се стреми да спи между седем и осем часа всяка вечер. Ако не можете да спите толкова много, опитайте се поне да държите очите си затворени за допълнителен час. Постоянното лишаване от сън, дори само за час, може да доведе до хронична умора.

Диета против умора - Ден 5: Превъзходна хидратация

Вашето тяло е машина, която съдържа две трети вода. Тъй като имате толкова много течност в тялото си, дори и малко дехидратация може да ви накара да се почувствате отпаднали. Опитайте рецептата на д-р Оз "Събуди се вода", която да пиете през деня:

  • 8 големи чаши вода
  • ¾ чаша варен белен ечемик
  • 2 лама
  • ¼ чаша мед

Приготвяне: поставете ечемика във вряща вода за 10 минути, след което прецедете. Добавете лимонов сок и мед.

Диета против умора - Ден 6: Ходете по 10 минути на ден

Когато сте уморени, не ви се ходи, но физическата активност повишава енергийното ви ниво до два часа. Изкачете се по стълбите, за да работите, вземете почивка за обяд или се разходете, когато можете. Можете да започнете с 10 минути на ден, след това да преминете към 30 минути или дори час на ден.

Диета против умора - Ден 7: Борба със стреса с дишане

Поемете дълбоко въздух от корема си, за да се отървете от стреса - можете да практикувате това упражнение по всяко време, дори по време на работа. Поставете дясната си ръка върху корема. Вдишайте дълбоко за 2 секунди, след това издишайте леко за 4 секунди. Повтаряйте поне минута, докато се почувствате отпочинали.