6 здравословни навика, които диетолозите възприемат, когато искат да отслабнат - Andreea Raicu
Отслабването не е пряко свързано с диета, основана на месо или зеленчуци, богата на въглехидрати или мазнини. Можете да отслабнете по много начини.
Частта с отслабване е по-лесна, частта с поддържане на тегло след отслабване е най-трудна.
NBC News определи с помощта на диетолог серия от здравословни навици, които ще ви помогнат да отслабнете и да поддържате телесното си тегло, ако ги спазвате през цялата година:
Откажете се от идеалите
Вместо да губите времето си, за да поддържате зъбите си на диета за идеално тегло, по-добре е да обърнете внимание на признаците, които тялото ви ви изпраща. Нивата на холестерола, кръвното налягане, кръвната захар са само няколко показателя, които ви дават информация за здравето на вашето тяло. Показаното на скалата на скалата също е важно, но само по себе си не си поставя за цел да достигне определено число на всяка цена.
Фокусирайте се върху качеството
Заменя рафинираните храни, преработени с други естествени, пълноценни храни. Всеки път, когато ядете, метаболизмът ви започва да се движи, докато тялото ви започва да обработва храната. Сравнителните проучвания показват, че естествените храни се обработват до 50% по-трудно от преработените, което означава, че тялото ще консумира 2 пъти повече калории, за да разгради храната.
По този начин ще бъде по-лесно да отслабнете и да предотвратите връщането на тези излишни килограми. Проучване, проведено през 2018 г. върху над 600 възрастни, стига до заключението, че въпреки че има няколко начина за отслабване, най-ефективно е да се избират хранителни храни по отношение на качеството: без захар и рафинирани зърнени храни, повече зеленчуци и цели храни.
Яжте храни с високо съдържание на фибри
Фибрите се намират в боб, грах, ядки, семена, плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни и имат много важна роля в храненето. Те осигуряват продължително чувство на ситост, по-трудно се смилат, което означава, че няма да причинят внезапно повишаване на кръвната захар. Фибрите играят важна роля за здравето на храносмилателната система, предотвратявайки разпространението на някои видове бактерии, които могат да причинят възпаление и наддаване на тегло.
Уверете се, че имате достатъчно протеин
Протеинът ви помага да се чувствате сити и ускорява метаболизма ви. Тялото изгаря повече калории след консумация на протеини, мазнини или въглехидрати. Протеинът играе важна роля в изграждането на мускулите, особено след силова тренировка. Ако свикнете да ядете геврек или зърнени храни след тренировка, мускулите на тялото ви ще страдат и метаболизмът ви ще се забави. Затова заменете хлебните или други храни с високо съдържание на въглехидрати с омлет или смути, направени от гръцко кисело мляко и качествен протеин на прах.
Сънят трябва да е приоритет
Доказано е, че след една нощ без достатъчно сън се увеличават шансовете да се яде по-малко здравословна храна на следващия ден. Недостатъчният сън увеличава чувството на глад и ни прави по-малко активни. Ако спите по-малко от 7 часа на нощ или спите трудно и спите с прекъсвания, добре е да предприемете действия. Трябва да намалите количеството кафе, което пиете след обяд, да не пиете повече от една алкохолна напитка вечер, защото алкохолът влияе отрицателно върху качеството на съня и да спрете да използвате телефона или таблета си поне час преди лягане.
Потърсете подкрепата на приятели
Всички ние понякога се нуждаем от помощта на околните и това е още по-важно за хората, които се опитват да отслабнат. Когато излезете да хапнете, отидете с приятели, които ви подкрепят и които имат здравословни хранителни навици, а с други приятели можете да отидете на кино или да посетите музей. Приятелите, които подкрепят каузата ви, са тези, които ще ви направят отговорни и това ще ви помогне в дългосрочен план.