6 закуски за ядене вечер със спокойствие

Съвет за диета

Макар че обикновено успяваме да се подложим на диета през деня, много от нас се борят с апетита за храна вечер, което може да унищожи работата през целия ден. Така че, ако искате да хапвате вечер по такъв начин, че все още да не нарушавате рамката на диетата си, трябва да се придържате към следните храни:

# 1 плодове с кисело мляко

Малините, ягодите и боровинките не само задоволяват желанието за сладко и съдържат важни витамини, но също така имат много малко калории: ягодите имат само 33 калории на 100 грама, боровинките само 39 калории на 100 грама, а малините само 53 калории на 100 грама. Заедно с постно натурално кисело мляко, нискомаслена кварка или гръцко кисело мляко, тези плодове правят вкусна закуска, която не оказва голямо влияние вечер.

# 2 сирени нишки

Популярната закуска със сирене от САЩ сега също е попаднала в германските супермаркети. Пръчките за сирене са направени от преработено сирене, което не е толкова здравословно, но поне съдържа много протеини и задоволява желанието ни за сирене. И при 65 калории на бар, те едва преминават като диетична закуска.

# 3 Половин авокадо

Авокадото е една от абсолютните суперхрани. Те съдържат много мастноразтворим витамин Е, ненаситени мастни киселини, линолова киселина и желязо и са наистина полезни за нас като вечерна закуска (и по всяко друго време на деня)! Те обаче имат и 160 калории на 100 милиграма, поради което трябва да го оставите на половин авокадо. Между другото: така ядете авокадо правилно.

Тук можете да изчислите вашия личен ИТМ (индекс на телесна маса):

Изчислете ИТМ

Вашият личен ИТМ е:

Отлично! Според калкулатора на BMI имате идеално тегло. Това означава, че не е нужно да се притеснявате за загуба или наддаване. За вас е идеално да запазите текущото си тегло, защото вашият ИТМ е идеален. Особено жените често са твърде критични към себе си. Прочетете нашите 9 съвета, за да се научите наистина да обичате тялото си!

Имате поднормено тегло според калкулатора на ИТМ. Вашият ИТМ е твърде нисък и не трябва да приемате това с лека ръка. Трябва обаче да знаете, че ИТМ за жени или момичета във фазата на растеж не може да бъде надеждно изчислен. Това се отнася за възраст до приблизително 19 години. Ако обаче вече не сте във фазата на растеж, определено трябва да преосмислите диетата си и да се опитате да напълнеете. Най-добре е Вашият лекар да провери теглото Ви.

Според калкулатора на ИТМ имате наднормено тегло. За съжаление, вашият ИТМ е твърде висок, въз основа на вашия ръст и възрастова група. Преди да предприемете някакви действия обаче, първо трябва да помислите дали наистина трябва да се притеснявате. Повишеният ИТМ не винаги е ясен признак на затлъстяване. В определени случаи вашият ИТМ също може да бъде показан като твърде висок, ако сте с нормално тегло. За да сте сигурни, най-добре е вашият семеен лекар да провери теглото ви възможно най-скоро. Тук ще намерите съвети за здравословна и балансирана диета, дори с малък бюджет.

Общ преглед

Поднормено тегло
Нормално тегло
Затлъстяване
Затлъстяване (затлъстяване)
масивно затлъстяване (затлъстяване)

Изчислете ИТМ

Вашият личен ИТМ е:

Общ преглед

Поднормено тегло
Нормално тегло
Затлъстяване
Затлъстяване (затлъстяване)
масивно затлъстяване (затлъстяване)

# 4 Чаша мляко

Млякото е подходящо като лека закуска преди лягане, просто защото съдържащият се в него хормон мелатонин действа успокояващо и ни дава особено спокоен сън. 100 милилитра нискомаслено мляко съдържа 47 калории.

# 5 банан

Бананите също могат да ни осигурят добър сън. Те са с високо съдържание на калий и магнезий, които помагат на мускулите ни да се отпуснат. В допълнение, бананите са естествено идеално разпределени за диета: бананът съдържа само около 100 калории и е изненадващо пълен.

# 6 Турция филийки гърди

Тези, които предпочитат обилна, а не сладка закуска, трябва да опитат филийки пуешки гърди. 100 грама постно месо съдържат 20 грама протеин, но само около 100 калории. Бягане!

Внимание: Тези здравословни закуски имат всичко

Не всички уж здравословни храни са подходящи за отслабване. В нашата галерия със снимки ви показваме закуските, в които има скрити калорични капани:

Предупреждение: Тези 9 храни изобщо не са толкова здравословни!

Коя е любимата ви закуска вечер? Имате ли още един съвет за повече разнообразие по време на диета? Разкажете ни за това в коментарите под статията или във Facebook.