6 упражнения за бързо отслабване
Как да отслабнете по-бързо това е въпрос, който много от нас си задават и не винаги намираме отговора. По-долу ви предлагаме 6 упражнения за бързо отслабване.
Неотдавнашно проучване проследи група хора, загубили до 10 кг чрез диета и кардио и силови тренировки. За кардио групата 2 кг са загубени от мускули, докато групата за силова тренировка е загубила почти всички 10 кг чиста мазнина. Излишно е да казвам, че сега те вероятно се вписват лесно в тесни J дънки
Защо силовите тренировки бяха толкова успешни?
Този тип тренировки са съюзник No1, когато искате да увеличите мускулната си маса. За всеки килограм натрупан мускул очаквайте да изгорите около 120 калории.
Ето 6 от най-добрите упражнения за отслабване. Можете да правите тази тренировка 2-3 пъти седмично, като оставяте поне един почивен ден между тях. Всяко движение е „комбинирано“ упражнение, което означава, че е насочено към няколко мускулни групи, така че ще получите бързи и очевидни резултати. Почивайте 30-60 секунди след всеки набор.
Клек и въздушна преса
Работени зони: квадрицепс, мускули на бедрата, седалище, корем, рамене
- А. Застанете с раздалечени крака на нивото на раменете, свити лакти, ZIVA тегло от 2 кг във всяка ръка на нивото на раменете, дланите напред. Направете флексия на коляното (не позволявайте на коленете да излизат напред) и задръжте позицията за момент.
- Б. Натиснете петите си и се изправете, като донесете тежестите над главата си. Върнете се в изходна позиция. Практикувайте 3 серии от 15 повторения.
Повдигане на единия крак
Обработени области: гръб, рамене, бицепс, корем, квадрицепс, мускули на бедрата, седалището
- А. Вземете ZIVA тегло от 2 кг в лявата си ръка. Наведете се напред, така че гърбът ви да е изправен и почти успореден на пода. Можете да се опрете на облегалката на стол с дясната си ръка. Изпънете лявата си ръка на пода и повдигнете десния крак, сякаш оформяте буквата Т.
- Б. Бавно огънете левия лакът и повдигнете тежестта, докато лакътът е залепен за торса. Задръжте позицията за момент, след което намалете тежестта. След 15 повторения отидете на другата страна. Направете 3 комплекта.
Повишаване и бицепс
Тренирани зони: квадрицепс, бицепс, мускули на бедрата, седалище, корем
- А. Застанете с левия крак на здрава пейка или степер с тегло ZIVA от 2 кг във всяка ръка.
- Б. Поставете тежестта си на левия крак и вдигнете десния крак на стъпалото, като бедрото ви е успоредно на пода. В същото време приближете тежестите до раменете си. Върнете се в изходна позиция. След 15 повторения отидете на другата страна. Направете 3 комплекта.
Делфин статичен корем
Обработени зони: гръб, корем, рамене
- А. Седнете с лице надолу с предмишниците на пода, гърба и тялото, за да образувате права линия.
- Б. Вдишайте, докато повдигате бедрата си, докато оформите обърнат V. Задръжте позицията за няколко секунди, след което бавно се върнете в изходна позиция. Практикувайте 3 серии от 15 повторения.
Почитание и меланхолия
Обработени зони: ханш, седалище, квадрицепс, подколенни сухожилия, корем
- А. Застанете с крака, широки един крак, с ръце на бедрата. Направете огромна крачка назад по диагонал с левия крак и го пресечете зад десния крак, със свити колене (сякаш се кланяте). В същото време донесете лявата си ръка на пода от външната страна на десния крак.
- Б. Върнете се в изходна позиция. След 15 повторения отидете на другата страна. Направете 3 комплекта.
супер жена
Обработени зони: гръб, седалище
Седнете с лице надолу с протегнати ръце и крака. Вдишайте, докато повдигате ръцете и краката си възможно най-високо, задръжте няколко секунди, след което издишайте, докато се връщате в изходна позиция. Практикувайте 3 серии от 15 повторения.
Споделете този запис
Може и да ви хареса
Последователи и Pingbacks
[…] Гира на пода и повторете движението за 1 […]
[...] Търсите начини да превърнете тялото си в ефективен начин? Има няколко прекрасни упражнения, които ще ви помогнат да постигнете фитнес целите си. Тези упражнения са лесни, но [...]
Оставете отговор
Оставете отговор Отказ на отговор
Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.
Категории Статии
партньори
Най-добре оценените продукти
Последвайте ни във Фейсбук
КАРИЕРИ
Контакти
Този сайт използва бисквитки, за да подобри потребителското изживяване. Продължаването на сърфирането в сайта предполага приемане на политиката за използване на бисквитки. U
Настройки за бисквитки и поверителност
Може да поискаме да зададете бисквитки на вашето устройство. Използваме бисквитки, за да ни уведомим, когато посещавате нашите уебсайтове, как взаимодействате с нас, за обогатяване на вашето потребителско изживяване и за персонализиране на отношенията ви с нашия уебсайт.
Кликнете върху заглавията на различните категории, за да научите повече. Можете също така да промените някои от вашите предпочитания. Имайте предвид, че блокирането на някои видове бисквитки може да повлияе на вашето изживяване на нашите уебсайтове и услугите, които можем да предложим.
Тези бисквитки са строго необходими, за да ви предоставят услуги, достъпни чрез нашия уебсайт и да използвате някои от неговите функции.
Тъй като тези бисквитки са строго необходими за доставяне на уебсайта, отказът им ще окаже влияние върху начина, по който функционира нашият сайт. Винаги можете да блокирате или изтриете бисквитки, като промените настройките на браузъра си и принудите да блокирате всички бисквитки на този уебсайт. Но това винаги ще ви накара да приемете/откажете бисквитките, когато посещавате нашия сайт.
Ние напълно уважаваме, ако искате да откажете бисквитките, но за да не ви питаме отново и отново любезно ни позволявайте да съхраняваме бисквитка за това. Можете да се откажете по всяко време или да изберете други бисквитки, за да получите по-добро изживяване. Ако откажете бисквитки, ние ще премахнем всички зададени бисквитки в нашия домейн.
Предоставяме ви списък със съхранени бисквитки на вашия компютър в нашия домейн, за да можете да проверите какво сме съхранили. Поради съображения за сигурност не можем да показваме или променяме бисквитки от други домейни. Можете да ги проверите в настройките за сигурност на вашия браузър.
Тези бисквитки събират информация, която се използва или в обобщена форма, за да ни помогне да разберем как се използва нашият уебсайт или колко ефективни са нашите маркетингови кампании, или да ни помогнат да персонализираме нашия уебсайт и приложение за вас, за да подобрим вашето изживяване.
Ако не искате да проследяваме вашето посещение на нашия сайт, можете да деактивирате проследяването в браузъра си тук:
Също така използваме различни външни услуги като Google Webfonts, Google Maps и външни доставчици на видео. Тъй като тези доставчици могат да събират лични данни като вашия IP адрес, ние ви позволяваме да ги блокирате тук. Моля, имайте предвид, че това може значително да намали функционалността и външния вид на нашия сайт. Промените ще влязат в сила, след като презаредите страницата.
Настройки на Google reCaptcha:
Vimeo и Youtube видео вгражда:
Следните бисквитки също са необходими - можете да изберете дали искате да ги разрешите: