6 упражнения с щанга с една ръка за максимален мускулен растеж!
6 упражнения с дъмбели с една ръка за максимален мускулен растеж!
Нямате ли време? Нямате пари? Включвайки тези упражнения в редовната си рутина, скоро ще изпитате несравнимо развитие и укрепване.!
Повечето хора просто не могат да си позволят да прекарват час или дори повече в стаята наведнъж. Ето защо е изключително важно да разгледаме най-добрите практики в нашата програма. Със следните упражнения за цялото тяло можете да работите върху тялото си с безпрецедентна ефективност, дори по времеемък или ограничен начин. Всяко движение се характеризира с времеви ограничения и разнообразие. Всичко, от което се нуждаете, е чифт дъмбели с една ръка, малко пространство за маневриране и постоянство, за да се борите със себе си чрез тези убийствени упражнения.!
БЪЛГАРСКО ТЪРСЕНЕ С ХАП ХАП
Как да го направя?
Оградете пейка, кутия или нещо друго, което можете удобно да поставите на задния си крак. Поставете единия си крак и след това се спуснете в български клек с едноръчна щанга в двете ръце. Бавно спуснете задния си крак и внимателно докоснете земята с коляното, като същевременно държите гърдите изправени докрай. Върнете се нагоре и след това избутайте бедрата си назад и с прав торс.
За какво е добре?
В допълнение към мускулите на опашката, бедрото, торса и тазобедрената става също така укрепва прасеца и подобрява стойката. Това е едно от най-ефективните упражнения за седалище. Ако сте уморени от изблици, трябва да опитате това!
БЪЛГАРСКИ ПРЕДЛОЖЕНИЯ СЪС ЛИФТИНГ
Как да го направя?
Хванете български клек (както в предишното описание), като хванете гира с една ръка и изпънете ръцете си встрани. Бавно спуснете задния си крак и внимателно докоснете земята с коляното, като същевременно държите гърдите изправени докрай. В същото време спуснете ръката си настрани. С твърдо движение се повдигнете назад и отново протегнете ръцете си встрани. Спуснете се отново и изпълнете повторения.
За какво е добре?
Това упражнение тренира задните части, бедрата, раменете и мускулите на торса. Това, което го прави особено ефективен е, че е невъзможно да „изневерите“, защото ако не опънете торса си, няма да можете да вдигнете гирите. Бъдете дисциплинирани и през цялото време разтягайте корема и торса!