6 упражнения fitballal fitneszanyu

Просто си прашите фитбола у дома в ъгъла?! Време е да го извадите!; )

Когато правим планове за тренировки у дома, първият въпрос е: какъв вид екипировка имате у дома? Изненадващо, fitball води на високо място в списъка с устройства - в същото време почти всички добавят: „Не мога наистина да го използвам, просто става прашен jó, добре, понякога седя пред машината ...“ Е, можете използвайте фитбола за много повече от това, можете да го движите по цялото тяло! (Въпреки че трябва да призная, че бих препоръчал няколко ръчни тежести, гумени въжета и евентуално TRX за дома на първо място - те осигуряват много повече упражнения и повече натоварване.)

Нека разгледаме 6 прости упражнения, които можете да правите с голяма топка с конец!

1. Наклон легнал балон

Подобно на женското легнало, коляното се поддържа и ръката се огъва и разтяга. Поради нестабилната опора основните мускули работят по-активно. Начинаещи: 3 × 8, напреднали: 3 × 15

прости упражнения

2. Размазване на подходящ балон

Прехвърляме земния мрак, известен от училище, на топката, но тук можем да се възползваме от закръглеността, не от нивото на водата, а отдолу: това ще направи обхвата на движение много и практиката по-ефективна. Освен това е по-трудно поради нестабилност. Начинаещи: 3 × 10, напреднали: 3 × 15-18

3. Клекнете с фитбол до стената

Облегваме се на стената, така че голямата топка да е във височината на талията ни, краката на ширината на раменете. Ще спускаме, докато бедрата ни са хоризонтални и ще се изправим. Начинаещи: 3 × 10, напреднали: 3 × 15-18