6 тайни за по-бързо изгаряне на калории, когато спортувате в Top Shop

1) Колкото по-ниска е вашата мускулна издръжливост, толкова по-важно е да променяте упражненията, за да (.)

тайни

1) Колкото по-ниска е вашата мускулна издръжливост, толкова по-важно е да променяте упражненията, за да стресирате всичките си мускулни групи.

2) Дори разнообразието от упражнения/спорт да е нещо, което ви помага, дайте предимство на големите мускулни групи, от краката и седалището. Те могат по-лесно да подпомогнат изгарянето на определен брой калории. Освен това започнете с тези групи и преминете към останалите, когато краката и задните части са уморени. Продължете с корема и долната част на гърба, след това - в края - с горната част на торса, раменете и ръцете.

3) Обърнете внимание на начина, по който „договаряте“ интензивността на упражненията: колкото по-бързо е дишането и пулса, толкова по-бързо отслабвате за единица време, но и се съпротивлявате по-малко време. Ритъмът трябва да е такъв, че да не води до бърза „загуба“ на „дъх“, но също така не трябва да „заспива“ с движение. За да изгорите калории, наистина трябва да почувствате усилията.

4) Почивките, които правите по време на тренировка, трябва да са кратки, точно колкото да ви позволят да се възстановите.

5) За да се уморите възможно най-много (но и за да сведете до минимум риска от инсулт), дишайте в ритъм с движенията. Вдъхновението трябва да се прави по време на последователността, когато усилието е най-малко или - ако интензивността на усилието не се различава много по време на последователността - когато гръдната кухина е най-добре освободена (когато сте изправили гърба си или сте наведени). ).

6) Не спортувайте, когато сте гладни. (От друга страна, между края на храненето и началото на тренировката е добре да оставите поне 90 минути.)

Внимателен: За да сведете до минимум риска от инциденти (съдови, ставни, сухожилни и др.), Коригирайте интензивността и продължителността на тренировката си според вашето здраве, фитнес и моментния тонус. Хората, страдащи от определени заболявания (сърдечно-съдови, белодробни и др.), Трябва да спортуват само със съгласието на лекаря и следвайки неговите указания.