6 съвета за здравословно отслабване - Луиза Делерт - Няма планета Б

В предишните публикации вече открихме, че намаляването на теглото (отслабване) без Диетите и всякакви добавки са здравословни и полезни. В крайна сметка искате да промените нещо в дългосрочен план. Трябва отново да се каже, че този път със сигурност не е по-лесният. Но решението да отслабнете здравословно в дългосрочен план не само ще ви промени физически. Вашата личност ще ви благодари! Ще израствате от това предизвикателство.

В този запис в блога бих искал да ви дам 6 съвета за здравословно отслабване с вас по пътя. Отслабването не е срам. Това просто зависи от това как искате да отслабнете. Може би вече сте прочели единия или другия съвет. Но може би мога да ви накарам да приложите тези съвети и вече да не се подлагате на натиск с диети и да ви прави нещастни.

Съвет 1 - „Дългосрочно“ е ключът към успеха

Проблемът в нашето общество се крие в нашето поведение. Винаги искаме да „имаме, имаме, имаме“ и в идеалния случай „бързо, бързо, бързо“. Не може да се каже, че диетите не правят това, което казват, че правят. Но не и в дългосрочен план. Големият проблем е, че загубените килограми обикновено се връщат след диетата. За да отслабнем и да запазим новонатрупаните килограми в дългосрочен план, трябва да мислим дългосрочно.

Просто си задайте следния въпрос: „Как мога да променя диетата си, така че да съм щастлив в дългосрочен план, но и да се храня здравословно едновременно?“ Дано забележите, че това не ви прави щастливи, само за целия ви живот отпивайки зелева супа или пиейки диетични шейкове.

Съвет 2 - останете на топката, не се отказвайте и бъдете търпеливи

Всичко в живота отнема време. Мисля, че всички знаем това. Вашето тяло също се нуждае от време. Време е да промените метаболизма си. Време е да се сбогувате с излишните килограми. И тялото ни определено е спечелило този път. Малко напомняне: имаме само едно тяло, което ни дава живот. Бавната загуба на тегло, която не е придружена от екстремна диета, но с постоянна промяна в хранителните и битови навици, ще ви предложи повече успех и ще ви направи по-щастливи.

Ще дойдат и моменти, когато смятате, че вече нищо не се случва. Застой. Килограмите вече не падат. Мотивацията изчезва и изпадате в лошо настроение. Какво правиш погрешно? В края на краищата, вие сте интегрирали спорта и здравословното хранене в ежедневието. Без паника! Просто продължете и не започвайте да си забранявате да ядете или да правите 3 спортни единици на ден. Стотици процеси се променят в тялото ви по време на загуба на тегло. Вашето тяло и особено метаболизмът ви просто се нуждаят от време, за да внедрят процесите отново. Ето защо тук важи следното: ТЪРПЕНИЕ!

Съвет 3 - сприятелявайте се с движението

Предполагам, че този съвет не е непознат за вас. И все пак много малко биха искали да го приложат и предпочитат да прибягват до бърза диета. В допълнение към диетата, физическите упражнения са от съществено значение. Не е нужно да спортувате всеки ден от самото начало.

Отделете поне един час три пъти седмично, за да спортувате.
Отсега нататък се уверете, че изминавате кратки разстояния пеша или с колело. Не с влак или кола.
Превърнете всяко стълбище в предизвикателство. Оставете асансьора вляво. Оттук нататък ескалаторите също вече няма да играят роля.
Уговорете се да се срещнете с приятели на разходка с вкусен сандвич TO GO, вместо да седите в ресторант.

Повярвайте ми, тези малки промени в ежедневието могат да доведат до голяма разлика. Просто трябва да го искаш. Трябва да му се насладите и да бъдете мотивирани. Ако наистина искате да промените живота си в дългосрочен план, тогава движението не трябва да липсва тук.

Съвет 4 - Стремете се към балансирана диета

Под балансирана диета нямам предвид, че трябва да прогоните въглехидратите за една нощ и да обявите война на шоколада. Ще загубите тази битка в дългосрочен план и ще попаднете в голяма дупка за мотивация. Винаги трябва да имате предвид, че трябва да ядете през целия си живот. Дори когато отслабвате, храната не трябва да бъде враг. Трябва много повече да научите/обърнете внимание на следните неща:

Между другото, ще намерите всички важни съвети и трикове по темата „балансирано хранене“ в нашия раздел за хранене.

Съвет 5 - възнаградете апетита

Ако изпитвате желание за нещо сладко, не бива да го забранявате. Според мен е по-добре да си угаждате от време на време. В повечето случаи гладът се появява само защото мислим твърде много за хранителните си навици и по този начин се правим напълно несигурни. Страхуваме се от храна. Моят девиз: „Количеството прави отровата“. Ако всеки ден ям пържени картофи от къри, не бива да се учудвам, ако не отслабна. Ако ям пържени картофи веднъж седмично, изобщо не трябва да се притеснявам.

Съвет 6 - Зеленчуците и плодовете трябва да бъдат в менюто

Ако искате да отслабнете и да поддържате теглото си, зеленчуците и плодовете определено трябва да бъдат в менюто. Зеленчуците и плодовете съдържат много витамини, минерали и фитохимикали. Повечето видове зеленчуци и плодове се състоят предимно от вода и следователно имат само ниско енергийно съдържание. Със зеленчуци и плодове можете да ядете засищане дори когато отслабвате.

Ако вземете тези съвети присърце и ги приложите от самото начало, тогава съм сигурен, че (здравословното) отслабване ще ви свърши работа дори без диета. Моля, запомнете (дори и да се повтарям много): имаме само един живот. Не можем да извадим забавлението от живота. Винаги трябва да избираме пътя с нови предизвикателства. Вашата Лу.

Луиза Делерт. Любопитен, приключенски и много емоционален. Как това се вписва в устойчивостта, политиката и любовта към себе си? Понякога всъщност и аз не знам. Но прочетете сами! Забавлявайте се в моя блог

29 Коментара

За пореден път изключителен принос от вас! Следя ви от много дълго време и всяка ваша публикация е просто страхотна. Можете да кажете, че изоставате на 100% от това мото и мисля, че това наистина е страхотно. Живея с проблеми с теглото откакто се помня. Никога не съм била напълно дебела или нещо, което е вредно за здравето ми, но винаги съм била силната. Толкова мразех това за себе си и се осъдих за това. Наистина ми дадохте смелост чрез ежедневните си публикации в Instagram и тук в блога, но също така и чрез видеоклиповете в youtube и snapchat. Чрез вас наистина се научих да приемам себе си такъв, какъвто съм и трябва да кажа: Правя се толкова добре! Изведнъж обичам да ям киселото си мляко с плодове за закуска, но и любимата си пица вечер. Но никога без гузна съвест! Имам само да благодаря за това! Дадохте ми ново чувство за собствена стойност и се чувства толкова страхотно! Моля, продължете както преди! Ти просто си страхотна!

Много хубаво написано скъпа Лу. 100% са съгласни с вас!
С уважение, Сандра

Мила Лу,
Страхотно влизане 🙂
Не съм чувал нито единия, нито другия съвет и ще го приложа някога. Преди всичко, че прибирам мобилния си телефон, докато ям.
Записът в блога със сигурност ще помогне на мнозина. Продължавай така! Lg Anna

Следете дългосрочно - ТАКА ТОЧНО - и за съжаление трудното нещо в това. Спомням си години на борба тогава. Но щом осъзнаете, че не е задължително да е нулева диета и най-вече, че можете да се възнаградите, нещата скоро ще се получат много по-добре!
И Лу, снимките са толкова красиви! Вие ли сте това?
Лоти
http://www.lottieslife.com

Благодаря за съветите ви, ще се опитам да приложа някои от тях. Не непременно защото искам да отслабна, а защото искам да живея здравословно. Благодарим ви за вашата ежедневна мотивация и вдъхновение за Instagram, Snapchat и YouTube. С уважение към Нина

Здравей скъпи Лу, още един голям принос! .
Обичам да ям и не мога да спра, когато нещо е наистина вкусно. След това винаги ям, докато нищо не ми влезе .
Имате ли съвет за това?

Написано е толкова хубаво. Шапка на това колко целенасочено изразяваш мислите си в думи. Помагаш ми да повярвам в себе си и ме подкрепяш в здрави мисли. Просто страхотно; продължавай така ! Вие сте отворени и честни; Благодаря за това .

отново страхотна публикация в блога от вас. В момента се боря с тялото си и се храня - сигурен съм, че вашите съвети ще помогнат 🙂

Продължавайте така, радвам се, че вие и вашият блог (и вашите снимки и видеоклипове и публикации) сте там 🙂

Поздрави от Рейнланд,
Ан

Здравей, лоу,
като цяло страхотно написано.
Това, което забелязах по време на „пътуването“ си, е също така добре да не искам всичко наведнъж. По-добре е да започнете с малки стъпки, когато ви предстои дълъг път. Ако тепърва започвате със спорта, едно упражнение на седмица е по-добро от нито едно, две са страхотни и 3 са първокласни. Започнах да ходя пред вратата на 20 минути с моите 130 кг преди 2 години. Моят крачкомер също беше мотивация. Паркирането отзад на паркинга при пазаруване също е друг трик. Междувременно паркирам само отзад, дори когато вали!
Можете да постигнете целта си дори с малки стъпки, просто трябва да започнете и да почувствате „щракването“.
LG

Относно паркинга може би е страхотно по-нататък, когато ходех нагоре по стълбите, но сега живея на 7-ми етаж и съм мързелив там 😀
Лоти
http://www.lottieslife.com

Страхотен блог! Трябва да изпробвам това. Благодаря. 🙂

Мисля, че е толкова хубаво, че тук давате съвети на хората за ЗДРАВОСЛОВНО отслабване и здравословен начин на живот. Не сте ми помогнали толкова много в това отношение (не е необходимо: D), но определено в спорта, благодаря ви много! Леа казва:

Хм, мисля, че това всъщност е нормално: D, когато приготвям тестени изделия, ям и 300g претеглени сурови (и след това зеленчуци натрошено месо и т.н.), докато наистина се наситя. След като се наситите, аз лично не искам да ям нищо за няколко часа и да чакам, докато стомахът ми отново се изпразни, това не е проблем. 🙂
С уважение, Леа, http://notizenbuch.blogspot.com

Супер написано! Всеки ден мотивирате по един наново! Моля, продължете така 🙂

Исках да започна да спортувам отново с помощта на вашите видеоклипове в YouTube. Но винаги, когато искам да правя тренировки за корем, гърлото ми се свива и вече не мога да продължа, защото това е болка от животни. Имате ли някакъв съвет какво мога да направя, за да го направя по-добър или как може да бъде по-малко? С уважение, Лора

Със сигурност ще пробвам рецептата!

Имам нова поредица в блога си #NOFITNESSGIRL, защото вече не се чувствам като красивия и перфектен свят на фитнес пътешествия и затова искам да покажа личното си фитнес пътуване с пълната грозна истина:

Ще се радвам, ако отскочите!

Здравей Лу, съветите са наистина страхотни. Току-що стигнахте до точката !
Очаквам с нетърпение следващите ви публикации и бих искал да изразя малко похвала: Снимките и дизайнът на блога като цяло са наистина страхотни! Голямо уважение от моя страна! 🙂
Поздрави и продължавайте така!

Няколко пъти следях тези нелепи дискусии относно цената на вашите статии. Сега има още едно приплъзване и някои от тях отново са напълно откачени. Разбира се, когато споделяте живота си толкова често и толкова интензивно, не винаги можете просто да мислите на 100% за всичко. така се случва . и то просто човешко! Не приемайте всичко това присърце! Има толкова много положителни зад вас за отрицателен вот! И ако нещо се обърка, вие го виждате и дори публично се извинявате. и точно тогава отиват ли още по-стръмно? така че "приемете извинение" не работи ...!
А що се отнася до цените и сътрудничеството ... просто трябва да влезете и да платите 20 цента за глупава чанта. Е, трябва да кажа - предпочитам да имам правилните цени и наистина нещо, което искате!

Възхищавам се на спокойствието и търпението, с които обяснявате тези неща отново и отново. Също така публикувате безплатно съдържание в продължение на шест седмици и то се приема за даденост. Понякога си пожелавам малко повече осъзнаване, не само за себе си, и за любов към себе си но и осъзнаване на другите и силата да се радваме за другите.

Моля, моля, останете такива, каквито сте, и продължете така.
И не се ли притеснявате толкова много за сътрудничеството 😉 колко често сте си миели зъбите и сте пускали песни? 😉

Надявам се, че можете да прочетете какво всъщност искам да кажа, защото не се чувства наистина успешен 🙂

Здравей, лоу,
на първо място обичам вашия акаунт ! Наистина сте страхотни !
Току-що гледах вашето видео за диетата и съм съгласен с вас.
Изпаднах и в хранително разстройство от диетата, което все още ме преследва и е много трудно да се отърва изцяло.
Просто се питах защо не всеки, който се храни здравословно и балансирано, отслабва? Също така се опитвам да се храня балансирано (с шоколад и Ко, защото вече не забранявам това 😉) и освен това не отслабвам (което също вече не искам),
Поздрави Леа

Мисля, че 6-те съвета си заслужават златото! Хората го четат и държат!

особено в този ден и епоха на фитнес бум, мисля, че статии като вашата абсолютно си струват злато! Може би ще успеете да върнете едното или другото обратно на земята, че светкавичните диети и гладуването са абсолютно погрешни!
Вашите публикации са наистина красиво написани и снимките са напълно подходящи. Винаги се радвам да чета от вас.

Наистина страхотен принос!
Винаги е добре да намерите елементи с толкова голяма добавена стойност. Особено съветът, че трябва да се стремите към него в дългосрочен план, мога да се съглася на 100%, защото това е единственият начин да отслабнете устойчиво и да поддържате теглото си.
Погледнете тук, ако искате да научите повече за здравословното отслабване:
http://www.plan-zum-abhaben.de
Продължавайте така и най-добри пожелания,
Мичи

Страхотен пост с още по-добри съвети! Наистина успешна статия 🙂 Също така мисля, че е важно да се поглезите от време на време. Постоянното забраняване на всичко само насърчава желанието за забранено. За съжаление, наскоро преживях фаза, в която съм поканен от едно хранене до следващо и от едно парти до следващо. Работи с поддържане на теглото, но намаляването на теглото е относително трудно за мен, ако не използвам малки помощници, като диетични шейкове под формата на протеинови шейкове като този. Когато съм поканен на рожден ден за пица вечер, имам шейк само по време на обяд. Така че работи доста добре при отслабване. Не е задължително да е за една нощ, но непрекъснатата загуба на няколко грама е огромна мотивация! 🙂

Хей вие двамата! Наистина страхотен пост! Лично за мен началото беше най-трудно за мен, затова опитах шейкове като тези. Просто наклоних шейк вместо вечеря (понякога вместо закуска) и след кратко време първите килограми паднаха. Това много мотивира. Разбира се, постепенно размених шейковете с нормални ястия и се получи чудесно. След това започнах да тренирам стъпка по стъпка и така ставах все по-мотивиран да следвам здравословен начин на живот. Благодаря и за това! С уважение, Алекс

Здравейте и от мен 🙂 Там написахте страхотна статия. В момента използвам протеинов прах и се уверете, че приемам казеин вечер и по време на единиците за издръжливост. В противен случай използвам 4-компонентен протеин на прах, за да покрия нуждите си. Какво е максималното количество протеин, което трябва да консумирате на ден, има правило за спортистите?

Страхотна статия и интересни съвети! Лично според мен психологията играе голяма роля. Здравословното отслабване със сигурност отнема много време, но резултатите са трайни. Страдам от проблеми с червата от две години, така че трябваше да сменя хранителните си навици. Основно имам сладкиши и храни с високо съдържание на мазнини, като Пържени картофи и колбаси, избягвайте. В началото не беше лесно, но сега свикнах и се чувствам много по-добре.

Фитнес означава да си свободен! Това означава да се освободите от всички норми, това означава, че можете да бъдете това, което искате. #послушай сърцето си

P.S.: Тази публикация беше първата, която видях от вас 😉 Продължавайте така!

На първо място: мисля, че вашите съвети са страхотни. Ако ги вземете присърце, нищо не пречи на успеха.
Но бих искал да добавя още нещо: Обърнете внимание на това, което си казвате! „ТРЯБВА да спортувам, трябва да се храня здравословно, ИМАМ това или онова ...“ Започва с малка дума и завършва с неудовлетворен живот. Поемете отговорност за целта си и започнете да я постигате тук и сега с FUN. Повярвайте ми, здравословният начин на живот е забавно. И тогава това е, което искате. Няма да можете да си представите нищо друго. По-добре да си кажете: „ИСКАМ да спортувам, ИСКАМ да се храня здравословно, ИСКАМ ...“ Може да кажете сега: „Но не така се чувствам!“ може би още НЕ. Започнете да изпращате на себе си и на другите желания от вас сигнал. И тогава можете и вие!

Пожелавам ви много забавления по пътя към постигане на целта ви.