6 съвета за засилване на метаболизма ви
Важността на активирането на вашия метаболизъм
За съжаление метаболизмът ни естествено се забавя с годините, още повече при заседналите хора. Ето няколко съвета за намаляване на това забавяне и/или по-бързо отслабване. Всъщност, когато стимулираме основния си метаболизъм, това води до увеличаване на разхода на калории в тялото ви. Опитайте се да правите тези малки неща всеки ден и метаболизмът ви ще работи малко по-усилено, без дори да го осъзнавате.!
1 - останете активни, дори и в почивни дни
Когато тренирате или участвате в интензивна физическа активност, е от съществено значение да позволите на телата ни да се възстановят с дни почивка. Обикновено препоръчваме тренировка 3 до 5 пъти седмично, за да се допълни с дни на почивка. От друга страна, употребата на думата „почивка“ не означава непременно да се прави нищо “.
Напротив, бъдете активни! Независимо дали става въпрос за измиване на колата, работа с двора или разходка из квартала, уверете се, че се движите. По този начин ще продължите да изгаряте калории, дори докато тялото ви се възстановява от тренировката от предишния ден.
2 - не пренебрегвайте културизма
Силовите тренировки са най-ефективният начин за увеличаване на основния метаболизъм. Причината е проста, колкото повече мускулна маса имате, толкова по-бързо тялото ви ще изгаря калории. Нещо повече, това обяснява защо мъжете обикновено имат по-бърз базален метаболизъм от този на жените.
Според проучвания тялото изгаря средно 6 калории на ден, за да поддържа килограм чиста мускулатура в сравнение с 2 калории на ден за половин килограм мазнини. Увеличавайки съотношението на мускулите към мазнините, вие също увеличавате метаболизма си, дори когато не тренирате.
Особено при жените тялото има тенденция да съхранява повече мазнини в долната част на тялото. Така че не се колебайте да работите с големите мускули на тялото като квадрицепсите и глутеусите.