6 съвета за издържане на инерцията през януари през цялата година
Човек се научава да оценява важността на здравето, щом го няма. Аз самият бях като него - преди 10 години успях да се възстановя от лимфом. Но той успя!
Този блог отчасти е напомняне, но в по-голямата си част вдъхновение за това как обикновено можем да се справим добре. Затова той се опитва да се настрои на положителното. В момента със спорт.
След като британски учени направят проучване какъв процент от новогодишните решения са свързани със старта/продължаването на спорта, движението, може би биха могли да получат доста интересен резултат. Е, дори да разгледаме дела на получателите, които остават на решението си, да речем след 3-4 месеца.
По някакъв начин решенията ми за спорта никога не бяха обвързани с началото на нова година, в различни периоди от годината ме вдъхновяваше, че трябва да опитаме нещо като Бикини Body Guide сега, поне за няколко седмици, или че може би бихме могли да започнем да бягаме само защото всичко изглежда просто и толкова много вече тичат около мен. Основната мотивация не се е променила от известно време: да останем здрави, защото вече 11 години знам колко ценно е това, поради което трябва да се направи.
Изглежда напълно логично някой да датира промените в живота си от 1 януари и да реши например, че ще се движи редовно. Много са такива. Според моя опит посещаемостта на фитнес залите ще нарасне рязко в началото на януари - за известно време. Тъй като винаги има такива, които внезапно се износват, те вече не идват. За да не бъда този, който да се откаже от вашето решение и тази година (също), помолих истински експерт за съвет относно започването на спорта.
Péter се състезава в спорта в продължение на много години, завършвайки ELTE със степен по отдих и промоция на здравето, в момента работи като личен треньор и участва във фитнес състезания. Като треньор сте изключително последователни, очаквайки точно това, което знаете, че вашият ученик може да направи. Знам това от факта, че го преживях - той също ми помага да поддържам по-добра форма. Ето защо се осмелих да добавя коментари към съветите на Петър - те ще бъдат в курсив.
1. Търпение! Няколко седмици и промяната ще бъде грандиозна!
Наистина е така, че ентусиазмът на много хора отслабва след 2-3 седмици: обучението боли, трябва да ставате твърде рано, обучението е твърде късно - винаги има някакво оправдание. И все пак оправданията не изгарят калории. И след първите 4-8 седмици може да се забележи грандиозно развитие. След това темпът на развитие се забавя, но свършената работа винаги ще има резултати. Ако си поставим по-малки и по-големи цели, можем да бъдем още по-мотивирани.
По-добре е да не стоим на кантара всеки ден, а по-скоро да се снимаме в самото начало, а след това и след първите 4 седмици - тоест в пълна форма, както лицеви, така и странични. Разликата със сигурност ще бъде ясно видима. И който е майстор в събирането на оправдания, по-добре е да си направи спътник за движението, но е само по-циклично постоянно да се отказва от договорената спортна програма. Или отидете направо при личен треньор, защото това наистина е доста добра причина да започнете да тренирате в 7 вечерта, да речем минус 5 градуса - значи той е там и ни чака.
2. Карираният корем започва в кухнята
Не е достатъчно да се намери правилната форма на движение, поне е толкова важно да се храните правилно. Ако не преобразим диетата си, не очаквайте чудо! Вече е голяма стъпка да можете да се откажете от бялото брашно и захарта. Ако ги пуснем, определено ще усетим промяната.
Аз самият измислих контролирания дневник за храна, за да ме запознае по-добре какво ям и как ще се отрази на тялото ми. И тъй като по свое собствено правило показвам на треньора си снимките в дневника, той не се колебае да отмъсти за палачинки или пици.
3. Не допускайте типични грешки!
Една от често срещаните грешки, които мнозина допускат: ако тренирам днес, все още мога да ям това и онова ... За съжаление не става това. След като сме решили, опитайте се да се придържате към предписаната диета или поне наистина пренебрегвайте съставките, за да ги избягвате. Друга повтаряща се грешка е усещането, че въпреки че тренираме редовно, няма промяна. Това може да се дължи на твърде малко обучение или просто твърде често обучение. Няма значение какъв товар ще изберем
Понякога виждате във фитнеса, че някой е ентусиазиран да прави определено упражнение на да речем фитнес машина, но не съвсем редовно, така че цялото нещо може дори да не развие мускулите, а просто да се подготви за болка. По-добре е да попитате откъде да вземете колко метра, отколкото уверено да врязвате в него.
4. Няма значение реда и количеството!
Разбира се, има значение върху коя мускулна група работим този ден и какво се случва след това. Всичко това е част от плана за обучение. Определено е препоръчително да се занимавате с определена част от тялото в рамките на тренировка. Ако времето е малко, изберете правилния ред, не цигзаг между мускулни групи. Кардио тренировките са най-ефективни, когато не са в същия ден като укрепването. Но ако ви свърши времето, планирайте кардио секцията след подсилване.