6 съвета от д-р
Вероятно сте чували за д-р Оз. Може би сте го виждали при Опра или може би сте го виждали по телевизията в шоуто на д-р ОЗ или може би сте чели книгите му. В днешната статия ще научите някои трикове, за да поддържате форма и да се чувствате добре от д-р Оз.
1.Първото нещо, което трябва да направите сутрин: разтегнете се
Забелязали ли сте как животните се разтягат, когато се събудят? Можете да вземете пример от тях, тъй като разтягането носи много ползи: намалява риска от инфаркт, облекчава стреса и подобрява кръвообращението. „Можете да усетите ефектите за по-малко от 10 дни. При мен сутрешното разтягане започва с ханша. Ако не мога да се наведа, за да докосна пръстите на краката си, това е знак, че ставите ми са се сковали. След това опъвам гърлото си, защото знам, че там се съхранява много напрежение “, казва д-р Оз.
2. Фокусирайте се върху хранителните вещества, а не върху калориите
Нездравословните храни не само ви напълняват, те увеличават възпалението в организма, карат ви да се чувствате мудни, имат малко хранителни вещества, много калории, остаряват и ви предразполагат към йо-йо диети. За да намалите възпалението, което причинява затлъстяване, трябва да ядете храни, богати на хранителни вещества и антиоксиданти. Тук имаме предвид плодовете и зеленчуците, семената, ядките и т.н.
3. Откажете се от "белите прахове"
Един от най-ефективните начини да подобрите здравето си и да поддържате форма е да се откажете от белите прахове: бяло брашно, захар, сол, тестени изделия. Това не са нищо друго освен рафинирани въглехидрати, които съдържат празни калории и нула хранителни вещества, така че те всъщност не подхранват тялото ви. Можете да замените макароните от бяло брашно с пълнозърнести макарони и да използвате естествени подсладители като стевия.
4. Вземете много витамин D от слънцето
Нови проучвания показват, че витамин D играе важна роля в контрола на теглото, тъй като помага за регулиране на апетита, като помага на мастните клетки да станат по-активни по отношение на метаболизма, казва д-р Оз. Витамин D, който можем да усвоим много просто, като излагаме тялото на сутрешното слънце, помага на тялото да усвои по-добре калция, необходим за здрави кости, но и за добър имунитет, като същевременно намалява възпалението в тялото.
5. Не пропускайте красотата на съня
Недостатъчният сън ускорява процеса на стареене и затруднява процеса на отслабване. Когато сте уморени, тялото ви жадува за въглехидрати, така че в крайна сметка ядете късно, без да оставяте тялото си наистина да си почива през нощта. Необходими са минимум 7-8 часа сън, за да може тялото да се възстанови и да защити жизнените функции на органите.
6. Наложете това правило: задължителна закуска
Знаем, че сте чували това правило безброй пъти, но репетицията е майката на обучението. Закуската е много важно хранене - тя може или да направи деня, или да го пречупи. Ако пропуснете закуската, увеличавате риска от затлъстяване 4 пъти, казва д-р Оз. Ако не се храните след като се събудите, тялото ви ще почувства глад и ще забави метаболизма си, за да компенсира това. По-късно, когато го храните, тялото си спомня, че сте го стресирали и не сте го хранили, така че той ще депозира храната, която предоставяте в мастната тъкан.