6 съвета как да не качите 5 килограма след всеки аперитив!
Харесвате ли аперитиви с приятели? Нашият диетичен експерт Ванеса Беджая-Хадад ви дава най-добрия си съвет да се насладите на тези моменти с приятели, без да изпадате в паника от везните.
Лято, слънце, празници ... често се римуват с малко питие на терасата и аперитив след работа. Аперитивът е приятен, приятен, момент на релаксация, когато освобождавате натиска, натрупан от деня. Така казано, добре е, само дето аперитивът също е неща за пиене и лека закуска, които често са много калорични и диетична ката !
Проблемът с аперитива е, че се приема време от деня, когато започнете да изпитвате глад. Обядът е далеч назад и вечерята далеч напред! Денят свършва, искате да оставите притесненията си, да пийнете нещо и да похапнете нещо. Кълването на нещо, когато се чувствате гладен, само по себе си не е драматично, но около аперитива, със семейството или приятелите си, рядко се ограничавате до 2 маслини и 3 лешника.
Събиране на калории от аперитива
- фъстъци (650 калории на 100 грама. Или средно 50 калории на малка шепа)
- чипс (550 калории на 100 грама, знаейки, че рядко ядем по-малко от сто грама)
Не искате да пропускате най-новите тенденции за вашата сватба ?
Абонирайте се за нашия бюлетин
- наденица (460 калории на 100 грама, или 40 калории на шайба)
- бисквитки с аперитив (около 250 калории на голяма шепа)
- намазан тост с тарама (535 калории на 100 грама без хляб!)
- зелени маслини (119 калории на 100 грама, или 7 калории за маслини) и черни маслини (205 калории на 100 грама, 15 калории за маслини).
Тези храни са много калорични, защото са много богати на мазнини. Тялото ни се нуждае от него, но само от 35 до 40% от дневния ни енергиен прием. Балансираната и разнообразна диета е достатъчна, за да ни ги донесе. Аперитивът сам по себе си не е хранене и калориите, които той осигурява, се добавят към тези на деня и надвишават препоръчителните нужди ... или наддаване на тегло, ако се прави многократно. Днес ви давам няколко съвета за избягване на супер богати аперитиви и ви позволявам да им се наслаждавате, като същевременно избягвате последствията върху баланса и здравето си.
Бягайте от чипс и фъстъци
В аперитивното меню най-често намираме фъстъци, шам фъстък, кашу ... Това, което ние, диетолозите, наричаме маслодайни семена. Много богати на добри мазнини, те са хранително неинтересни, но всъщност и много калорични (600 kcal/100g); това е много, знаейки, че шепа е 40/50g и че често приемаме няколко. С 500 kcal/100 g, чипсът е почти толкова калоричен и лишен от фибри, че изобщо не застоява. Тези храни са супер солени и солта предизвиква апетита. Всичко е направено така, че да го ядем отново и отново !