6 случая, в които трябва да консумирате повече сол Добре; годни
В името на здравословното хранене повечето от нас се опитват да сведат до минимум не само консумацията на захар, рафинирани въглехидрати, бързо хранене, но и сол.
Препоръчителният дневен прием на сол е 2300 mg, който в резултат на информираността обикновено не се надвишава. Изненадващо има случаи, когато не е необходимо да се намалява консумацията на сол, а да се увеличава.
Как да разберете колко сол внасяте в тялото си на ден? Доброто приложение за фитнес може не само да преброява калориите, но може да се използва и за проследяване на приема на сол, като записва консумирания живот и точното им количество. И сега можете да разберете какво може да се крие зад дефицита на натрий.
Подготвяте се за състезание или редовно спортувате интензивно
За спортисти, които правят интензивни тренировки редовно в продължение на няколко часа на ден, се препоръчва повишен прием на сол. Хипонатриемия може да възникне, ако нивата на натрий в кръвта спаднат под 135 mmol/l. Симптомите включват жажда, объркване, сънливост и спазми. Заболяването трябва да се приема сериозно, тъй като може да доведе до слабост, замаяност, гърчове, загуба на съзнание или дори смърт. Най-честите задействания са прекомерно изпотяване и дехидратация. Тялото не може да компенсира количеството натрий, което е загубило чрез изпотяване. Независимо дали се подготвяте за състезание или присъствате на 1-2-дневно спортно събитие, важно е да ядете изотонична напитка и солени храни.
Пътувате в топъл климат
По този начин прекомерното изпотяване значително намалява нивата на натрий в организма. Подобно на тежки тренировки, високата температура може да причини хипонатриемия. Ако пътувате до топъл климат и усетите главоболие, замаяност или мъчителна жажда, консумирайте много повече вода и солени храни, отколкото средно на ден.