6 Правила за спортно хранене - Ръководство за здравето
Нашата храна е нашето гориво, поради което дори неспортистите трябва да й обърнат специално внимание. Още по-важно е спортистите за издръжливост да развият навици за изпълнение, които оптимизират представянето.
Други спортове - различно хранене: спортовете за издръжливост трябва да бъдат разделени
- НА спортно хранене една от най-големите възможности за оптимизиране на представянето, която става все по-важна напоследък, като същевременно поддържането на здравето е важен аспект - подчертава Виктория Ангиал, спортна диетоложка от Центъра по спортна медицина. -
В спортното хранене трябва да се прави разлика между силови и издръжливостни спортове, тъй като хранителните нужди на бегача на дълги разстояния и вдигача на тежести са доста различни поради различните спортни дейности, а дори и във всеки спорт, индивидуализираната комбинация от диети винаги води до най-добро представяне. Има обаче някои общи правила, които атлетите за издръжливост трябва да знаят.
1. Не изграждайте само диетата си на прекомерен прием на протеини!
Много спортисти се обръщат предимно към източници на протеини от страх от наднормено тегло и не консумират почти никакви въглехидрати поради страх от излишни килограми, въпреки че това е най-важният източник на енергия за издръжливостта на спортистите. В същото време, с добре структурирана диета, можем да утолим глада си, без да се налага да се страхуваме от излишни килограми. Така че си заслужава опаковайте чинията със зеленчуци, плодове, постни протеини, сложни въглехидрати и избягвайте храни тип „нездравословна храна“.
2. Закусете и яжте достатъчно!
Много спортисти за издръжливост смятат, че само тежки тренировки ги изтощават. Въпреки че мнозина зареждат с гориво за тренировки, те завършват деня с калориен дефицит. Една от причините за това е страхът от излишните килограми, които вече бяха споменати. Въпреки че без подходяща енергия, тренировъчните резултати могат да се влошат, възстановяването може да се забави, спортистът дори до пълно изтощение също може да получи.
Често се споменава от спортисти глад за захар зад него стоят просто глад и изтощени запаси от въглехидрати. Разбира се, ежедневните енергийни нужди и съдържанието на храненията трябва да бъдат структурирани индивидуално, в зависимост от теглото, спорта, възрастта, пола и целите, но като цяло, голямо внимание трябва да се постави както върху закуската, така и върху допълнителните хранения за деня, и важно е съзнателно да планирате своя хранителен ритъм, което може да бъде до 6-7 хранения на ден, ако човек спортува редовно.