6 основни упражнения Ефективни „Evergreens“ в тренировъчната диета и фитнес
1. Клякане
Едно от най-важните основни упражнения. Придвижва се надолу от гърдите - изцяло, включително седалището и бедрените мускули. Той стяга, оформя и е просто упражнение, което не изисква да отидете на фитнес или да закупите специално оборудване. Много е важно да правите упражнението правилно, да държите гърба изправен, докато клякате и да не оставяте коленете пред краката си.
2. Планк
Едно от най-трудните, най-ефективни упражнения, не са необходими инструменти. Укрепва мускулите близо до гръбначния стълб, гърба, коремните мускули. За да започнете, спуснете се в легнало положение. Облегнете се на предмишниците си, обърнете внимание на стойката си: дръжте гърба изправен, не оставяйте дупето надолу. Задръжте позицията за половин минута и след това повторете.
6 укрепващи упражнения от дъска, които ще ви харесат!
3. Разтягане
Колкото ефективен е клекът за мускулите на долната част на тялото, толкова ефективен е ефектът от разтягане върху горната част на тялото, което също е отлично основно упражнение. Работи върху мускулите на гърба, гърдите, бицепсите. Да не говорим как изглеждаме, когато правим упражнението. Издърпването, разбира се, изисква практика, но колкото по-голяма е радостта, когато можем да правим упражнението правилно - всъщност сме способни на още и още. Като отправна точка хванете пръчката, дланите обърнати навън и оставете тялото си да виси. Начинаещите може да се нуждаят от помощ: помолете приятел или треньор от стаята да ви помогне да направите хода. Издърпайте се нагоре, докато гърдите ви са в една линия с пръчката, след което внимателно спуснете тялото. Разбира се, не е проблем, ако дърпането не върви веднага: това е дърпащата машина, с която можем ефективно да укрепим горната част на тялото си.