6 килограма свалени за 6 месеца Чудна жена
Аплодисменти: Дневникът за отслабване на SHAPE
Здравословният начин на живот беше доста нисък в списъка ми със задачи, но открих нови начини да поддържам форма, въпреки дългите часове работа.
План за хранене и фитнес
Моята забързана работа като уеб производител за новинарски предавания на местна телевизия е огромна част от това, което съм.
аплодисменти
Снимка: Мери Хенебри Съдържание
- Хранителен план 2.0
- Обърнете внимание на храненето в офиса
- Тренировка в ежедневната работа
Но също така изигра основна роля в проблема ми с теглото. Винаги, когато трябваше да работя извънредно заради текуща история или бях стресиран поради крайни срокове, използвах това като извинение да отменя планираната си тренировка, да взема малко нездравословна храна и да се пенсионирам с нея.
Когато стартирах новия си план за хранене и фитнес тази година, трябваше да призная, че ежедневната ми работа също се нуждае от цялостно преобразяване в тези области. В противен случай диетата ми би имала много малък шанс да оцелее извънредно, да не говорим за рождените дни на колегите, които се провеждат почти седмично.
Представяме още повече аплодисменти от нашите читатели в галерията:
Хранителен план 2.0
Първо беше диетата ми: Как бих могъл да избегна да посегна към пица или сладкиши, когато съм бил под стрес? Моят диетолог Кери Ганс препоръчва да се справите с проблема с храненето на стреса предвидливо.
Започва сутрин със закуска, богата на протеини и фибри - например гръцко кисело мляко с горски плодове или каша с бадеми и парченца ябълка. Това не само дава на мозъка и тялото ми старт на сутринта, но също така ми помага да преживея сутрешния глад.
Обърнете внимание на храненето в офиса
По време на обяд най-голямото ми предизвикателство са вкусните ястия, които моите колеги обикновено носят на срещи в конферентната зала. Кери предположи, че най-добрият начин да избегна изкушението е да си донеса собствените си предварително приготвени ястия, които трябва само да загрея. Всъщност тиганът ми с ниско съдържание на мазнини и зеленчуци миришеше също толкова вкусно, колкото ястието с ориз, което си купих.
Що се отнася до рождените дни, вече не завиждам на тортата, когато за щастие отказвам вкусотиите, които донесох със себе си. Знам, че мога да задоволя сладкия си зъб с малко парче черен шоколад или два бонбона с фъстъчено масло, които винаги имам на бюрото си.
Тренировка в ежедневната работа
Планирането на фитнес в забързан работен ден е най-голямото предизвикателство. Моят личен треньор, Стефани Пипия, казва, че „най-доброто време“ за тренировка е просто когато имате време да отидете на фитнес. За мен това е първото нещо сутрин. Тогава други неща не ми пречат.
Тя също имаше няколко творчески предложения за това как да включи няколко упражнения в ежедневието. Например чрез затваряне на вратата на офиса и извършване на няколко упражнения с дъска, лицеви опори или клекове.
Превърнах офиса си в мини фитнес. За упражненията между тях имам набор от гири за няколко бицепсови къдрици или раменни преси. В допълнение, няколко ленти за упражнения по гребане и за укрепване на гръдните мускули и трицепс.
Забелязах, че фитнесът в ежедневната работа е въпрос на проактивно и иновативно мислене. И това са стратегии, които правят хората по-добри служители. Така или иначе ме направиха по-здрав служител!
След шест месеца
Тегло: 67 килограма, загубени: 6 килограма, телесни мазнини: 25,5 процента, загубени телесни мазнини: 8,1 процента
Височина: 1,65 метра, тегло: 73 килограма, телесни мазнини: 33,6 процента, кръвно налягане: 115/80 (норма), ниво на холестерол: 276 (високо)