6 изненадващи странични ефекти от кетогенната диета, за които трябва да знаете - малки радости
Кетогенните диети са много яростни в наши дни и докато снимките на приятели във Facebook преди и след това може да ви накарат да скочите, но има някои изненадващи странични ефекти, с които трябва да сте наясно.
Повечето от тях са просто дразнещи и неудобни и могат лесно да бъдат отстранени, но също така са потенциално опасни, ако бъдат пренебрегнати.
1 - Кетогенен грип
Не, това не е грипът, а естествената реакция на организма към кетоните за енергия. Очаквайте мозъчна мъгла, умора, гадене и главоболие. Когато нивата на електролитите (като натрий, магнезий и калий) спаднат, това помага да се създаде усещането, че сте извън плочата си, тъй като бъбреците отделят излишната вода.
За щастие тези симптоми са временни и могат да бъдат управлявани чрез увеличаване на приема на течности и електролити. Домашните бульони за натрий, ядковото масло за магнезий и готвеният спанак за калий са само няколко примера за това, което можете да предприемете, за да коригирате нивото на електролита си.
2 - Лош дъх
Ако току-що сте преминали към кетогенна, може би ще искате да се успокоите за известно време. точка 245 |
Лошият дъх всъщност е едно от най-големите оплаквания на хората на кетогенна диета (и техните близки). точка 113 | Това е така, защото един от кетоните (съединенията на метаболизма на мастните киселини) е ацетонът. точка 208 |
Да, същото, което се използва в лака за нокти. точка 40 | Кетоните се отделят чрез издишване, уриниране и изпотяване, въпреки че може да се каже, че миризмата на салона за нокти поне потвърждава, че сте в активно състояние на кетоза. точка 227 | 1
Отново, тъй като тялото ви се адаптира към използването на кетони, този страничен ефект трябва да изчезне.
3 - Косопад
Косопадът при кетогенна диета не е сигурно нещо, но не е необичайно. Изследване на тийнейджъри на кетогенна диета установи, че от 45 участници двама от тях са страдали от косопад. Има няколко възможни причини за това.
Първо, ограничаването на въглехидратите и калориите може да допринесе за загуба и изтъняване на косата. точка 103 | Недостигът на витамини и минерали (особено цинк и биотин) също може да бъде допринасящ фактор, както и неблагоприятни промени в микробиома, тъй като диетата е с високо съдържание на мазнини. точка 316 |