6 хранителни комбинации за по-бързо отслабване!
# 1 Витамин С и желязо
Консумирайте храни, богати на желязо (зелени зеленчуци, сушени плодове, артишок, бобови растения, сорго) едновременно с храни, богати на витамин С (домати, пипер, цитрусови плодове, киви, гуава, папая, различни зеле, броколи, ягоди, ябълки, пъпеш, ананас, сладък картоф, ряпа, тиква, ямс, макабо) помага на тялото ви да усвоява желязото по-ефективно.
Една от основните функции на витамин С е да помогне на организма да произвежда колаген, протеин, необходим за образуването на съединителна тъкан в кожата, връзките и костите. Освен това е мощен антиоксидант, който помага на нашите клетки да се отърват от токсините.
Желязото, заедно с витамин С, се абсорбира оптимално и ще помогне за транспортирането на кислород до мускулите, мозъка и останалата част от тялото ви.. Именно това добре усвоено желязо ще ви позволи да стигнете още по-далеч във физическите си усилия !
Идеи за хранене:
Червен боб с домат
Салата от спанак, домат и пипер
Макабо със зелени зеленчуци
# 2 Калций и инулин
Консумирайте храни, богати на калций (пармезан, броколи, къдраво зеле, магданоз, консервирани сардини, сусам, семена, бадеми, ориз или бадемово мляко, фонио) заедно с храни, богати на инулин (глухарче, лук, чесън, праз, цикория, банани, аспержи) помага на тялото ви да усвоява този калций по-ефективно.
Калцият, най-разпространеният минерал в човешкото тяло, допринася за формирането, здравината и доброто здраве на скелета (костите и зъбите). Участва в съсирването на кръвта, свиването на мускулите, нервната проводимост и освобождаването на хормони.
Инулинът (вид фибри), от друга страна, помага за балансиране на добрите бактерии в храносмилателната система.
Благодарение на тази асоциация, вие ще се възползвате от по-оптималното храносмилане и по-здравите кости.
Идеи за хранене:
Аспержи на скара с пармезан
Броколи с чесън
Табуле от фонио с лук
# 3 Витамин Е + Витамин С
Консумирайте храни, богати на витамин С (домати, черен пипер, цитрусови плодове, киви, гуава, папая, различно зеле, броколи, ягоди, картофи, пъпеш, ананас, сладки картофи, ряпа, тиква, ямс, макабо) едновременно с богатите храни във витамин Е (бадеми, фъстъци, пшенични зародиши, слънчогледови семки, необработени маслинови и рапични масла, авокадо, спанак) помагат на тялото ви да усвоява витамин Е по-ефективно.
Витамин Е предпазва мастните вещества в организма (клетъчните мембрани, холестерола и др.) От окисляване. Има и противовъзпалителни свойства.