6 1 отличен източник на протеин за по-стегнато и стройно тяло Диета и фитнес

За съжаление точно този протеин може лесно да бъде изхвърлен от ежедневната диета поради въглехидратите и мазнините. По принцип средностатистическият мъж трябва да консумира приблизително 55 грама протеин на ден, а средната жена трябва да консумира 45 грама протеин. Но дори консумирането на това сравнително малко количество може да бъде трудно, ако искате да го постигнете по естествен начин, без хранителни добавки на прах. Ето една здравословна и бърза алтернатива 6 + 1!

протеин

1. Киноа

Суперхрана. Той е с ниско съдържание на въглехидрати (100 g варена киноа съдържа 18,5 g въглехидрати и 120 kcal), освен че се усвоява бавно, така че се насища за дълго време. Той е много богат на протеини - има 9 аминокиселини, точно като млякото. Той е пълен с витамин В2, така че може да бъде ефективен срещу мигрена, както и да помогне за предотвратяване на хронично възпаление и да поддържа нивата на енергия за дълго време. Препоръчва се и за безглутенови и вегански диети, отлична гарнитура с месо, но можете да го добавяте и към салати!

2. Черен боб

Той е много вкусен в салатите, но и сам по себе си, и разбира се има много високо съдържание на протеини. Той е подобен на кафе на зърна и не само на външен вид, съдържа молибден, така че има и ободряващ ефект. Растителните протеини допринасят за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания и затлъстяване. Той е много богат на фибри и също така съдържа витамин В6, както и фолиева киселина.

3. Разсад

Различни масла от семена стават все по-популярни и в Унгария, те вече се предлагат в почти всички големи хранителни магазини. Натуралното, 100% фъстъчено и бадемово масло е чудесен избор, лесен за използване, идеален за овкусяване на каши или различни смутита.

Маслата от семена също съдържат магнезий, наред с други неща, който помага за предотвратяване на мускулни крампи и намаляване на симптомите на умора и стрес. Може да искате да проверите списъка на съставките за тези препарати и да избягвате тези, които съдържат добавена захар, сол или палмово масло. Използвайте само фини масла от семена в умерени количества, защото е лесно да прекалите с консумацията им, което означава много допълнителни калории. Приблизително 1-2 супени лъжици на ден е препоръчителното количество.