5-те най-големи грешки за отслабване здравословно -3 Egnoka Academy Yoga, Qigong, Kung-Fu
Прочетете интервю тук:
Сандро Гас: Хей Седя тук с Ханс Хендрикс от Академията EGNOKA, ние продължаваме да говорим на тема „отслабване“. И сега нашата тема трябва да бъде постигане на цели или поставяне на цели. По принцип можете да кажете или да попитате: "За какво ни трябват цели, за какво са полезни?"
Отслабвайте по-бързо и по-безопасно чрез целите
Ханс Хендрикс: Да, тогава цели ... Всеки обикновено би казал: „За какво ми трябват цели, знам, че имам цел“. Целите са като бариери срещу катастрофа на магистралата. Охранителните парапети систематично ни водят до мястото, където искаме да отидем - иначе щяхме да завием наляво и надясно. И когато имаме тези ясни предпазни парапети в посоката, в която искаме да вървим, а именно да натрупаме желаното тегло и да живеем силата си едновременно, което за мен е заедно, тогава целите имат невероятно висок ефект на лоста.
Ако си представите, че стоите на гарата и искате да си купите билет, но нямате дестинация и питате за билет, а кондукторът или човекът, който седи там, пита: „Къде искате тогава? " "Е, нямам идея, но искам да отида." Това е малък проблем - веднъж, където пътуването продължава. И от друга страна, когато пристигнете.
И в дестинацията дефинирате две неща: Първо, къде искате да отидете и кога ще пристигнете. И какво искате да постигнете. Така че независимо как го приемате: Поставянето на цели просто има централно значение. И хубавото е, че ако нямате цел, тогава няма какво да очаквате или очаквате.
Но когато сте постигнали целта си - и ако има и междинни цели - когато сте ги постигнали, вие знаете: аз съм от дясната страна. Веднъж тръгнах с влак и до мен имаше семейство или баща с двете му деца. И какво направиха децата: Извадиха смартфона и все питаха „Къде сме сега?“ „Кога пристигаме?“ И "Ще бъдем там след толкова минути." Така че те следваха следата отблизо, преживяха я много по-интензивно, отколкото ако просто бяха седнали там, но се справиха с нея много съзнателно.
И ние също трябва да сме наясно с отслабването. Въпреки това, първата стъпка е да разберем колко много искаме да отслабнем. Че това е ясно, че подсъзнанието, тялото, знае: Сега - по собствена инициатива - ще сваля десет килограма. Следващият въпрос, който възниква: да отслабнете с десет килограма - за тридесет години? Или след четиридесет години? Или след месец?
И така, следващата стъпка е: До кога искам целта ми да бъде изпълнена? Трябва да знаете и това. Защото в противен случай не сте мотивирани. Ако знаете, че трябва да правите тези неща до толкова много, тогава знаете, че имам време или трябва да продължа с него сега, така че да е готов до момента, в който искам да е готов. Ако сега знам: Аха, искам да отслабна за това, искам да се махна от това, тогава трябва да го измерим. Измерването може да означава първата възможност за много задълбочени: всеки ден. Просто измервам на кантара всеки ден: как изглежда, какво се е случило? Или измервам веднъж седмично. Но веднъж седмично е минимумът, веднъж седмично трябва да е лесно. И не само го претеглете, но и - това е следващата стъпка - го запишете.
Така че сте формулирали целта си, колко искате да отслабнете, до момента, в който сте го постигнали. Ясно сте заявили, че го измервате - колко често го измервате - и че след това записвате и тези стъпки, защото след това ще видите прогресия. Например, когато видя, че съм свалял паунд на седмица, знам, че ако продължа вече четири седмици, това вероятно ще бъде четири паунда. И това отново поддържа.
И ако кажете, че целта ми беше да сваля един килограм сега, тогава знаете ли, аз съм на перфектния курс, ще стигна и ще стигна там. И тогава има още една много важна стъпка, а именно стъпка номер 5: Че аз също записвам, когато - да кажем, че предполагам - казвам: „Искам да отслабна с десет килограма“, което казвам, например: „Ако Успях пет килограма ”- вероятно по това и онова време -„ тогава ще се възнаградя с хубаво пътуване до киното, ще направя хубав масаж ... ”За да можете също да кажете:„ Има и нещо забавно там мощност. "
Сандро Гас: Далеч от храната.
Ханс Хендрикс: Освен храната - точно - има и нещо, което е забавно. И отслабването няма нищо общо с лакомията, а с без. И е добре да компенсирате този отказ. И когато се поглезите с нещо, което наистина е добро за вас, където го очаквате с нетърпение, където казвате: „Добре, сега го направих, сега получавам това и онова за него“.
Сандро Гас: Мисля, че това е интересен момент, защото много хора също се концентрират върху храната и може би получават основното си удовлетворение от нея, така да се каже.
Ханс Хендрикс: Правилно.
Сандро Гас: И съответно основните проблеми могат да възникнат от това. Но разбира се не е лесно, вероятно да се направи тази промяна от това, което казвам „удовлетворение чрез храна“ към удовлетворение, както казахте масаж или други неща като ходене на кино или други неща, театър, каквото и да е, култура.
Наградите и здравословното отслабване вървят ръка за ръка
Ханс Хендрикс: Ммм, определено трябва да е нещо приятно, нещо, което обичаш да правиш, на което иначе не би могъл да се отдадеш и това е потвърждение на „О, направих нещо добре, това е наистина страхотно нещо“.
Сандро Гас: Това би било като междинна цел, която след това почти постигнахте.
Ханс Хендрикс: Точно това е междинна цел, където просто казвам: Междинната цел има награда. Има по-голяма награда в края на реда.
Сандро Гас: Да. Примерът с гарата ми напомни за сцена от филма „Имало едно време в Америка“. Робърт де Ниро всъщност идва при кондуктора на гарата и иска да вземе билет, но не знае къде да отиде. И тогава можете да посочите всяка дестинация, след като придружителят на гарата попита три пъти: "Къде искате да отидете?" Той казва: "Няма значение, дайте ми каквото и да е, дайте ми каквото и да било." И тогава той потегля. Как бихте оценили какво е реалистично, ако искате да отслабнете сега: каква височина, колко килограма трябва да планирате, какво е реалистично на седмица, на месец, как го оценявате?
Реалистична загуба на тегло за отслабване с 20 кг и повече
Ханс Хендрикс: Да, вярвам, че трябва да имате реалистична оценка или да имате реалистичен удар, който всъщност можете да приложите, че това е първоначално важно. Ако четете някакви диети, това означава за мен: Ще отслабнете с 20 килограма за три седмици. 20 килограма за три седмици вероятно са ужас за тялото. За да отслабнете толкова много, трябва да се промени толкова много, толкова много се случва за толкова кратко време. Лично аз виждам повече, че стабилността е по-важна от количеството наведнъж. Защото целта е да се постигне цел, да се постигне безопасно и да се остане там и да се стабилизира безопасно там.
Сандро Гас: Трудно е, точно.
Ханс Хендрикс: И мисля, че един до два килограма на месец е наистина страхотно нещо. Защото ако екстраполирам този един до два килограма, говорим за 12 до 24 килограма за една година. Тогава това би означавало телесното ми тегло, което накрая описах, ако се върна някъде на около 50 килограма, щях да бъда със сериозно поднормено тегло.
Така че това е наистина голяма сума, когато я видите в дългосрочен план - може да не звучи толкова много, но има смисъл да я направите много, много стабилна, защото просто трябва да се стремите да постигнете целта трайно за да се избегне йо-йо ефектът след това.
Тъй като тялото просто ще реагира срещу и когато свикне с него - то е стабилно, аз винаги живея така, запознат съм с него - тогава автоматично ще забележите, че се придържате към него. Добре. Следващият път ще говорим за това как влияе пиенето върху отслабването и къде пиенето също може да ни помогне да отслабнем.
Сандро Гас: Точно. И преди да направим това, имам един последен въпрос към вас: какво ще кажете например за хора, които не постигат целите си? Искам да кажа, че също може да има разочарование?
Какво бихте ги посъветвали, как да намерят пътя си на път или какво могат да направят например, така че след като стигнат до този момент, те трябва някак да задържат теглото си?
Как да се справя с разочарованието от загуба на тегло?
Ханс Хендрикс: Да, ако не съм постигнал целта си - да кажем, че искам да сваля десет килограма и съм успял само с три. Или просто направих такъв! Тогава бях успешен: свалих килограм. Времето просто не беше подходящо. И тогава има и причини защо. Не можах да го поддържам, беше твърде много за мен, беше твърде напрегнато.
Поставете цели, които ви харесват и които са постижими. Ако зададете стандарта толкова високо, че трудно можете да го преодолеете ... Има хора, които казват: „Да, сега започвам да отслабвам или сега искам да ставам по-добър. Ще започна веднага, ще практикувам по един час на ден, много усилено и желязно, седем дни в седмицата. " Веднага мога да ви кажа: „Забравете, няма да работи.“ Просто задайте стандарта по-ниско.
След като стабилизирате това и стабилизирате означава, че сте го поддържали стабилно поне три месеца, тогава направете следващата стъпка и поставете летвата малко по-високо, за да сте сигурни, че можете да го постигнете и винаги да работите върху него стабилна основа.
Отслабването или контролирането на теглото не трябва да бъде мъчение. Трябва да е забавно, трябва да се чувствате добре, трябва да имате сила. И това е най-добрата основа за предприемане на следващата стъпка. Така че, ако сте разочаровани: намалете летвата. Обичаме да поставяме това твърде високо и да се надценяваме в краткосрочен план, за кратко време и се подценяваме в дългосрочен план. Ако сега кажа: "За три месеца загубих килограм, ще изчисля, че за една година: Това означава четири килограма годишно." Ако си представям, че сега свалям четири килограма, ако сега имах десет твърде много, бих казал: страхотен резултат.
Не мислех за годината, но все още имам стабилен резултат, отслабнах с четири килограма. И ако през следващата година загубя два пъти повече, колкото мога, въз основа на възможностите си, тогава отново ще имам идеално телесно тегло.
Сандро Гас: Добре. Много благодаря. И до нови срещи.
Ханс Хендрикс: Добре.
Оставете коментар отмяна отговор
Трябва да влезете, за да оставите коментар.