5-факторна диета
Компилацията на диетата е кръстена на Харли Пастър, продължение на 5-факторната фитнес програма. Същността на метода е да се храните 5 пъти на ден и да правите упражнения 5 пъти седмично. Интересното е, че ще споделя с вас същността на метода, не съм го опитвал сам.
Принципи:
Включете 5 хранения на ден!
Следвайте 5-те основни критерия за всяко хранене!
Прекарайте 5 минути в приготвянето на храната си и имайте максимум 5 съставки в храната си!
25 минути обучение 5 дни в седмицата в продължение на 5 седмици!
Можете да си позволите "измамен" ден в седмицата.
5 критерия за хранене:
Яжте нискомаслени, висококачествени протеини!
Изберете въглехидрати с нисък ГИ за хранене!
Обърнете внимание на съдържанието на фибри!
За предпочитане са здравословните мазнини!
Просто пийте напитка без захар!
Закуска
Зърнените култури без захар трябва да съдържат поне 5 грама протеин и 5 грама фибри на порция.
Някои пресни плодове, ягоди, боровинки. Без мазнини извара или кисело мляко без захар.
За топла закуска, например, използвайте белтъци, за да приготвите омлет с ниско съдържание на мазнини, или опитайте ябълково-канеления фриттат.
Подходяща закуска може да бъде например суроватъчен протеин на прах, обогатен с овесени ядки.
Супи и салати
Постно пиле/пържола/риба, протеини и влакнести зеленчуци със среден ГИ като див ориз, броколи, спанак или карфиол.