55. Стреч ленти, Thera band.
Стреч лентите или Theraband често се наричат най-малката фитнес зала. Той е възможно не само най-малкият, но и най-мобилният. Всеки може винаги да го има при себе си, независимо дали е пеша, в командировка или на почивка. Дъмбели, стълбове за скандинавско ходене, обръч или дори колело в ръчния багаж на самолета? Трудно за правене. Theraband изчезва в козметичния калъф и не създава затруднения при сканиране. Проблемът с фитнес лентата е същият като при повечето помощни средства, в козметичния случай той може да развие ефекта си зле. Със сигурност ще работи само ако го използвате. И трябва да знаете как работи, как се използва и къде можете да го получите.
Какъв е принципът на действие на ластик?
Съвсем просто, опъвате го и трябва да използвате сила. Сила, която води до укрепване и трениране на мускулите. Може би вече сте разгледали тренировките на футболен отбор. По време на тренировка има упражнение, при което футболистът има лента около корема си, втори държи краищата в ръцете си и първият се опитва да избяга, докато вторият му пречи или го затруднява, като държи лентата. Обучаваният трябва да използва значително повече сила, отколкото ако трябваше да транспортира само собственото си тегло. И това тренира мускулите на бедрата и корема и е силов спорт.Този, при който е много по-малко вероятно да прекалявате с мускулите си, което може бързо да доведе до изтощение и наранявания, например по време на силови тренировки във фитнеса. Сега е доказано, че решението не е силова тренировка, подобна на изтезания, а един вид стрес, който достига малко преди границата. А фитнес лентата е идеалното устройство за това.
Можете да правите упражненията Theraband самостоятелно или заедно с партньора си. По принцип винаги става въпрос за поддържане на лентата под напрежение и работа срещу това напрежение. В интернет ще намерите множество сайтове, които ви предлагат конкретни упражнения и описват какво можете да правите правилно или грешно. Дори не е нужно да питате точно. Пример:
Нека разгледаме няколко прости упражнения в движение:
Укрепване на мускулите на ръцете
Вземете здраво краищата на лентата с двете ръце (увийте я веднъж), застанете в центъра на лентата, легнала на пода, или коленичете върху нея. Лентата вече трябва да бъде толкова стегната, че да можете да изпънете ръцете си хоризонтално, без да упражнявате значително придърпване. А сега преместете ръцете си нагоре, в идеалния случай до 10:00/2:00. Задръжте тази позиция за около 10 секунди, след това бавно я пуснете, докато достигнете хоризонтално положение. Повторете това упражнение осем до десет пъти.
Укрепване на мускулите на предмишницата
Вземете лентата толкова къса, че да я държите зад главата си, така че горната част на ръцете да е разположена хоризонтално, а предмишниците да са вертикални. Сега дръпнете предмишниците си, като държите горната част на ръцете си в хоризонтално положение, доколкото е възможно. Задръжте тази позиция за 10 секунди; десет пъти.
Укрепване на мускулите на врата
Завържете краищата на лентата заедно и ги прикрепете към стълба на вратата или тесен ствол на дървото. Увийте другия край на лентата около челото (с гръб към края на лентата) и приложете леко напрежение. Сега спуснете главата си и по този начин затегнете лентата. Задръжте пет секунди; десет пъти. След това се обърнете и сложете лентата около тила. Както добре.
Стомах, крака, седалище
Вземете здраво двата края на лентата с двете си ръце и вдейте крак с другия край. Застанете на колене и лакти. Сега лентата трябва да е леко опъната. Сега изпънете крака си, докато той е изправен. Задръжте за 5 секунди; десет пъти; друг крак.
Тези съвети, само за да ви дадат представа колко лесно може да се правят малко изпълними упражнения всеки ден. Можете да правите тези упражнения навсякъде: в офиса, в градския парк, в гората, в басейна, у дома.