5,5 килограма и много благополучие за десет дни - Граждански портал Бергиш Гладбах
Диагностиката на ефективността и спирометрията ясно показват, че спортните постижения също са се увеличили значително! (Снимка: Лур)
Ден 10: Ритник за повече жизненост
Това е. 10 дни спортно гладуване вече са зад гърба ми. Това, което остава, е удовлетворението и удовлетворението, че сме го направили добре. Две преживявания, които успях да направя през това време, бяха особено вълнуващи. От една страна, знанието, че тялото може да направи много с малко храна. От друга страна, почти всеки може да прави спортно гладуване.
Волята да промените нещо и малко смелост, за да пробиете нова земя, са достатъчни, за да придадете на живота си повече жизненост. Дори по-голямата дъщеря се справи без никакви проблеми, въпреки напрегнатата работа с работа на смени.
Спортното гладуване не е просто тренировка за най-тежките. Това е чудесен начин да опознаете по-добре собственото си тяло. Първи и интензивен импулс за водене на активен и здравословен начин на живот. Страхотен галоп в безгрижно ежедневие. Не повече. Но не по-малко!
През последните 10 дни определено свалих 5,5 кг. Личната звукова бариера не е била прекъсната. Везните показват 90,0 кг сутринта на 11-ия ден. През последните четири дни загубих само 200 грама. Теглото очевидно се е стабилизирало въпреки храненето. Много по-важно за мен е удобното ми тегло, което вече е правилно.
След четири седмици ще докладвам дали спортното гладуване наистина не води до страшния йо-йо ефект. С удоволствие ще отговоря лично на всички допълнителни въпроси на [email protected]
Ден 9: Върнете се към твърдата храна
Сега е почти свършено. Последните три дни бяха доста зрелищни. Принципът на строителните дни е постепенното увеличаване на приема на калории от храна, богата на олио и протеини. Това се получи чудесно за мен. Вълнуващо е да изпитате от първа ръка как тялото отново свиква с твърдата храна.
Менюто остава изключително подробно. Като цяло, човек има впечатлението, че някой е „изчистил“ точно защо може да се консумира нещо под каква форма и количество, за да не настъпи йо-йо ефектът. Зеленчуците с лесно смилаеми протеини са на дневен ред. А маслините и шам-фъстъците, това бяха кулинарните акценти през последните 10 дни.
Сега упражненията са по-малко за борба и упорство, а повече за просто игра чрез програмата. Сега, когато клетките отново имат гориво, 30 минути на кростренажора вече не са голяма работа. Изкушението е страхотно просто да разширите обучението. Треньорът по спортно гладуване не го препоръчва.
Дори да имам чувството, че продължавам да отслабвам. Не се е променило много на кантара за 3 дни. Търпението е името на играта сега, една от по-слабите ми силни страни. Добре е да знаете, че спортното гладуване не само ви улеснява, но и преди всичко много по-активно. Околната среда се възприема по-интензивно. Вътрешният мир, спокойствието и известният суверенитет се разпространяват в тялото. Вие също излъчвате това към външния свят. В главата възникват нови идеи. Фокусът се променя. Погледнато в тази светлина, спортното гладуване е подходящо и за заземяване и връщане в баланс. Настроението е страхотно!
Без да искат да получат меланхолия, а да свирят вечерта на пианото на любимата песен "My way" на Sinatra. Това има нещо! Чашата червено вино ще бъде добавена отново през следващата седмица.
Ден 6: Планински фестивал
На половината път. Днес е последният истински гладен ден. От утре сутринта отново има вкусна хапа хапа. Добре, че не съм сам. Голямата дъщеря участва в SF. Това е чудесен начин да се мотивирате, когато нещата станат трудни. Като четвъртия ден. Защо си правиш това? И без това всичко е глупост. Нима не съм достатъчно годен за възрастта си така или иначе? С една дума: БЪРЗА КРИЗА!
Или както казват в Кьолн, имах „Бедни елени“. Отдавна е минало, откакто бутилката с топла вода лежи по корем. Като максималната присъда за мен като човек. Два часа по-късно, литри шипков чай и нещо, което се чувстваше като 50 съобщения, в WhatsApp стана ясно. Отново всичко е наред, малко преодоляна криза!
Малко хапка със сигурност е необходима, ако искате да спортувате на гладно. Като цяло страданието е много ограничено. За разлика от терапевтичното гладуване, тялото и умът реагират по-умерено. Постоянни клизми, пълно отказване от храна, студени тръпки, главоболие и преди всичко глад и отново глад - всичко това: без спортно гладуване!
Паундовете се спускат по люспите като буковите орехи в момента падат от дърветата. 90,2 кг сутринта на 6-ия ден. Уау, не бих си помислил това. И накрая, остават още 4 дни, за да се постигне целта „Под 90“. В добро настроение ще продължа какво друго.
Няма вече.
Ден 3: Дните на демонтажа свършиха, от утре нещата ще започнат да работят. Три дни сокове, сутрин, обед, вечер. Удивително е с колко малко храна се разбира тялото. Още повече, ако тренирате и иначе сте доста активни. Подобно на терапевтичното гладуване, вероятно е въпрос на тип дали ще се поглезите на почивка за спортно гладуване, ще се увиете с уютно вълнено одеяло и ще пиете литри уелнес чай или просто ще продължите както обикновено.
Едно обаче е сигурно: просто случайно загубата на пет килограма на разходка, като че ли, определено не е опция. Без диета или упражнения по света.
Денят накъдря. Няма спортни акценти на гладно (къде е еуфорията?), Но няма и кризи. Снощи почти забравих да отпия от зеленчуковия си бульон. Това е добър знак, все още няма глад. Нощите са особено вълнуващи. Изглежда, че тялото се променя по време на фазите на почивка. Така се събуждам от време на време, но не заради лоши сънища и Weltschmerz. Но напротив. Смешно е, когато се взирате в тавана в 3 часа сутринта с доста добро настроение и сте готови да защитите къщата и двора си. За съжаление не се вижда крадец.
Както и да е, изглежда, че можете да се справите с по-малко сън, когато правите спортни пости. Умора през деня? Нищо! Дори любимата дрямка по време на обедната почивка стана излишна. След тренировка обаче трябва да позволите на тялото фаза на почивка да се регенерира. Вчера, в допълнение към 30-те минути спорт за издръжливост, опитах и Пилатес за първи път в живота си. План за обучение или не. Трябва да има толкова много свобода. Донякъде странните упражнения за тазово дъно срещу симптоми на отпускане вероятно няма да окажат голямо влияние върху резултата от спортното гладуване. Поне се надявам.
По отношение на теглото са изчезнали още 900 грама. Целта от първия етап е постигната. Коланът може да бъде затегнат с дупка, гнездото вече не е толкова спак. Така че може да продължи от мен.
Бягайте от килограмите
2 ден: Защо днес всички мои колеги са против мен? Това е вярно. Смяна на настроението може да се случи по време на спортно гладуване. Всъщност няма причина за оплакване. Тече. Вписването беше успешно. Е, тренировката на кростренажъра на TS 79 снощи не беше пикник. Пулсът от 140 е лесно осъществим. Вече „играх“ по-силно. Просто по-слабото аз! Фу, това трябваше да се преодолее първо. Но тази сутрин добрата новина на кантара: 1 кг е изчезнал. Поне началото е поставено.
Трябва да свикнете с хапчетата, които трябва да се поглъщат три пъти на ден. Витамини, калций, магнезий, цинк и мултивитамини и минерални комплекси. Всичко това е прецизно координирано и точно обяснено до най-малките подробности. Химик ли съм? В допълнение, две капсули Omega Health с рибено масло и витамин Е. Като човек, който предпочита да пие вода и да се разхожда с главоболие, отколкото просто да хвърли таблетка, отнема малко да свикне. Добре е да знаете, че хранителните добавки трябва да се приемат само през 10-те дни, за да се коригира метаболизмът. В дългосрочен план щях да имам проблем с това. Вложката на пакета ви успокоява: „... не трябва да замества здравословното и балансирано хранене и здравословния начин на живот.“ Ами тогава, оставете го.
Относно храненето: През първия ден бяха пропуснати всички животински протеини и мазнини. Обичаната Ханута след обяд за съжаление не се среща никъде в плана за хранене. Ще ми липсва ли вече жената от павилиона? Днес, на втория ден на разграждането, нишестените храни също са пропуснати. Без ориз, без картофи, без хляб. Така че (почти) няма „изобщо нищо“. Не са цели, пържени зеленчуци, зеленчукова супа, сок от грейпфрут. Сърце, какво искаш повече. Който мисли, че след това наистина ще огладнеете, много греши. Засега това изобщо не е проблем. Да видим какво ще ми донесе вторият ден на спортното гладуване.
ден 1: „8“ трябва да е отпред, абсолютно. За предпочитане до ваканцията ви на брега на Северно море през октомври. Днес започваме, десет дни спортно гладуване, превключваме превключвателя още малко и се монтираме.
През януари кантарът показа безмилостни 107 кг. Тогава дойде първият ми опит за спортно гладуване. Междувременно теглото е ясно двуцифрено. 94 кг звучи по-добре. Но това, което е може би дори по-важно: накрая отново активен. На работа, в ежедневието, в спорта. И все пак, няколко килограма все още липсват, преди да достигнете удобното си тегло.
Сега преминете през първия ден. Все още работи. Кивито, ябълките и A-сокът за закуска не бяха точно празник, но добре, не искам да се оплаквам. Все още не.
Снощи във фитнеса и като предпазна мярка малко по-гладни. Повдигането на желязо е табу по време на спортно гладуване. Тогава довечера първата работеща единица, 30 минути, пулс от 140 до 150. Звучи доста бързо. Да видим какво казват помпата и белите дробове. Утре ще ви докладвам.