50 кг по-малко, можете да го почувствате!

Бернхард все още не е постигнал целта си, но поне сега тежи забележителните 50 кг по-малко! Така го направи!

можете

Каква беше основната причина да отслабнете?

След като завърших „кариерната си кариера“, за 8 месеца качих 24 кг. И тъй като всъщност нямаше значение, дори успях да тежа 166 кг.

Начално тегло/текущо тегло/период?

Имах максималното си тегло през октомври 2009 г., което беше 166 кг. Имам 116 кг от декември 2010г. Това води до загуба на тегло от 50 кг за 62 седмици, което съответства на 0,8 кг за една седмица. Моето целево тегло е 96 кг, върху което все още работя.

Имали ли сте здравословни проблеми?

Развих „метаболитния синдром“: високо кръвно налягане, повишени нива на липидите в кръвта и появата на диабет.

Освен това ортопед каза за остеоартрита ми в тазобедрената става: „Никой няма да ви оперира! Вие сте рискована операция! ”Разбира се, това също ме подтикна да отслабна.

Като цяло, и особено при катерене, не беше много удобно да се носи толкова голяма тежест през района.

Опитвали ли сте вече отслабване преди KiloCoach ™? С какъв резултат? Как се провали?

Веднъж опитах продукт за шейк. С това отслабнах много, но метаболизмът ми се плъзна ужасно, вероятно поради недостиг на витамини. Нивата ми на щитовидната жлеза полудяха след половин година. Те се възстановиха бързо, след като диетата ми се „нормализира“, но изгубените килограми също бързо се покачиха отново.

Какво ви направи толкова успешни в KiloCoach ™? Какво беше особено полезно за вас?

От една страна, някои статии в „Лексикон“ ми отвориха очите и ме запознаха с различни теми, например упражнения.

От друга страна, анализите бяха много важни за моя успех. Особено анализът на баланса, който ми позволи да разгледам по-отблизо диетата си и да я пренастроя.

За мен също е много важно да мога да разгледам предварително различни комбинации от храни. Например, ако аз вижте какви хранителни стойности има един фермерски празник със зеле и кнедли, в сравнение с голяма чиния зеленчуци с картофи на пара, тогава решението за мен е относително лесно;-)

Подобно е с хляб с хлебче и парче пълнозърнест хляб и извара.

Имаше ли нещо, което ви притесняваше или бихте пожелали нещо друго?

Малките неща в живота на KiloCoach ™, които ме притесняваха, винаги можех да поправя бързо и „небюрократично“ с приятната подкрепа.

Като цяло ме притеснява, когато винаги се говори за „промяна в диетата“. Това създава впечатлението, че моделите на поведение при прием на храна, които се практикуват от години и десетилетия, са нещо, което може да се „превключи“ като превключвател. Мисля, че създаването на това впечатление е погрешно! По-скоро може да се говори за промяна в моделите на поведение в контекста на приема на храна. Също така е важно да се вземат предвид личните нужди и вкусове. Каква полза, ако тофуто е все още здрав, ако не искам да го ям при никакви обстоятелства? Но аз обичам да ям всички пълнозърнести продукти. Някой друг би отказал да направи това отново.

Погледнато по този начин, това е дългосрочен процес на "проби и грешки" за тези, които искат/трябва да променят хранителното си поведение.

Според мен това включва и „игра“ със записите в KiloCoach ™, преди да ядете.

Смятам, че е по-лесно да правя корекции, преди да имате нужда от това, отколкото да правите „адаптации“ след това.

Така че не мога да разбера защо много хора използват KiloCoach ™ „само“, за да отслабнат. Месеците след постигане на целта са също толкова важни за адаптиране на модела на поведение и неговото консолидиране, колкото и „активната“ фаза на отслабване. Според мен трябва да третирате фазата „поддържане на теглото“ в същата степен като времето, през което сте отслабнали.

Как се чувстваш в момента?

Чувствам се с 50 кг по-лек. Усещате, че има почти 6 шест бутилки с 1,5 литра минерална вода!

Къде забелязвате най-очевидните промени? В какви ситуации?

Към вечерта съм забележимо по-малко уморен и когато се изкачвам по стълбите, сега останалите са задъхани и задъхани. И накрая, вече не трябва да купувам ризите си според размера на талията, но отново мога да използвам размера на врата като определяща мярка. Завързването на връзките на обувките е отново лесно достъпно!

Как реагира околната среда?

Доста странно за факта, че можете да създадете „ТОВА“ и всъщност (или дори повече) да бъдете забавни и в добро настроение. Може би малко ревнив?

Променили ли сте се хранителните си навици?

Да абсолютно! Въпросът беше да се разберем повече или по-малко внезапно с 2000 kcal и по-малко, вместо с над 3000 kcal, както преди. Така че трябваше да търся диета, при която да съм доволна по отношение на количеството, но която също имаше по-малко калории.

Постепенно следното беше изтрито или намалено:

  • Наденичка, месо,
  • Масло, маргарина,
  • Десерти
  • Ролки
  • Сладкиши (особено между тях)
  • Въглехидрати вечер
  • алкохол

В менюто си съм вградил следното:

  • зърнена закуска
  • Плодове, зеленчуци (в големи количества)
  • Салати от сурови зеленчуци
  • пълнозърнести продукти
  • шунка
  • Подправка с билки
  • Използване на "висококачествени" масла
  • Ядки (разбира се несолени, макс. 30g)
  • Риба (без паниране, макс. Тип Miller)
  • Извара, кисело мляко 1%
  • Сирене само с ниско съдържание на мазнини (около 18%)
  • Пътеница "пръскана"
  • Чай (плодов чай)
  • вода

Променило ли се е нещо в поведението ви при движение?

Е, тъй като KiloCoach ™ ми „предписа“ 180 минути упражнения на седмица, трябваше да се постигне по някакъв начин. Постепенно се разви следният обхват, който също мога да примиря с „останалата част от живота си“:

- Ергометър 4 пъти седмично
след 3 различни програми за упражнения, които са създадени като част от диагностиката на ефективността и са оптимизирани за загуба на тегло поради техния стрес

- Силови тренировки два пъти седмично
за да се предотврати разграждането на мускулите от отслабване

- Наскоро, тъй като ме виждат отново;-) Ходя на плуване веднъж седмично вместо вечеря. Вече се опитвам да "издърпам" дължините си "спортни".

И тъй като сега отново се забавлявам - с 50 кг по-лек - имам и кънки на лед, ски и колоездене. Но това без фиксирано разделение.

Кой мотивационен съвет бихте искали да предадете на тези, които искат да отслабнат?

Поставете реалистична цел за тегло!
Планирайте реалистичен период на приемане.
Мислейки за времето, до което сте нахранили теглото. Тогава „хоризонтът на приемане“ веднага е различен.
Мислейки за „мъдростта на живота“: „Пътят е целта“
Увеличете бавно движението, не преувеличавайте (с ентусиазъм) и преди всичко го планирайте като FIX точка.
Вероятно. Запазете „резервната дата“ за спортната дейност на склад.
Използвайте „играта“ с хранителния състав в KiloCoach ™ като „план“ преди ядене и евентуално коригирайте/адаптирайте „желанието“ съответно.
След достигане на целевото тегло, оставете същия период от време в KiloCoach ™ да стабилизира теглото и да консолидира научената промяна (и) на поведение.

по-малко калории

Добре дошли в KiloCoach ™!

KiloCoach ™ предоставя знания и инструменти за успешно отслабване. Без радикални диети, без йо-йо ефект - препоръчано от здравните застрахователи и научно потвърдено.