5 здравословни режима, които експертите не съветват
В борбата с килограмите може да се случи да се изгубите в плановете си. За да се забавлявате обаче в дългосрочен план, трябва да оставите някои навици настрана.
Отслабване, тонизиране на тялото или изграждане на мускулна маса - много хора имат конкретна хранителна или фитнес цел.
За да се постигне желаният успех по-скоро, отколкото късно, повечето от тях развиват определена рутина и определени навици, които имат за цел да помогнат за вземането на по-здравословни решения.
Но кога една здравословна рутина става нездравословна и тромава?
Общите съвети не винаги имат смисъл
Много съвети идват от социалните медийни платформи в ежедневието, където не всички имат право да се назовават изключително като експерти в областта на храненето или здравето.
И все пак тези съвети и съвети често служат като ориентация за собствения „здравословен живот“ и в един момент се превръщат в определена рутина.
Повечето от тези процедури изглеждат логични в началото, но могат да се окажат и мотивационни убийци или в най-лошия случай да обърнат психиката негативно в посока към пристрастяване към хранене и спорт.
Диетологът Брижит Цайтлин обяснява в статия на портала „САМО“ кои „здравословни“ навици трябва да бъдат преразгледани.
1. Никога не се отдавайте на нищо
Известно е, че тортите, бисквитките и пудингите имат много калории и много захар - затова много хора се противопоставят на сладките изкушения. Но това може да се отрази в дългосрочен план.
„Да бъдеш здрав означава и психично здраве“, обяснява Цайтлин. "Това означава да ядете неща, които искате да ядете, без да се чувствате стресирани или виновни."
Винаги избягването на вкусните неща води не само до напрегната връзка с храната, но има и друг недостатък: Желанието за нездравословни или висококалорични храни се увеличава и в един момент най-вероятно ще доведе до преяждане - също във връзка с Известно като преяждане.
Това от своя страна предизвиква още повече стрес и страх. "Животът вече е достатъчно стресиращ - храната не трябва да бъде."
2. Проследявайте всяка отделна калория
Този самостоятелно генериран стрес включва също проследяване на всяка една съставка, като краставица, която съдържа почти никакви калории, и всяка закуска до последната калория и при никакви обстоятелства не надвишава желания брой калории.
Подобно поведение може да създаде нарушена връзка с храната, тъй като в много случаи храната скоро се възприема като „враг“, което всъщност е всичко друго, но не и здравословно.
Вместо да спазвате строги правила за хранене, експертът препоръчва да се отдадете на нещо от време на време - дори и да е нездравословно.
Защото ако ядете пресни и непреработени храни с добри хранителни вещества през повечето време, можете също да пирувате от време на време.
„Удивително е колко по-лесно е да постигнете здравни цели, когато не се страхувате да ядете нещо, което обичате“, казва Цайтлин.
Всеки, който проследява калориите, също трябва да знае, че това не зависи от отделния ден, а от седмичния баланс. Следователно можете да лежите над целевите калории за ден-два - изобщо няма проблем.
3. Да бъдете прекалено фокусирани върху целта
За да постигнете планове, имате нужда от определен фокус. Въпреки това, тези, които работят твърде напрегнато към целта, никога не се отпускат и губят радостта от процеса, само правят това пътуване ненужно трудно.
"Този тип хиперфокусиран манталитет има няколко недостатъка. Тъй като вече не можете да класифицирате правилно дали тези самоналожени регулации отговарят на нуждите", обяснява експертът.
"Това включва дали ограниченията наистина са добри за вас, как влияят на самовъзприемането, концентрацията, съня и общото благосъстояние, включително междуличностните отношения."
За здравословен процес е важно да слушате сигналите на собственото си тяло, за да избегнете излишен стрес - без значение дали става въпрос за отслабване или за седмична фитнес.
Редовната рутина за самообслужване може да ви помогне да се озовете между тях, да се отпуснете и да заредите батериите си и след това да продължите с подновена енергия.
Има различни неща, които могат да ви помогнат да се върнете тук и сега:
- Йога и упражнения за медитация
- Дълги разходки на чист въздух
- Прочетете книга или си водете дневник
- Прекарайте релаксиращ следобед с любимите си хора
- Упражнявайте сесии, при условие че ви помагат да изчистите главата си
В галерията със снимки:11-те най-добри съвета срещу стреса
4. Прекалявайте с приготвянето на храната
Готвенето в прясно и питателно състояние е от съществено значение, когато става въпрос за здравословен начин на живот. Приготвянето на ястия за седмицата може да спести много време.
Удоволствието от редовното предварително приготвяне обаче може бързо да се изпари, ако препаратът стане прекалено напрегнат и отнема много време и излезе извън контрол.
За да се предотврати това, помага например използването на предварително сварени, нарязани и порционирани зеленчуци - замразените броколи могат да осигурят същите хранителни вещества като пресните, ако не са били отворени във фризера от месеци.
Готвенето с частично предварително приготвени съставки спестява време и стрес, но в същото време носи всички ползи за здравето. Абсолютна печеливша ситуация!
5. Мислене, че здравето зависи само от храната
Хранене или дори цял ден на хранене обикновено няма да повлияе на постигането на определени физически цели - при условие, че следвате добрия курс на следващия ден.
Освен това има много повече за здравето, отколкото просто хранене. „Сънят, нивата на енергия и стрес и физическата активност играят важна роля“, обяснява Цайтлин.
Вместо просто да се фокусираме върху храненето, всички тези компоненти трябва да бъдат обхванати възможно най-добре.
„Трябва да се запитате как можете да подобрите съня си, да се справите със стреса или да станете по-активни“, препоръчва експертът. "Помага ми лично да се движа повече и да увелича физическата си активност."
Тъй като спортът е идеален за намаляване на стреса и в същото време повишаване както на настроението, така и на енергията, стига тренировката или джогинг сесията да не се превърнат в мъчение. По време на тренировка, която продължава повече от 30 минути, хормонът на стреса кортизол също се освобождава.
Друг плюс: сънят също може да се подобри, ако се движите много.
Балансираният начин на живот ще стигне най-далеч - и няма да загубите доброто си настроение!