5 Упражнения след раждането за загуба на бебешки мазнини
Отслабването, което сте натрупали по време на бременност, е трудна задача. Натрупаните мазнини след раждането са упорити и изискват много усилия и постоянство от ваша страна, за да се отървете от тях. Ето защо откривате, че много жени се отказват, след като се опитват да тренират за около месец, защото не виждат особено подобрение. Но трикът е да продължите да тренирате и да не търсите незабавни резултати. Не е нужно да живеете с мазнините по време на бременност; Това не е начин на живот. Просто трябва да направите всички упражнения след раждането, за да изгорите бебешките мазнини, тъй като редовните упражнения няма да бъдат толкова ефективни.
Издърпайте стомаха си
Въпреки че това звучи като чудесен съвет за позиране за снимки, всъщност помага за тонизиране на корема. Опитайте се да вкарате стомаха си и правете това през цялото време, независимо дали стоите или седите. Докато правите това, коремът ви ще тонизира и стомахът ви ще се свие с течение на времето. Разбира се, ще трябва да комбинирате това с други упражнения за най-добри резултати, но това е просто упражнение, което да започне веднага след раждането. Винаги си напомняйте да се дърпате в корема; Макар че това може да е малко сложно в началото, ще откриете, че след като го хванете, става много по-лесно.
Вдигане на тежести
Вдигането на тежести е сигурен начин за изгаряне на мазнини. Но не забравяйте да се консултирате с треньор, за да знаете колко и колко често да вдигате тежести, тъй като не искате да преувеличавате тялото си. Можете дори да използвате предмети, намиращи се около къщата, като напъни с чувал с брашно или ориз като тежести. Въпросът е да натоварите тези мускули и да изгорите калории.
Силно ходене или джогинг
Вземете малко сила, натиснете количката или джогирайте. Можете да правите и кардио. Въпросът е да поддържате темпото и да правите енергични кардио за половин час. Повторете поне три пъти седмично.
Направете няколко лицеви опори
Поставете ръцете си върху стабилна повърхност, като стъпало или здрав стол. Уверете се, че са на ширина на раменете. Изпънете краката си и правете лицеви опори. Вдишайте и издишайте дълбоко, както правите. Не бързайте, правете лицевите опори бавно. За да стане още по-интензивно, когато се избутате нагоре, повдигнете единия си крак до кръста и задръжте позицията за пет секунди; повторете с другия крак. Това упражнение ще помогне за укрепване на ръцете, както и на краката.
Тичай нагоре и надолу по стълбите
Направете си навик да тичате нагоре и надолу по стълбите възможно най-често. Това е много добро упражнение за тонизиране на мускулите на гърба и за тяхното укрепване. Не прекалявайте обаче, тъй като ходенето нагоре и надолу по стълбите може да ви замае. Така че бъдете внимателни и правете само толкова, колкото тялото ви може удобно, без да задухвате и т.н.
Хрускане
Легнете легнали по гръб и изпънете ръце над главата. Повдигнете крака си, доколкото можете. Сега вдигнете и ръцете си и задръжте позицията за няколко секунди. Върнете се в първоначалните позиции, след това вдигнете ръцете и краката си възможно най-високо. Това упражнение не само изгаря мазнините в стомаха, но и разтяга ръцете, краката и раменете, осигурявайки почти тренировка за цялото тяло.
Винаги помага да има група за подкрепа. Ако познавате други жени, които също се опитват да свалят бебето от мазнини, тогава е добре да излезете и да проведете тренировки с тях. Това също помага в борбата с следродилната депресия. Храненето на здравословна диета ще направи чудеса не само за да ви помогне да отслабнете, но също така ще попречи на теглото да ви се промъкне обратно. Смята се, че кърменето помага и при отслабване.
Каквото и упражнение искате да започнете, консултирайте се с Вашия лекар дали тялото ви е готово за него и се връщайте към мнението на лекаря всеки път, когато искате да засилите упражненията си. Единственото нещо, което може да попречи на тренировъчния ви режим, е липсата на сън. Затова се опитайте да се придържате към вековната практика да спите, когато бебето ви спи. Просто се насладете на времето с вашето бебе и се насладете пълноценно на цялото преживяване на майчинството.