5 упражнения с ниско въздействие за пациенти с артроза на тазобедрената става
Остеоартритът е дегенеративно заболяване, причинено, когато ставният хрущял в областта на тазобедрената става е разрушен, т.е. той мели. Този фактор позволява на костите да се търкат една в друга (те влизат в пряк контакт, кост върху кост). В резултат на това се появяват болка, скованост (скованост), а при някои пациенти могат да се появят костни образувания или подутини под формата на „клюнове“ в ставата.
Ако имате остеоартрит (тазобедрен остеоартрит), болката може да ви попречи да упражнявате или каквато и да е форма на движение. Липсата на упражнения може дори да допринесе за самото заболяване (остеоартрит) и мускулната атрофия. Редовната физическа активност може да помогне за укрепване на мускулите, подобряване на баланса и да направи тазобедрените стави по-стабилни.
В допълнение към редовните упражнения можете да увеличите нивото си на упражнения, докато правите редовни ежедневни дейности. Умерената физическа активност всеки ден може да подобри цялостното ви здраве. Фактори като общото ви здравословно състояние и възрастта ще определят кои упражнения са най-подходящи за вас, особено когато страдате остеоартрит. Преди да започнете нов вид упражнения, говорете с Вашия лекар и го помолете да препоръча физиотерапевт.
Упражнения с ниско въздействие
Когато стартирате програма за упражнения, най-добре е да започнете лесно. Ето няколко примера за упражнения с ниско въздействие, които не оказват натиск върху бедрата:
1. Разходка
Ако имате проблеми с баланса, използването на бягаща пътека (без накланяне) ще ви позволи да запазите изправената си позиция. Ходенето с удобно темпо - независимо дали сте във фитнес зала или на открито - е отлично упражнение с ниско въздействие.
2. Стационарен велосипед
Използването на стационарен велосипед (настроен на ниска трудност) ви позволява постепенно да изградите своята издръжливост. Използването на мотора у дома ви позволява да избегнете трафика и задръстванията и освен това можете да спрете, когато се чувствате уморени или когато налягането е твърде високо за бедрата.
3. Упражнения във вода
Плуването "Freestyle" ви предлага тренировка с умерен интензитет. Разхождането във водата, когато достигне кръста ви, ще поеме от напрежението или натиска върху ставите на бедрата с до 50%. И ако решите да правите аеробика във водата, когато тя достигне гърдите ви, въздействието върху тазобедрените стави намалява с до 75%, така че имате всички основания да изпробвате тези упражнения във водата - и много други - особено ако страдате от артроза на тазобедрената става.
4. Йога
Като практикувате редовно йога, ще видите, че позите ви помагат да подобрите гъвкавостта на ставите, да укрепите мускулите си и да облекчите болката. Някои йога позиции могат да поставят повече стрес върху бедрата ви, така че ако изпитвате дискомфорт, помолете инструктора по йога да направи някои промени във вашия случай. Урок по йога за начинаещи е добро място за начало.
5. Тай Чи
Бавните и плавни движения на бойното изкуство Тай Чи могат да успокоят и облекчат болката в случай на артроза на тазобедрената става и ще подобрят баланса ви. Тай Чи също е естествен и здравословен метод, чрез който можете да намалите стреса.
Помня: попитайте Вашия лекар дали физиотерапевтът, който разбира артроза на тазобедрената става (тазобедрен артроз) може да Ви препоръча. Физиотерапевтите могат да създадат a лечение насочени, специално разработени за вашето заболяване и могат да ви дадат повече предложения за това какви упражнения трябва да включите в ежедневието си.
Страдате ли вие или вашите родители от болки в коляното или тазобедрената става? Попълнете този въпросник за себе си или за тях и бързо разберете дали той показва риск от гонартроза или остеоартрит на тазобедрената става. Ако попадате в рисковата категория, ще получите безплатна консултация със специалист!