5 УПРАЖНЕНИЯ, които ви помагат да отслабнете бързо
Упражнението е чудесен начин да започнете сутринта си пълна с енергия. Ако нямате време за пълен комплект, все още има някои, които можете да направите, за да събудите тялото си и да се подготвите за останалата част от деня и това ще ви помогне да останете здрави.
Преди да започнете тези упражнения е жизненоважно да проветрите стаята си и да загреете мускулите си. След това прочетете инструкциите за упражненията и се захващайте за работа:
елакрациун
Това упражнение ви помага да отпуснете ръцете си. Представете си, че тялото ви е стълб и че ръцете ви са вързани с въжета. Ако някой обърне стълба, въжетата ще се преместят. Застанете с раздалечени крака на нивото на раменете, отпуснете ръцете си напълно и завъртете тялото си около оста на гръбначния стълб, като увеличите изцяло интензивността.
Правете това упражнение, стига да се чувствате комфортно, но не забравяйте да броите дихателните цикли - те трябва да се делят на 6 - 6, 12, 18 и т.н.
Това упражнение развива вашата пъргавина, баланс, координация и подобрява кръвообращението в краката ви. Застанете на левия крак, повдигнете десния крак така, че бедрото ви да е успоредно на земята или дори по-високо. Издърпайте пръстите си към себе си. Изпънете дясната си ръка, но не я стягайте напълно.
Дръжте лявата си ръка надолу. Дланите трябва да са заоблени и отпуснати, сякаш държите две топки. Затворете очи и се опитайте да запазите равновесие. След това застанете на пръсти. Повторете 3-5 пъти.
Правете това упражнение, стига да се чувствате комфортно, но не по-малко от 10 секунди.
Те укрепват гръбначния ви стълб, подобряват притока на кръв към гръбначния мозък и облекчават стреса и умората. Стой на пода. Издърпайте краката си към себе си, като ги държите здраво с двете си ръце.
Закръглете гърба си, доколкото можете. Облегнете се по гръб, превъртете се по гръб и след това се върнете в изходна позиция. Правете това упражнение за поне 12 дихателни цикъла.
Това упражнение ви помага да отпуснете гръбнака си, особено в областта на раменете. Това упражнение трябва да се прави заедно с горното. Легни по гръб. Поставете дясната си ръка на лявото рамо, а лявата ръка на дясното рамо. Закръглете гърба си колкото е възможно повече.
Повдигнете торса си и започнете да потупвате леко с гръб по пода. Правете това упражнение в продължение на няколко дихателни цикъла, но не по-малко от 12.
Това упражнение подобрява мобилността и гъвкавостта на гръбначния стълб, разтяга мускулите и намалява размера на талията. Това е и чудесен начин за предотвратяване на болки в гърба. Застанете на пода с вдигнат пред вас десен крак. Поставете левия си крак на пода, извън дясното бедро.
Обърнете торса си на противоположната страна, като натискате дясната си ръка на пода, а лявата ръка върху коляното. Повторете упражнението от другата страна. Не забравяйте да обърнете главата си в посока, обратна на обрата - това ще направи упражнението по-ефективно. Правете това упражнение, стига да се чувствате комфортно и не забравяйте за дихателните цикли.