5 упражнения, които гинеколозите не одобряват
Разглеждайки посетителите на спортни зали и фитнес клубове, можете да видите, че жените и мъжете посещават уроци в почти еднакви пропорции. И силовите тренировки във фитнеса не са изключение. При съставяне на тренировъчна програма опитен инструктор взема предвид няколко основни фактора едновременно: здравословното състояние в началото на тренировъчния процес, наличието на абсолютни и относителни противопоказания за изпълнението на определени упражнения, като ги съотнася с обучението цели. Добре подбраният набор от упражнения ви позволява да коригирате фигурата си и да намалите риска от развитие на различни заболявания.
Упражнение: различия между половете
В идеалния свят програмите за културизъм и изграждане на мускули трябва да са специфични за пола. В повечето случаи обаче физическите упражнения имат универсален характер, като се различават един от друг изключително в използваното свободно тегло.
Пренебрегването на медицински препоръки и съвети от компетентни обучители, съчетано с непознаване на рисковете от развитие на гинекологични усложнения, може да доведе до развитие на неблагоприятни последици за жената: отказ на мускулите на тазовото дъно, пролапс на тазовите органи, инконтиненция на урината, кървене, както и заплашващо преждевременно раждане.
5 упражнения, които гинеколозите не одобряват
Най-популярните упражнения за създаване на красиви контури на тялото могат да причинят непоправима вреда на здравето на жените. Упражненията за седалището, мускулите на ръцете и корема могат да доведат до развитието на различни заболявания. MedAboutMe събра селекция от упражнения, които не са обичани от акушер-гинеколозите във фитнес залите и фитнес клубовете.
Упражнение 1: Клякане с щанга
Клякането с щанга е едно от най-травмиращите упражнения, дори при правилна техника и използване на минималното тегло.
В хода на изпълнение физическото натоварване се разпределя неравномерно. В риск са цервикалният и лумбалният отдел на гръбначния стълб, колянните стави и косвено тазовите органи. Слабостта на мускулите на тазовото дъно, съчетана с редовното повишаване на налягането в коремната кухина, води до пролапс на тазовите органи. Клинични прояви от страна на гинекологията - уринарна инконтиненция, пролапс на влагалището и матката.
Упражнение 2: Мъртва тяга
Мъртвата тяга е призната от спортната общност като най-ефективното упражнение за укрепване на глутея. Заоблените форми, постигнати по време на тренировка, придават на тялото красива, женствена форма.
По отношение на вероятността от травма на тялото, мъртвата тяга се състезава с клекове с щанга. Много нюанси на изпълнение, голям шанс за грешка, надценяване на възможностите на вашето тяло, неправилно подбрано тегло са изпълнени с развитието на остри състояния и хронични заболявания при жените. Прекомерният мускулен тонус на псоасния мускул (хипертоничност) причинява развитието на синдром на болката.
При изготвянето на тренировъчни програми трябва да се вземат предвид характеристиките на женското тяло: слаба мускулна рамка в сравнение с мъжете, както и основната репродуктивна функция - способността да зачене и да роди дете.
Упражнение 3: Напади за укрепване на глутеусите
Сред предпочитанията на жените за укрепване на глутеалната област, изпаданията с товар са на трето място. Дискомфорт в областта на лумбалната област и в проекцията на тазовите органи възниква, когато не се спазва техниката на упражнения и мускулите на стабилизатора са слаби. Вродено и придобито чувство за баланс, активна работа на малкия мозък увеличават шансовете за правилно изпълнение на натоварването.