5 убедителни аргумента за маслодайните семена!
От кедрови ядки до орехи - изборът е огромен. Но не мислете само за тях като за лека закуска: включете вкусни семена в диетата си, които ще са от полза за вашето здраве.!
Който яде няколко зърна маслодайни семена поне веднъж седмично, намалява риска от развитие на диабет с 8%, установи американско проучване. Особено фъстъците имат положителен ефект върху нивата на кръвната захар.
Много хора не знаят, но е страхотно върху костни подобрителисъщо служи. Нашето тяло се нуждае от калций, за да не станат костите ни крехки и порести. Този минерал се съдържа не само в млечните продукти, но и в маслодайните семена. 100 г бадеми съдържат 252 мг, докато същото количество лешници съдържа 225 мг калций. Малко по-малко е в рая (130 mg) и шам-фъстъците (130 mg). Разбира се, дневната потребност от калций (1000 mg) не може да бъде задоволена само чрез гризане на семената, също така е важно да се консумира правилно мляко и сирене.!
Поради високото си съдържание на магнезий, маслодайните семена a преодоляване на стреса също помагат. Този минерал успокоява нервите и облекчава напрежението. Той се съдържа главно в ядките кашу (270 mg/100 g), но присъства и в фъстъците (180 mg), бадемите (170 mg) и шам-фъстъците (160 mg). Препоръчителната дневна доза магнезий е приблизително. 300 гр.
Тъй като маслодайните семена съдържат големи количества полиненаситени мастни киселини, те помагат за поддържане на сърдечно-съдовата система здрава. Те правят стените на съдовете гъвкави, елиминирайте опасните отлагания на холестерол, така че a с високо кръвно налягане, те също предпазват от инфаркт и инсулт.
Особено сърдечен лешници, фъстъци и пара- и пекан ядки. Според някои проучвания рискът от инфаркт може да бъде намален с 11%, ако консумираме ок. 16 г маслодайни семена. Това е приблизително Съответства на 5 зърна ядки, 3 зърна рая или 6 зърна пекан.
Умората не само може да бъде отговорна за постоянното чувство на умора - ние също можем да се прозяваме поради недостиг на желязо. Най-добрият източник на желязо са шам-фъстъците, от които 30 g вече покриват една четвърт от дневната нужда. Други източници на желязо са кедровите ядки, бадемите и лешниците.
FANTASTIC 5
орех
Един от най-ценните ни плодове са орехите, най-важната част от неговите плодове са ореховите ядки, но се използва и кората, а при зрялост самите ядки от орехи се запазват. Нашите плодове са много гъвкави.
Богати на витамини А и Е, ядките съдържат и няколко вида витамини от група В, като тиаминът, който е защитник на нервите и мускулите, стимулира растежа. Листата на ореховото дърво са пресни и съдържат значителни количества витамин С и също се използват в медицината. От него може да се прави чай, който се препоръчва, наред с други неща, при кожни проблеми (акне, псориазис).
Богат на растителни влакна и минерали.
Съдържа много магнезий и калий, съдържа костнообразуващия флуор, както и манган и мед, които помагат за кръвообразуването. Селенът е отличен срещу инфаркт на миокарда, да не говорим за неговата повишаваща имунната роля. Диетата, обогатена с ядки, е отлична за възстановяване на пациенти.
Богат на омега-3 мастни киселини.
Полиненаситените мазнини в семената, като орехови обвивки, като омега-3 мастни киселини - алфа-линоленова киселина - имат благоприятен ефект за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, допринасят за подобряване на състоянието на кръвоносните съдове.
Шам фъстък
Бадем