5 тренировки на бягаща пътека за отслабване (2021)
Бягащата пътека, както всички кардио машини, е проектирана за различни цели. Може да се използва за изграждане на мускули, за подобряване на сърдечно-съдовото здраве, но и за отслабване !
Следователно всяка тренировка може да е насочена към определена цел и с правилните упражнения е доста лесно да се изгорят калории. Ако това е целта, която търсите, ето 5 тренировки на бягаща пътека за отслабване !
Тренировка # 1: Не винаги бягайте с еднаква скорост !
HIIT не е само за CrossFit! Този така наречен метод за частично обучение, който има за цел да комбинира упражнения с висока интензивност с моменти на активно възстановяване, може да се приложи и на бягаща пътека. И освен това е по-скоро препоръчителен, тъй като позволява по-добре изгаряйте калории и мазнини, отколкото продължителна сесия, в която скоростта остава постоянна. Принципът е съвсем прост, трябва да редувате моменти на интензивно бягане и моменти на малки тихи крачки или ходене. И в зависимост от енергията ви, можете да преминете към темпо 1: 1 или 1: 2, което означава 30 секунди бягане и 30 секунди „почивка“, или 30 секунди бягане и 1 минута „почивка“. (Тези времена са пример, много добре могат да бъдат увеличени или намалени, като се запази същата пропорция.)
Обучение №2: Бъдете гъвкави в целите си !
За да отслабнете и да отслабнете на бягащата пътека, също е важно тялото да не свикне с упражнението. Кардиото е чудесно за изгаряне на мазнини, но все пак трябва да знаете как да увеличите максимално този ефект! Някои казват, че е важно да напредвате, редовно да увеличавате интензивността на упражненията или продължителността на сесиите, за да не стагнирате, но важното е преди всичко да не не бъдете упорити. Когато винаги се опитвате да надскочите себе си, бързо достигате своите граници и понякога дори се обезсърчавате. Докато когато слушате тялото си, всичко е по-добре! В дните, когато се чувствате пълни с енергия, не се колебайте да изберете тренировка, която може да е по-кратка, но по-интензивна, а когато не се чувствате малко уморена, не се страхувайте да намалите тренировъчния си ритъм, дори ако означава да тренирате по-дълго !