5 техники за медитация на движение - Hellobio
Много от нас вече знаят колко полезна може да бъде медитацията, но много хора изобщо не искат да практикуват тази техника. Какво ги обезсърчава? Мисълта, че трябва да стоите неподвижно дълго време.
Но какво, ако можете да се възползвате от положителните ефекти на медитацията, без да се налага да седите на едно място? Какво бихте казали, ако можете да се занимавате с дейност и в същото време да успокоите ума си?
Можете лесно да достигнете медитативното състояние, като използвате дъха си, за да се свържете с тялото си, докато се движите. С други думи, не е нужно да стоите неподвижно, за да медитирате. Медитацията за движение работи! И това може да бъде чудесен избор, особено ако сте сред хората, които не могат да седят на едно място.
Отвън двете техники за медитация (тази, в която стоите неподвижно и тази, в която използвате движение) може да изглеждат различни, но те имат общи елементи. И двете се основават на дишането и "котва", около която да фокусирате мислите си.
Ето пет техники за медитация, които можете да изпробвате, в които трябва да интегрирате дихателни техники и да обмислите „котвата“, така че да останете фокусирани през цялата медитация.
Танцът
Тъй като не се нуждаете от специални умения или обучение, танците са чудесен начин да започнете медитация чрез движение. Освен това е много забавно! Когато сте сами вкъщи, облечете любимата си песен и оставете тялото си да се движи свободно.
Можете да започнете с една песен и след това да увеличите броя им, в зависимост от това колко често повтаряте опита. Накрая можете да създадете плейлист от три или четири песни за медитация чрез движение. Що се отнася до котвата, имайте предвид всяка част от тялото си, докато танцувате. Започнете с краката си, като фокусирате цялото си внимание върху тях. След това постепенно сканирайте цялото си тяло, като забележите всички усещания, които имате, и просто се наслаждавате на момента: как краката и ръцете ви се движат и усещанията, които музиката ви дава.
бягане
За да се подготвите за бягаща медитация, започнете още от момента, в който завържете връзките си. Дишайте бавно и фокусирайте цялото си внимание върху това, което правите. След като започнете да бягате, котвата ви се превръща в звук от стъпки по земята. Нека чуждите мисли се разтварят постепенно с всяка стъпка. Когато умът започне да се лута, използвайте ритъма на стъпките, за да върнете фокуса си обратно.
ходене
Ако не обичате много интензивни упражнения, ходенето е отличен избор. Изберете място, където можете да ходите бавно, боси - подходящ е дълъг коридор или двор пред къщата - или дори парк, ако времето позволява. Докато вървите, съсредоточете се върху краката си и изпитайте напълно усещането на пръстите на краката всеки път, когато направите крачка. Направете 10-15 стъпки, след това се обърнете и започнете отначало. Вашата котва е усещането, което изпитвате, когато краката ви правят всяка стъпка. Винаги оставайте фокусирани върху краката си.
разклащане
Ако сте много напрегнати, разклащането е чудесен начин да се отървете от излишната енергия. Започнете, като застанете с раздалечени крака. Бавно разклатете едната ръка, след това направете същото с другата ръка. Докато правите това, можете да кажете „освобождавам се“ като мантра. Повтаряйте тези думи, докато преминавате през цялото си тяло. В края на процеса поемете три пъти дълбоко въздух и се върнете в изходна позиция.
почистване
Тази техника има голяма полза. Изчиствате ума си, а освен това къщата ви ще бъде чиста! И мисля, че напоследък тази процедура се среща във вашите дейности много често. Следващият път сте готови да го изживеете по различен начин?
Чистотата включва повтарящи се движения, идеални за медитация, защото ще можете да се фокусирате върху ритъма на движенията. Докато вдишвате, вдишвайте, докато разтягате ръката си и издишайте, докато я връщате. Вашата котва: прав гръб и спокоен поглед. Нека ритъмът на движенията отпусне очите и цялото ви тяло. И не забравяйте винаги да се фокусирате върху дишането.
Най-хубавото при медитацията на движение е, че тя може да се направи изключително лесно. Не са ви необходими сложни аксесоари или оборудване (дори възглавница). Всичко, което трябва да направите, е да останете свързани с дъха си по време на медитацията чрез движение и искате да можете да се насладите на дейност, която ще ви помогне да успокоите ума си, без да губите фокус.
Харесва ли Ви? Каква техника на медитация за движение бихте пробвали?