5 съвета за последната седмица преди триатлона
Последните дни. Седмица или две преди Ironman. Това е времето, когато триатлонистите обичат да стават наистина горещи. Разбираемо е, защото скоро ще бъде 3,8 км през водата, разстоянието от Берлин до Лайпциг (180 км) ще бъде изминато на мотора и в края на дългия работен ден по триатлон чака маратон! За спортистите на MyGoal планът за обучение по триатлон вече казва: „Отпуснете се!“ - също и за по-късите разстояния.
Седмицата преди триатлона
В тази фаза често се използва конус. Не позволявайте на този термин и хилядите съвети, които чувате и прочетете за него, да ви побъркат. Професионалното изтъняване е нещо за най-добрите спортисти, за които всичко е перфектно координирано, от диагностика на представянето до условия за обучение и състезание. Това е фазата на непосредствената подготовка на състезанието. С Ironman това са 1-2 седмици, в които е важно да се разхлабите за големия, дълъг ден. Но точно това е адски трудно, когато вълнението се повиши и нервността се повиши.
Следователно към тази последна фаза в обучението трябва да се подхожда много съзнателно. На какво да се съсредоточите една седмица преди триатлона, плюс няколко прости, практични съвета.
1. Лесни тренировки във всичките 3 дисциплини
Триатлонистите имат много различни определения за това, което е свободно. Затова искаме да бъдем по-точни: Няма повече упражнения за издръжливост! Става въпрос само за продължаване на движението. Завъртете един час на мотора, джогирайте 30 минути и не бягайте твърде силно. За да свикнете с мокрия костюм и със състезателната вода, са достатъчни няколкостотин метра.
В никакъв случай не трябва да започвате да наваксвате, за да компенсирате загубените обеми на тренировка. Концентрирайте се върху технически упражнения или гимнастика! Това ви дава доброто усещане, че сте направили нещо и в същото време малко ви разсейва от цялото вълнение на дълги разстояния.
2. Оптимално хранене
Когато говорим за оптимално хранене, имаме предвид достатъчно и питателна храна. Ние не се интересуваме от сложни хранителни стратегии от шведската диета до натоварването с въглерод. Триатлонът наистина изисква всичко от вас, така че всичко трябва да е на разположение в тялото: енергия (въглехидрати), витамини, микроелементи, минерали, вода (!). Важното е: Няма експерименти преди състезанието! В противен случай се наслаждавайте. Сега може да е малко повече. Но да се напълваш вечерта преди състезанието е безсмислено. Искате да плувате сутрин и да не смилате!
3. Спите
Сънят е добър приятел, който за съжаление често се пренебрегва. Той осигурява регенерация и подготвя организма за следващите големи усилия. Преди триатлон обаче сънят бързо се превръща в оскъдна стока, тъй като стресът не намалява през последните работни дни, пътуването отнема много часове в колата или самолета и в деня на състезанието не е необичайно да ставате между 3 и 4 часа сутринта.
Затова е важно да планирате съня си и, ако е възможно, да подремнете. Релаксационните упражнения вече са част от ежедневието. Това не е задължително да са страхотни курсове (които тогава означават само натиск в краен срок и стрес). CD с музика за релаксация и 10 минути дихателни упражнения на фитнес постелка са достатъчни.
4. Навременно пристигане
Триатлонът на Ironman не трае 9, 10, 12 или 13 часа, но винаги е поне 3 дни. Уверете се, че пътуването също изисква енергия от вас. Колкото по-забързано, толкова повече се лишавате от силата си за състезанието. Затова трябва да планирате всичко много внимателно и да си позволите достатъчно време за всички пътувания. Денят за състезателния инструктаж, проверяването на състезателния мотор и подготовката за зоната за преход също минава по-бързо, отколкото си мислите. Бързо сте прекарали 10 или 12 часа на крака, което не разхлабва точно. Проверката по-рано (оставете колелото си в зоната на преход) си струва, защото след това имате свободно време и можете да се концентрирате върху умствената подготовка.
5. Вижте маршрута и научете наизуст процесите
Психичното обучение е част от плана за тренировки по триатлон през цялата година, особено с предизвикателство, голямо колкото Ironman. През изминалата седмица трябва понякога да затваряте очи и да си представяте какъв е вашият успешен завършек. Как ще бъде това в целта? Какво чувате и виждате в мислите си?
Можете също да си представите самия ден на триатлона. Опитайте се да си опишете как едно добро състезание преминава от плуване до колоездене до края на маратона. Колкото по-добре познавате пистите, толкова по-точно можете да си представите състезанието и да се подготвите психически. Инспекцията на маршрута е част от психическата подготовка .
Можете да изпробвате маршрута на състезателен велосипед на кръгови курсове, като този, който ще намерите в триатлона на замъка Морицбург или Остсиман на дълги разстояния (6 или 5 обиколки на колоездене). Ако има само 2 или дори 1 обиколка (90 или 180 км), тогава вероятно е по-добре да направите обиколката с кола. Просто поставете умствени етапи за колоездене: „Тук ще ям нещо за първи път, там вече го направих наполовина.“
Обобщение
Непосредствената подготовка за състезанието е също толкова голямо предизвикателство, колкото и самият Ironman Triathlon.Въпреки голямото вътрешно напрежение, сега е важно да запазите хладнокръвие и да заредите батериите си за състезанието. Можете да направите това добре, ако мислите за принципа на „релакс“.
Какви добри преживявания имахте през последната седмица преди триатлона на дълги разстояния?