5 съвета за хранене за поддържане на психичното здраве - MYPROTEIN ™
Писател и експерт /
Превод от Zoltán Rózsa
Две трети от хората поне веднъж в живота си се сблъскват с проблем с психичното здраве. Хроничният стрес често играе роля в развитието на психична криза. Много трудности на работното място, финансови проблеми, проблеми в отношенията и други неприятни събития могат да повлияят негативно на общото благосъстояние.
Много пъти не е възможно да се изключат напълно източниците на стрес, но можете да избирате от редица ефективни начини за управление на стреса, които помагат за поддържането на вашето психично здраве. В нашата статия можете да научите за съвети за хранене, които могат да ви помогнат да преодолеете стреса.
Хранителни вещества срещу промени в настроението
Докато връзката между физическото заболяване и недостига на хранителни вещества е ясна за мнозина, тясната връзка между диетата и психичното здраве е по-малко известна. Връзката между хранителните навици и психичното здраве отдавна е тема на изследвания в областта на хранителните науки. Особено обещаваща група от тези проучвания се занимава с изследването на оста мозък-черва (чревно-мозъчен мозък). Както експериментите върху хора, така и върху животни показват, че чревните бактерии могат да повлияят на мозъчната функция.
Вашите хранителни навици могат да бъдат значително повлияни от вашето психично здраве, така че трябва да избирате с голямо внимание какви храни тялото ви храни по време на труден момент. Следващите 5 хранителни вещества могат да бъдат ефективни в борбата с настроението, което засенчва ежедневието ви.
1. Омега мастни киселини
Ейкозапентаеновата киселина (EPA) и докозахексаеновата киселина (DHA) в омега-3 мастните киселини могат да помогнат за подобряване на настроението ви в допълнение към много от положителните им ефекти върху здравето. Смята се, че борбата срещу меланхолията е подпомогната от EPA, като участва в производството на важни за мозъка химикали. DHA от своя страна може да допринесе за правилното функциониране на мозъчните нерви, като помага за борба със стреса и по този начин поддържа психическо здраве.
За покриване на приема на омега-3 мазнини?
Можете също така да приемате незаменимите мастни киселини, открити главно в рибата и мастните семена, с храната и хранителните добавки. Нашите капсули Omega-3 Plus и Vegan Omega предлагат удобно решение, за да отговорят на вашите нужди от есенциални мастни киселини. Въз основа на научни експерименти е необходим дневен прием от 1,5-2 грама EPA за постигане на подобряващ настроението ефект.
Искате ли да прочетете повече по темата? В тази статия е положителни ефекти върху здравето на омега-3 мастните киселини ние пишем!
2. Витамини от група В (фолат и В12)
Адекватният прием на витамини от група В, фолиева киселина и В12 може да помогне за подобряване на общото настроение. Консумацията на витамин В12 е от съществено значение за производството на съединението S-аденозилметионин. Това съединение, произведено от човешкото тяло, е от първостепенно значение за неврологичните процеси. 2
Какви храни съдържат фолиева киселина и витамин В12?
Фолиевата киселина се съдържа в много храни, така че плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни, бобовите растения и мюслите могат да бъдат отлични източници на фолиева киселина. Често обаче е трудно да се постигне препоръчителната дневна доза само от храна.
За разлика от тях, витамин В12 се съдържа предимно в храни от животински произход, така че е все по-важно за хората на веганска и вегетарианска диета да допълват витамин В12 с храни, обогатени с хранителни добавки и микроелементи. С напредване на възрастта способността ви да обработвате витамин В12 може да намалее. Около 10-30% от хората на около 50 години нямат стомашната киселина, необходима за правилното смилане на витамин В12. Използването на хранителна добавка може да ви помогне да постигнете дневния си прием на витамин В12.