5 супер упражнения за корема, които все още не правите
AbSession (коремни сесии) изглежда е новият парфюм от Calvin Klein, който всички жени, които искат да загубят допълнителни сантиметри от талията, използват.
Ако търсите упражнения за корем, които да ви помогнат да определите средната област на тялото си, ще ви покажа 5-те най-ефективни движения, които трябва да направите.
Но първо искам да обясня защо класическите упражнения за корем не са чудодейното решение, което търсите.
Ако все още правите стотици класически кореми, надявайки се, че един ден ще постигнете резултати, тогава трябва да спрете точно СЕГА.
Абс са някои от най-слабите упражнения за вашата средна зона
И дори повече: те могат да имат обратен ефект.
Защо упражненията за корем НЕ се отърват от коремните мазнини?
Помислете за целта си
Искате ли да се отървете от излишните сантиметри на корема си, да получите равна средна област или да имате квадратчета.
Ето нещо, което ще ви шокира: вече имате квадратите. U
Всъщност всички имаме. Просто трябва да премахнете мазнината, която ги покрива.
Това означава, че трябва да изгорите повече калории, отколкото сте вложили в тялото си чрез храната.
И не можете да направите това, като правите стотици кореми всяка вечер.
Коремните упражнения консумират само малко количество калории.
Освен това фактът, че тренирате коремните мускули, не означава, че ще изгаряте мазнини в тази област.
Мускулите се отделят от мазнините чрез фасция и чрез трениране на определена област от тялото няма да изгаряте мазнини отгоре. U
Вашето тяло ще елиминира равномерно мазнините, нито от една зона по ваш избор.
Така че, да правите корема и да очаквате да изтъните кръста си, е все едно да искате да купите мляко от автосервиз
Кои са 5-те най-ефективни упражнения за корема?
След като вече знаете, че вече имате квадрати, че няма локално отслабване и че коремът ви помага да изгорите по-малко калории, разбирате защо да получите тънка талия, която трябва да включите във вашата тренировка:
- Упражнения, които работят на коремните мускули, за тонизиране на областта и получаване на по-изразен корем
- Упражнения, които консумират възможно най-много калории, за да изгори мазнината отгоре
За ваше щастие има упражнения, които отбелязват и двете изисквания.
Ето защо включихме тренировки във вашата програма за изтъняване, които отбелязват както съществените изисквания на програма, предназначена да се отърве от излишните сантиметри от кръста и бедрата.
Ето 5 упражнения за корем, които да включите във вашата тренировъчна програма.
1. Флотация с повдигане на рамото
Знам какво мислите сега:
Всеки може да прави лицеви опори, просто трябва да използвате пейка или диван, ако тренирате вкъщи, за да улесните движението.
Добавете вдигната ръка, когато стигнете до върха, за да увеличите участието на коремните мускули ...
Помислете за маса с три крака, разпределени неравномерно.
Това е и тялото ви, и за да намерите баланс, трябва да стегнете значително коремните си мускули.
Освен че работи с много мускулни групи и консумира много калории, това упражнение ще укрепи и коремните ви мускули по ефективен начин.
2. Повдигане на крака
За разлика от класическите коремни мускули или други упражнения за корем, повдигането на краката поставя едновременно горните две изисквания.
Консумирайте повече калории, отколкото коремите вкъщи и работете повече в средната област.
Най-вероятно долната част на тялото ви тежи повече от горната част на тялото - Вярно е!
Така че е много по-взискателно да се прави това упражнение в сравнение с класическите коремни мускули.
3. Табло
Дъската е може би най-ефективното упражнение за цялата средна област на тялото ви.
- Оръжия - защото се облягате на тях
- Бедра - особено ако добавите повдигане на крака (вижте изображението по-горе)
- Задна - както в случая с бедрата
- Корем - защото трябва да поддържа фиксирана позиция
- А лумбалната зона - поддържа цялото движение
Тъй като всички тези мускулни групи работят, „дъската“ ще консумира значително повече калории от класическите кореми.
Това означава по-висок калориен дефицит и по-бързи резултати.
Сега да преминем към тежката артилерия ...
Следващите две упражнения не са за слабия ангел:)
4. Планински алпинист
Това е любимото ми упражнение за работа с коремната област.
Просто комбинирайте мускулните групи, които работите, и „Борд“ с повече стрес върху корема.
Седнете на ръце или лакти и повдигайте по един крак, като винаги се опитвате да докоснете хора си с противоположното коляно.
Колкото по-бързо изпълнявате това упражнение, толкова по-добри са резултатите.
5. Римският стол
За да изпълните това супер упражнение, ви трябва табуретка, пейка или просто ръбът на дивана ...
Това означава, че можете дори да го стартирате в офиса.
Не ви съветвам обаче да го използвате по време на скучна среща с изпълнителния директор на компанията, в която работите:)
Всичко, което трябва да направите, е да се опрете на дланите си и да опитате да пипетирате коленете си.
Задръжте позицията за няколко секунди, след това повторете отначало.
Ако имате добра устойчивост на усилия, можете да опитате да повдигнете напълно гърба от пейката.
След като вече знаете тайната на 5-те най-ефективни упражнения за корема, имате нужда от план за тренировка, който работи.
След това ще ви покажа какво да ядете, за да получите максимални резултати от вашето обучение.
Какво трябва да ям, за да максимизирам резултатите?
По-просто е, отколкото можете да си представите.
На първо място, трябва да разберете, че проблемът е такъв, който не зависи изцяло от вас.
Не си виновен, че не можеш да се откажеш от сладкиши, кисели сокове или хляб ...
Промяната трябва да става постепенно, за да се запазят дългосрочните резултати.
ВНИМАТЕЛЕН: Не гладувайте! Това е една от най-слабите стратегии за премахване на излишните сантиметри от талията
Вместо това планирайте 3 основни хранения на ден:
- Закуска - за да ви даде енергия и добро функциониране на метаболизма през сутринта
- Обядът - съдържащи хранителните вещества, необходими на тялото ви
- Вечеря - лесно смилаем
Ако искате да научите повече за това как да се храните здравословно, прочетете статията по-долу.