5 стъпки за ставане на бегач; ДИРОГ
Ще бъда бегач.
Не ми казвай, че и ти би искал да бъдеш бегач!
Ех, да кажем, че съм виждал и по-добре. Това е така, защото имате пред себе си статия, създадена по такъв начин, че да ви мотивира да продължите добре. Освен това ще ви каже как да го направите, за да ви улесни.
Но преди всичко ще разберете защо да го направя и защо искам Аз да го направя. В крайна сметка вие влязохте в дневника ми, а не аз във вашия (въпреки че признавам, че бих искал).
Както и да е, за да изясня нещата от самото начало, нямам и много опит, но имам желязна мотивация и убеждението, че щом реша, че това е, което искам, ще го получа.
Кажете си това, да, точно сега. Ако сте в банката или в офиса, запишете го на самозалепваща се бележка до днешната дата и се придържайте към нея. По-късно ще поставите в рамка листчето, което се превърна в пророчеството, което промени живота ви. Знаеш, че харесвам тези неща.
Но нека видим какво ми идва с това заглавие на бегач и как дойдох да ви напиша тези редове.
Участвах в много дискусии за бягането, дори се опитах да разбера какво е да тичам за един час и успях (може би и вие сте имали такива моменти на слава). Четох статии и гледах много филми за хора, които намериха спокойствие.
Винаги съм харесвал идеята от малък и често съм се проектирал в бъдещето, движейки се, тичайки леко по ръба на вода.
Междувременно разбрах, че не мога да очаквам това да стане само по себе си, затова събрах цялата си воля в ясна и ясна мисъл: Аз съм бегач.
Толкова съм твърдо решен, защото изпитах това усещане върху кожата си, когато изведнъж, дори когато вече не можех да бягам и усетих, че дъхът ми не е достатъчен, студена тръпка течеше по гръбнака ми и по чудо, Чувствах се по-силен от всякога.
Странно е как се случва и не бихте знаели как да ви кажете, когато дойде този момент на равновесие, но всеки път, когато се движа, чакам този момент на птица феникс, прерадена от праха на собствените си тревоги и проблеми.
Това чувство е толкова истинско, колкото ви пиша дума по дума, точно сега. Тези моменти, когато тялото ни има достъп до нови ресурси и ни показва, че собственият ни ум е единственият, който поставя бариери по пътя ни, се отразяват във ВСИЧКО, което правим.
В отношенията с околните, със себе си, с живота.
Има някои неща в живота, които сякаш ги решават всички. Един от тях работи.
Помага ви духовно, психически, физически, а също така ви дава възможности да излезете от къщата и да излезете от рутината. Като бягате, можете да изпитате нови неща. Да не говорим, че звучи доста добре, че сте тръгнали на джогинг по залез, докато останалата част на света бърка задника си с дивана.
Андрей например откри Рим, докато тичаше, в празнична сутрин миналото лято, точно преди италианците да изпият първокласното си еспресо. Спях. Той ми остави бележка, в която ми казваше какво прави и едва когато се върна, кожата му гореща и мускулите му пулсираха, блестяха от пот, аз се събудих и изпитах неописуема завист.
Разбира се, бях доволен, че годеникът ми беше атлетичен и изпълнен с ревност и се уверих, че той знае колко ценя навиците му, но тайно го мразех за сравнението, което направих в съзнанието си.
Целувахме се около половин час, преди да влезем в душа, но аз страдах, че не съм имал същата мотивация да отида с него, напускайки леглото си. Какво преживяване пропуснах! Все още го мразя. Но като се замисля, пропуснах много повече от това, защото не започнах по-рано.
Освен факта, че може да ви предложи преживявания, като например откриване на града или обстоятелствата, може би дори на колегите ви от фитнеса, това ви помага да балансирате другите си приоритети. Тук имам предвид вашата диета, сън или нивото на хидратация. Ако продължите с добрата работа, няма да се изкушите да изядете сладоледена торта Кецове преди лягане, не мислите ли? Мисля, че поне при мен така работи.
Вижте, за да стигна по-бързо до въпроса, направих списък, който илюстрира 10-те най-добри ползи от бягането. Вземете всеки един сериозно, докато ги четете, и ми кажете по-долу, в коментарите, ако искате да изготвя версия за списък за печат за вашия офис. (Мисля, че ще направя такъв веднага щом приключа с писането.)
10 причини да бъдеш бегач
1. Щастие и самочувствие Силова бомба!
Подобрява настроението ви и ви дава увереност.
Това е много прост, биологичен процес, даден от отделянето на хормони по време на бягане.
Мислейки за нашите примитивни предци, няма нищо по-хуманно от бягането, буквално, според вашите нужди. Някъде, някъде, чрез нашата модернизация този ключов елемент в нашето оцеляване е загубен. И когато го направим, имаме чувството, че сме създадени за това. И в по-голямата си част, и ние сме!
2. Бори се с депресията и безпокойството
Ефективно се бори с депресията и тревожността.
В допълнение към освобождаването на ендорфини и други биологични вещества, бягането ни учи, че не сме толкова уязвими, колкото се чувстваме в определени чувствителни моменти.
Движението ни напомня, че не сме вкоренени и че все още имаме контрол над собствената си съдба. По този начин можем да се ориентираме към по-добър живот, мисъл или решение. Особено защото бягането е време, прекарано с вас, на спокойствие, където ще можете да рефлектирате върху собствения си човек, виждайки се на по-здравословно разстояние от собствения си свят и по подразбиране, собствените си решения.
3. ИТ ви помага да живеете много по-дълго
Живеете все по-дълго!
Не е нужно да ми вярвате на думата, но започнете да четете статистика и изследвания. Средно бягането се бори с 30% от всички естествени причини за смърт и намалява риска от сърдечно-съдови проблеми с 45%. Знам, че това са само думи на вятъра, ако нямате проблеми, но представете си какво би било да имате. Винаги е така със здравето, само когато ви липсва, се научавате да го оценявате.
4. Като цяло е невероятно здравословно
Той е здрав, нума, нума.
Увеличаването на кръвообращението, оксигенирането на всяка клетка в тялото, тренирането на всеки мускул и много други неща, които се случват по време на бягане, не само удължават живота ни като цяло, но и ни помагат да имаме по-добър тен, по-добра стойка или по-силен имунитет.
Сърце, кости, мускули, всички те ще ви благодарят в дългосрочен план.
5. Дава ви много енергия
Въпреки усилията, бягането ви дава енергия!
О, да, това е едно от най-страхотните неща. Не обичам мързеливи хора и те ме дразнят на върха, когато видя, че околните дори не се събуждат, когато нямам достатъчно часове на деня.
Когато имам толкова много работа и се наслаждавам толкова много на всяка дейност, която влезе в живота ми, имам нужда от много енергия, за да ме поддържам във форма, с усмивка на лицето и изправен гръб, във всяка ситуация и бягането наистина помага.
6. Един адски секси тяло
Той ви отслабва и приятно тонизира!
Можете да отслабнете по много начини, но малко от тях повишават мускулния ви тонус, без да ви придават тежък мускулен вид.
Когато спазвате бързи диети, губите тонуса, еластичността на кожата, цялостния здравословен вид на тялото си. Вместо това, когато тренирате с тежести, променяте пропорциите си (което не е непременно лошо), но като бягате, вие просто ставате по-тънка, по-лека и влакнеста версия на себе си.
Ако не искате да отслабнете, а напротив, искате да сложите някои мускули върху себе си, можете да бъдете сигурни, че мускулите ви ще се развият чудесно, ако бягането ще ви се превърне в навик.
7. Отслабнете дори когато не бягате
Отслабвате дори когато не бягате.
Тук трябва да знаете две важни неща. Първото е, че отслабвате дори когато сте в покой, защото бягането все още стимулира цялото ви тяло отвътре, осъществява достъп до захарни ресурси и увеличава метаболизма, а второто е, че в крайна сметка отслабвате навсякъде. Ръце, гръб, дъно, гърди, врата или лицето, всички.
8. Прилича много на медитация
Времето, което прекарвате в бягане, го прекарвате със себе си.
Ако вниманието е думата на годината, мисля, че един от най-лесните и полезни начини да практикуваме този начин на живот е чрез бягане. Ние се фокусираме върху случващото се в настоящия момент, върху дишането, върху движението, върху усещането и се наслаждаваме на „качественото време“ със себе си, в интимността на ума си.
9. На практика е безплатно
Не ти струва нищо да тичаш!
По-голямата част от спортовете днес изискват или скъпо оборудване, или такса за вход на място, или членство във фитнес, или и трите. Е, ако имате воля и достатъчно здраве, можете дори да бягате боси по тревата, близо до гората, която заобикаля града ви. Освен чехли, наистина не се нуждаете от нищо друго.
10. Никога не е скучно
Винаги можете да промените нещо, за да ви стимулира.
Що се отнася до спорта, най-големият ми проблем е скуката. В един момент трябва да променя нещо, за да запазя интереса си към това, което правя. Хубавото при бягането е, че винаги можете да промените местоположението, плейлиста, темпото или целта си, така че винаги да бъдете любопитни какво следва.
Но почакайте, още не сме стигнали там.
След това искам да ви помогна да започнете да бягате. Има само 5 точки, които ще променят всичко. И те също ми се обаждат.
1. вземете решение
Всичко започва с решение и от вас зависи да се погрижите за него. Решете тук и сега, че бъдещето ви е във вашите ръце и дори не можете да пренебрегнете за пореден ден, фактът, че начинът, по който той ще изглежда, е очертан и днес.
За да се убедите, че това решение трябва да бъде взето, трябва добре да помислите какво би означавало да получите това, което искате. Представете си как би изглеждал животът ви след една година, ако отсега нататък ще бягате половин час всеки ден. Нищо страшно, половин час от 24 часа, не мислите ли? Но промяната в живота ви би била радикална. Бихте изглеждали различно, бихте се чувствали различно, дори бихте се държали различно!
Направете списък с всички неща, които ще се променят към по-добро, ако се придържате към избора си и бъдете много внимателни какво ви вълнува най-много от списъка, който правите. Само вие знаете какво е уместно и достатъчно неизбежно за ВАС, за да ви мотивира окончателно.
намери своя Защо.
В моя случай най-страшната мисъл, дори и да е далеч, е да ставам безсилна с напредването на възрастта. Използвам този страх, за да се мотивирам да бъда по-атлетичен на 40, отколкото съм сега на 20. Мога да си представя това с толкова яснота, че просто искам да изляза от къщата, да започна работа, отсега нататък.
Освен това използвам бягането като средство за артистично вдъхновение. По време на бягане мисля различно. По-креативен съм, по-фокусиран. И много от моите идеи за стрелба или статии ми дойдоха на бягащата пътека. Ако се замисля, мисля, че се случи фактът, че реших да направя блог, докато бягам. Свиквайки с мозъчната атака на бягащата пътека, винаги, когато трябва да взема решение, ми се придвижва. Прикрепих нов навик към съществуващ, това е ключът.
Помислете какво би означавал успехът за вас. Как бихте определили факта, че сте постигнали целта си? Това е да бягате всеки ден, без значение колко, или да достигнете 500 км за година или 10 км за седмица?
Решете сега какво точно би означавало за вас една победа и се стремете да бъдете възможно най-реалистични.
Започнете от малко и увеличете залозите по пътя. Вижте, аз съм си поставял само 1 миля на ден всеки ден, за да съм сигурен, че съм постоянен. Ако е само километър, дори в най-мързеливите дни ще мога да го отбележа от списъка и когато достигна разстоянието и вече съм в движение, има голяма вероятност да пробягам още един добър участък от пътя. Постоянството е моят залог, нито разстоянието, нито скоростта.