5 стъпки за насърчаване на загуба на тегло след раждането - мама яде добре
1. Дайте си време
Понякога чуваме, че отнемането на килограмите, натрупани по време на бременност, трябва да отнеме поне 9 месеца. Вярно е, трябва да се стремим към бавна, но устойчива загуба на тегло, която може да съответства на новия ни начин на живот като майка.
Макар да е вярно, че някои майки отслабват сравнително бързо, други имат нужда от цяла година или дори повече, за да го направят. Също така няма гаранция, че цялото тегло ще изчезне, животът е различен. Необходимо е също така да се вземе предвид фактът, че тялото е работило: по-широки бедра и гръден кош, разтягане на кожата на нивото на корема и гърдите, по-големи или по-малко стегнати гърди. По-добре оставете везните настрана, купете малко преходни дрехи и се съсредоточете върху красивите времена с бебето. Често съм чел препоръки на майки, които са казвали, че прекарват твърде много време в отпуск по майчинство, фокусирайки се върху отслабването и тренировките след раждането. Те казаха, че се чувстват така, сякаш не са виждали бебето им да расте, това ми стана изключително тъжно.
2. Слушане на апетита
Добри новини! Вашето тяло знае от колко храна се нуждае и ви изпраща сигнали, за да отговорите на него: глад и чувство за ситост. За съжаление за много хора не е лесно да разпознаят и уважат тези знаци. Емоциите, умората и рутината могат да имитират чувство на глад. Скоростта, с която се храните, може да повлияе на възприемането на ситост. Следователно трябва да сме нащрек, да разпознаем истинския глад и да отделим време, за да се насладим на храната. Непосредствено след раждането и за няколко месеца апетитът може да бъде огромен, особено за кърмачките и това е съвсем нормално. Стремете се към три пълноценни хранения на ден и закусвайте веднага щом почувствате глад, вероятно три на ден, четири, ако се събудите през нощта.