5 резолюции за отслабване без диета - Рейчъл кухня
Това е, връща се в училище ... правихте ли малки (или големи пропуски) по време на ваканциите? Спечелили сте няколко килограма или просто искате да вземете обратно (или да вземете) добри решения, за да отслабнете без диета и особено да сте добре в тялото си и в добро здраве ?
Никога няма да ви кажа да спрете диетите, да спрете да се лишавате и да приемете няколко ежедневни хранителни навика, за да се храните различно и в дългосрочен план. Ще видите, ще се издуете, ще се почувствате по-добре и ще отслабнете !
Ето моите 5 резолюции за отслабване без диета:
1. готвя
Спрете да купувате и ядете индустриални храни, защото са пълни с мазнини, захар, багрила, добавки ...
Ако нямате много време да отделите за готвене или ако не обичате да готвите, помислете за замразени зеленчуци (без добавена мазнина) и ги пригответе с подправки, чесън, лук за бебе ...
Когато готвите, гответе по-големи партиди, след това замразявайте остатъците на отделни порции.
„Домашно приготвено“ ни позволява да контролираме какво ядем, знаем и контролираме състава на нашите ястия.
2. По обяд и вечер ям идеалната чиния
Ето снимка на идеалната чиния, която ям за обяд И вечер:
Източник на тегло наблюдатели
Както виждате, трябва да ядете (и да не кълвате) и да не пренебрегвате никаква храна. Нищо не служи за глад !
Не пренебрегвайте мазнините и предпочитайте зеленчуци (масла), тялото ви се нуждае от тях.
При всяко хранене се опитвам да включа бобови растения (червен боб, леща, нахут ...), които са пълни с фибри и засищат.
Трябва да се съсредоточим върху сезонните плодове и зеленчуци.
Хрупаме умно! Плод, шепа сушени плодове, квадратче тъмен шоколад ...
3. Контролирам емоциите си
Щастлив си, ядеш ... стресиран си, ядеш ... тревожен си, тъжен, отегчен си, ядеш ... .
Преди да искате да отслабнете, задайте си правилните въпроси. Не си отмъщавайте за храната !
Да се научиш да управляваш емоциите си очевидно е решението да избегнеш намирането на комфорт в храната. (Не се колебайте да се консултирате с лекар).
4. Премествам минимум
Не ви говоря за маратон! Да се придвижвате ежедневно означава да се качите по стълбите вместо асансьора, да паркирате малко по-далеч, за да се разходите малко, да играете футбол или котка с децата ...
Не съм голям спортист (далеч от това!), Но обичам да ходя веднъж седмично на фитнес. Разхождам се с децата от време на време, докато карат скутер или колело, така че трябва да ги следвате !
От вас зависи да намерите дейност, която ви подхожда.
5 Водя дневник за храна
Принципът е да сте наясно с какво се храните. Няма смисъл да ви лъжа, дори запишете останалата част от пастата на вашите деца, която сте завършили, парчето хляб или бонбоните, които сте изяли ... наистина ли беше необходимо да ги ядете ?
Очевидно няма да си водите дневник за храна през целия си живот! Това е просто да започнете, да анализирате хранителните си навици и да коригирате грешките си.
И накрая, никога не забравяйте, че храната трябва да бъде удоволствие, момент на релаксация.
Ако направите голяма разлика, няма смисъл да се чувствате виновни! Вместо това, насладете се на вкуса на това прекрасно богато ястие или тази огромна филия торта, пълна със сметана. През останалата част от деня или на следващия ден ще балансирате и намалите приема на калории и ще спортувате.
В резултат на това балансирате начина си на живот, избягвате наддаването на тегло и възприемате ежедневни хранителни навици, за да отслабнете в дългосрочен план.
С това се занимавам от 4 години, откакто свалих 18-те си килограма, балансирам дните си и храненията си. Като голям (много голям) гурман, лишаването от торта по време на семейно хранене за мен е невъзможно. Можете да прочетете пътуването ми ТУК .
Можете да се абонирате за наблюдатели на тегло тук:
Така че сте готови да промените хранителните си навици, за да отслабнете без диета?
53 отговора на 5 резолюции за отслабване без диета
Добър вечер Рейчъл поздравления за вашето пътуване! Казвам се Марлин. На 60 години съм и бих искал да загубя 5 кг. Заставам от известно време ... Регистрирах се и ще следвам съветите ви и ще се възползвам от вашите рецепти. Голямо благодаря за добра вечер
Марлин
Здравей, Марлин, благодаря ти за съобщението. Приятен ден
Имах това ястие вчера, това е чиста наслада.
благодаря Рейчъл за рецептата
Кристин
Здравей Рейчъл Пожелавам на децата ти добро завръщане и за мен поемам контрола, защото съм качил 2 килограма с теб ще бъде по-лесно благодаря ти отново за всичките ти рецепти целувки micheline
Благодаря ви много Micheline и до скоро 🙂