5 ПРОСТИ УПРАЖНЕНИЯ ЗА ТВЪРДИ ОРЪЖИЯ - Виктор Диаконеску
Допълнителни предимства на BCAA
Тези три упражнения ще премахнат коремните мазнини!
Виктор Диаконеску Личен треньор
Кожата е оставена на горната част на ръцете като неприятен козметичен вид, който може да засегне както жените, така и мъжете. Обикновено се оставя поради остаряване или липса на физическа активност. Следователно можете да направите това, като правите някои редовни упражнения, насочени към трицепсния мускул.
Веднага след като оформите трицепса, лявата кожа ще се подреди с мускулите на ръцете. Следващите 5 упражнения ще придадат хубав вид на ръцете ви:
В позиция на лицеви опори, на пръстите на краката, тялото трябва да бъде подравнено с главата, ръцете под раменете, огънете лактите, за да се спуснете близо до земята, след което се върнете в изходна позиция. Тялото ви винаги трябва да остане изправено, а когато се върнете в изходна позиция, ръцете ви трябва да са изцяло изпънати.
Трицепс спадове
Седнете пред стола, с длани на ръба на стола и изпънати ръце. Краката са изпънати отпред. След това спуснете тялото и огънете лактите на 90 градуса, като същевременно държите гърба близо до седалката. Когато тялото ви докосне пода, изправете ръцете си и се върнете в изходна позиция. Не забравяйте през цялото време да държите раменете си надолу.
Наведена над щанга
Свийте леко коленете, дланите надолу и задръжте гира. Свийте средата си, за да наведете тялото си напред, но задръжте гърба изправен. С главата нагоре, гърбът трябва да е успореден на земята. Ръцете ви трябва да са перпендикулярни на пода и тялото, а халерата трябва да е пред вас.
Удължаване на трицепс
Стои с дъмбел, държан от двете ръце. Дръжте краката си далеч един от друг, далеч от раменете. Повдигнете гирата с две ръце над главата си. Ръцете трябва да са изпънати, а дланите обърнати нагоре. В този момент трябва да почувствате съпротивата. Това е началната позиция. Следващата стъпка е да намалите съпротивлението с полукръгли движения зад главата, докато предмишниците докоснат бицепса. Докато правите това упражнение, не забравяйте да движите само предмишниците и да държите горната част на ръката си фиксирана.
Откат с дъмбел на трицепс
Дръжте гира във всяка ръка, дръжте гърба изправен, леко сгънете коленете, огънете торса си отпред. С вдигната глава, дръжте торса си успореден на пода. предмишниците трябва да гледат на земята като ъгъл от 90 градуса с горната част на ръката. Това е началната позиция. Уверете се, че горната част на ръцете ви остава фиксирана, докато повдигате тежестите с трицепсите си, докато ръцете ви се изпънат напълно. Трябва да се съсредоточите върху предмишниците си.