5 примера за използване на жилетката с тежести

Жилетката с тежести е универсално устройство за тренировка. В следващата статия ще ви разкрием 5 възможни приложения, които можете да внедрите незабавно и без скъпо оборудване.

1. Упражнения с телесна тежест с жилетка с тежести

Основното намерение на закупуването на жилетка с тежести е изграждането на сила и мускули. Жилетката с тежести е създадена, за да направи фитнес тренировките много по-ефективни и трудни. Независимо дали става дума за спадове, набирания, клекове или коремни преси, с тренировъчната жилетка можете да направите тренировката си за изграждане на мускули много по-интензивна. Но жилетката с тежести е не само идеалното устройство за тренировка във фитнеса, особено за тренировки у дома. Лесно е да се прибере и не заема почти толкова място, колкото бягаща пътека, мулти-фитнес или пейка за тежести. Със следващата рутинна тренировка не само увеличавате изграждането на мускулите, но и увеличавате драстично изгарянето на мазнини.

15-20 лицеви опори
15-20 клека
15-20 спадове
15-20 изпадания
15-20 хрускания със изправяне

В зависимост от нивото на фитнес, жилетката ви трябва да тежи между 5-20 килограма. Препоръчваме жилетките от Lex Quinta или BodyRip. Само с тези 5 упражнения килограмите ви бързо ще паднат. В зависимост от това колко сте в състояние, повтаряйте тези 5 упражнения 2-4 пъти на тренировка и тренирайте 3-4 пъти седмично. Ако не сте начинаещи в упражненията, препоръчваме ви да го правите бавно. В противен случай ще почувствате болки в мускулите на следващия ден, които с радост ще ви придружават в продължение на 1 седмица.

2. Бягане или туризъм с тежест

Ако основната ви цел е да отслабнете, жилетка за тежести е за вас. Поради увеличеното телесно тегло, килограмите ви отпадат само при ходене. Допълнителното тегло на практика принуждава тялото да изгаря мазнините. Особено се възползват от това вашите крака и седалище. Вашите мускули на долната част на тялото вършат основната работа, като носят телесното си тегло. Независимо дали отивате на разходка, туризъм, джогинг или пазаруване, носенето на жилетка винаги ще изгори повече калории и ще насърчи здравословното изграждане на мускулите.

В зависимост от това в каква форма се чувствате, се препоръчва жилетка с регулируемо тегло с тегло 5-10 килограма. Жилетката с тежести Adidas визуално е много дискретна и може лесно да се скрие под якето през студените сезони. Тежи обаче само 5 килограма. Ако очаквате малко повече, се препоръчва жилетката BodyRip с тегло 15-20 кг. Може да се регулира индивидуално между 1-20 кг. Ако сте начинаещи в тренировките, препоръчително е първоначално да носите тегло 10% от телесното си тегло. Това разбира се може да се увеличи с увеличаване на производителността.

3. Колоездене с жилетка с тежести

Много велосипедисти харчат много пари, за да си вземат велосипеда възможно най-лесно. Това минимизира усилието, необходимо за педала. Ако искате значително да увеличите консумацията на калории, отидете точно по обратния път. Колкото по-тежко е общото тегло, толкова по-бързо ще отслабнете. Когато карате велосипед с тежест, всяко пътуване до пекарната става два пъти по-напрегнато. Но жилетката също си струва златото за дълги велосипедни обиколки. Дори професионалните велосипедисти увеличават неимоверно състоянието си. Когато карате колело без жилетка, ще бъдете изумени колко повече сила и издръжливост имате сега. Тук е идеална жилетка с тегло между 5-10 кг. Но бавно усещайте пътя си към тежестите и бъдете внимателни. Може да бъде доста предизвикателно да запазите равновесие в жилетка от 10 кг. Трябва да бъдете особено внимателни при слизане.

4. Ежедневна работа с жилетка с тежести

Можете да носите жилетка с тежести не само за бягане, туризъм и колоездене, но и за ежедневна работа. Независимо дали почиствате, готвите, гладите, окачвате пране, градинарите или се изкачвате по стълбите, тялото ви ще спечели изключително много от това. Основното е, че сте в движение. В зависимост от използваното тегло, рано или късно ще забравите, че носите жилетка с тежести. Дори 5 кг повече прави явна разлика. Вашето тяло и мускули трябва да се напрягат, за да преместят допълнителното тегло, което води до изразходване на повече енергия. Тялото винаги използва собствените си запаси от мазнини първо, за да генерира енергия. По този начин автоматично изгаряте допълнителни калории и изграждате мускулите си едновременно.

5. Любима тренировка с жилетка с тежести

Тренирахте ли след любимата си тренировка на DVD или YouTube от известно време? Обичате ли да тренирате и да го правите всеки ден? Правете го от време на време с жилетка. Само с 1-2 кг повече ще направите вашата тренировка още по-интензивна и следователно по-ефективна. С жилетката на Adidas можете да увеличите теглото на стъпки от 450 грама. Благодарение на плоския си дизайн, той може да се използва и за изпълнение на упражнения в легнало положение.

Заключение

Жилетката с тежести е еднократна покупка, която бързо се изплаща. Без значение дали носите жилетката за изграждане на мускули, тренировки за издръжливост или изгаряне на мазнини, това е отлично устройство за тренировка, което може лесно да се прибере в килера. С прости упражнения с телесно тегло можете бързо и лесно да съставите ефективна тренировъчна програма, която не изисква скъпо оборудване за тренировка. Дори и за ежедневните домакински задължения, той е идеалният партньор да свали тези килограми.