5 причини, поради които трябва да тренирате с гири - изграждане на тяло
Често в сравнение с топчета с дръжки, тези тежести с форма на камбана най-често се използват при упражнения като махане на клякам и гиря, които не само изгарят много калории, но и спомагат за увеличаване на издръжливостта и мускулната маса. С гирите можете да направите висококачествена тренировка само за 10 до 15 минути, която ще активира мускулите в цялото тяло.
Ето причините, поради които трябва да включите гири в упражненията си:
1. Помощ за изграждане на мускулна маса
Подобно на свободните тежести, гиретата се предлагат с различни тежести и могат да се използват при силови тренировки. Те обаче имат някои предимства пред тежестите. Например, едно от предимствата е техният дизайн, който позволява на стабилизаторите да работят по-усилено, което води до подобряване на здравината и ловкостта, а правенето на клекове с гиря активира ядрото и изисква тялото да стане още по-активно.
2. Консумация на калории
Гирите са чудесна комбинация от силови тренировки и кардио тренировки, които водят до повишена консумация на калории. Важен момент тук е използването на гирята като аксесоар в обучението по HIIT.
3. Увеличение на VO2max
Махането и бягането с гиря изискват подобни движения на долните крайници. Според едно проучване спринтьорите, чиито упражнения за загряване включват люлка с гиря, показват значително подобрение в бягането на 20 метра. По същия начин упражненията с висока интензивност с гиря са свързани със значително увеличение на стойността на VO2max и могат да се използват за подобряване на издръжливостта. Веднага щом сте във форма и движенията на гирята са достатъчно бързи с достатъчно повторение, сърдечният ви ритъм ще се ускори. Дори основни упражнения като мъртва тяга, клякане и люлка помагат да се увеличи издръжливостта.
4. По-силен захват
Силата на сцеплението е добър показател за вашето здраве. Слабото сцепление е свързано с повишен риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания. Правенето на тренировка с гиря е чудесен начин да подобрите сцеплението си.
Задържането на гиря и поддържането на стабилност на китката и раменете ще укрепи сцеплението ви.
5. Подобряване на баланса
Някои упражнения с гири, като мъртва тяга с една ръка или люлка с гиря, изискват да активирате ядрото си и да поддържате баланса си. Голяма част от тези упражнения се правят изправени, което активира краката, гърба и корема, което помага за подобряване на баланса.
Правилната техника е много важна за предотвратяване на наранявания и получаване на страхотни резултати. Ако сте нов за този тип упражнения, препоръчваме да не го правите сами. Само когато сте усвоили основите, можете да ги приложите сами, без да излагате себе си или другите на риск.