5 причини да консумирате колаген ежедневно - Ziarul de Sănitatii

Колагенът е протеинът, който се намира в най-голямо количество в човешкото тяло. Той е съставна част на съединителната тъкан, която е основата на сухожилията, сухожилията, но също така и на кожата и мускулите. Как да изберем нашите източници на колаген? Какви са навиците, които намаляват естественото производство на колаген и как добавките ни помагат?

Д-р Петра Брахт: Прекъсващ пост. Най-простата формула за дълголетие, гъвкавост и здраве

Естествени лекарства за имунитет, в контекста на COVID-19

Каква диета ви подхожда?

Как да се справим с алергии и респираторни инфекции през студения сезон?

Колагенът има множество роли в организма, включително осигуряване на структурата на кожата или укрепване на костите. През последните години добавките с колаген станаха много популярни, особено тези, базирани на хидролизиран колаген. Те се радват на допълнителна препоръка, като се има предвид, че именно формата се абсорбира най-лесно в тялото. Освен тези добавки, колагенът може да бъде усвоен и от определени храни - костен бульон, мишки и т.н. Като се вземе предвид току-що обсъденото, става ясно, че консумацията на хидролизиран колаген носи множество ползи за здравето, от възстановяване и възстановяване на еластичността на кожата до намаляване на болките в ставите.

Въпреки че е известен в мнозинството със своето значение за поддържането на външния вид на кожата или при болки в ставите, колагенът се намира и в кръвоносните съдове, роговицата и дори в зъбите. Можем да възприемаме колагена като лепило, което поддържа нещата във формата, необходима за правилното функциониране. Сравнението съвсем не е пресилено, особено след като тази дума идва от гръцкото „kolla“, което дори означава лепило.

Видове колаген в човешкото тяло

В човешкото тяло има поне 16 вида колаген. От тях 4 са най-важните: типове I, II, III и IV.

Тип I: Този тип колаген е най-разпространен в цялото тяло - 90%. Изработен е от плътни влакна и осигурява структурата на кожата, костите, сухожилията, хрущялите, съединителната тъкан и зъбите.
Тип II: Този тип е направен от по-леки влакна и се намира в еластичен хрущял или стави.
Тип III: Това е типът колаген, който поддържа структурата на мускулите, органите и артериите.
Тип IV: Това е типът колаген, който помага в процесите на филтрация и се намира главно в кожните слоеве.

Намаляването на производството на колаген поради възрастта, тютюнопушенето, неадекватната диета (с излишни захари) си казват думата с течение на времето. Дори и следите да се виждат във външния вид на кожата, увреждането настъпва върху цялото тяло.

Хидролизиран колаген - какво представлява той и как ни помага?

За да се осигури колагенът, необходим за поддържане на здравето и здравината на кожата, е идеално да се комбинира балансирана диета с подходящи добавки. Когато като добавка е посочен хидролизиран колаген, това означава, че молекулата на колагена е разградена, чрез специфични процедури, на микрочастици, които могат по-лесно да се метаболизират и усвояват.

Verisol® колаген, смес от биоактивни пептиди, получен чрез патентован процес на хидролиза на колаген от тип I и III, е една от най-тестваните и оценени марки хидролизиран колаген за получените резултати. Zenyth, румънски производител на натурални хранителни добавки, използва колаген Verisol® в няколко продукта, посветени на здравето на цялото тяло, независимо дали говорим за обикновен колаген на прах, колаген на прах с хиалуронова киселина или сложната формула на продукта Beauty Help, който на освен колаген, съдържа още хиалуронова киселина, МСМ, ресвератрол, астаксантин, витамини С и Е, коензим Q10 и керамиди.

Продуктите на Zenyth с колаген имат благоприятно въздействие върху ставите. Сред тях продуктът ArtroHelp Forte е посветен на намаляване на болката и възстановяване на здравето на ставите. Сложната формула на този продукт включва глюкозамин, хондроитин, морски магнезий, ацерола витамин С, куркумин, канела, инулин, папаин, дяволски нокът и босвелия серата.

Кои са 5-те най-важни ползи, които носи консумацията на колаген?

Както казах, колагенът е ключов компонент на структурата на кожата, той поддържа нейната твърдост, еластичност и хидратация в благоприятни пропорции. С възрастта производството на колаген в организма е все по-ниско и това води до образуване на бръчки, отпусната кожа, поява на тъп и дехидратиран вид. Тук идва ролята на добавките, които съдържат колаген и които, както показват проучванията, предотвратяват подобни проблеми и дори помагат за отстраняване на вече инсталирания дискомфорт - бръчки, лющене на кожата.

В едно проучване жените, които са приемали добавки, съдържащи 2,5-5 грама колаген в продължение на 8 седмици, са установили по-добро ниво на хидратация на кожата и повишаване на еластичността в сравнение с тези, които не са приемали добавката. . След друго проучване, проведено в продължение на 12 седмици ежедневно приложение на колагенова добавка, те забелязват значително намаляване на бръчките в сравнение с контролната група. Ефектът за намаляване на бръчките е свързан със способността на такива добавки да стимулират естественото производство на колаген. От друга страна, приложението на хидролизиран колаген води до увеличаване на производството на други основни за кожата протеини, като еластин и фибрин.

Продуктите от новата гама Zenyth - Collagero - могат да се използват много лесно, като се добавят към чайове, прясно или кафе (без аромат). В прахообразна форма, администрирането може да се извърши лесно в зависимост от вашите предпочитания.

Колагенът облекчава болките в ставите

Повечето от болките в ставите се дължат на влошаване на хрущяла, тази еластична текстура със защитна роля в ставата. Колагенът е това, което осигурява целостта на тези хрущяли. Като се има предвид, че, както казах, производството на колаген намалява бързо с възрастта, рискуваме да установим дегенеративни заболявания в ставите - като остеоартрит.

Проучване на 73 спортисти, които консумират 10 g колаген в продължение на 24 седмици, показва, че те показват значително намаляване на болките в ставите, движението и почивката в сравнение с контролната група. Друго проучване показва, че приемането на 2 g колаген дневно при възрастни значително намалява болката в ставите и им позволява да извършват по-добри ежедневни дейности в сравнение с тези, които не са приемали колаген. От гледна точка на изследователите, хидролизираните добавки с колаген се натрупват в хрущяла, като впоследствие стимулират естественото производство на колаген. Друго проучване заключава, че хидролизираните добавки с колаген могат да намалят възпалението, да поддържат функцията на ставите и да намалят болката.

Хидролизираният колаген помага при загуба на костна маса

Костите ни са направени главно от колаген. Колагенът е това, което ги поддържа силни. Стареенето причинява не само намаляване на вътрешното производство на колаген, но и загуба на костна маса, което ни прави склонни към развитие на остеопороза. Изследване на група жени, на които е даван калций, заедно с 5 g колаген, в продължение на 12 месеца, показва, че те имат много по-ниско ниво в кръвта на показателите за загуба на мускулна маса, за разлика от групата контрола, на когото е даван само калций.

Друго проучване, проведено върху група от 66 жени (в постменопауза), които са приемали добавки от 5 g колаген в продължение на 12 месеца, е имало увеличение на костната минерална плътност със 7% в сравнение с контролната група, които не са му беше даден колаген.

Значението на хидролизирания колаген за увеличаване на мускулната маса

Между 1 и 10% от мускулната тъкан се състои от колаген. Неговата роля е да поддържа структурата и твърдостта на мускулите, помага им да функционират правилно. Проучванията показват, че хранителните добавки с колаген помагат за увеличаване на мускулната маса при хора, които изпитват мускулна атрофия, причинена от стареенето.

Друго проучване е проведено върху група мъже, които са получавали колагенови добавки паралелно с 12-седмична програма за упражнения. В сравнение с тези, на които не е даван колаген, те качват значително повече мускулна маса. Силата на мускулите също. Проучванията показват, че колагенът стимулира синтеза на креатинин в мускулите.

Хидролизиран колаген, от съществено значение за здравето на сърцето

Както казах, колагенът е важен за поддържането на структурата на артериите, кръвоносните съдове, които пренасят кръв от сърцето до останалата част от тялото. При липса на достатъчно количество колаген артериите стават крехки. Това може да доведе до атеросклероза, заболяване, характеризиращо се със стесняване на кръвоносните съдове, което увеличава риска от инфаркт и инсулт. Изследване на 31 здрави възрастни показва, че консумацията на 16 g колаген дневно в продължение на 6 месеца води до значително намаляване на сковаността на кръвта в сравнение с периода преди приема на добавките. В допълнение, те регистрират увеличение на добрия холестерол с 6%.

Необходими са допълнителни проучвания, за да се уточни пълната връзка между употребата на колаген и сърдечно-съдовото здраве.