5 правила за закуска, които ви помагат да отслабнете
Закуската има специален статус между храненията през деня. Именно горивото е необходимо на двигателя на тялото, за да дава енергия и може да бъде най-добрата помощ в борбата с излишните килограми.
Тъй като това е първото хранене след дълъг период на почивка, закуската трябва да бъде подбрана внимателно. В много случаи може да сте толкова гладни сутрин, че да правите грешен избор на храна, само защото апетитът ви е твърде голям. Ако се мъчите да спазвате диета, тогава е добре да не нарушавате определени правила, когато съставяте менюто си за закуска. В противен случай рискувате да останете гладни и да изберете само допълнителни калории.
1. Консумирайте фибри
Най-просто казано, това означава, че трябва да се съсредоточите върху храни, които ще ви засищат с часове, храни с високо съдържание на хранителни вещества, които бавно се усвояват от тялото ви и които ще запазят желанието ви до обяд.
2. Яжте веднага щом се събудите
Закуската влияе само върху метаболизма ви, когато го ядете в точното време. За да се възползвате напълно от потенциала на организма да изгаря калории и мазнини, трябва да закусите веднага щом се събудите. Искам да кажа, не повече от час след като сте станали от леглото.
3. Повече протеини, по-малко захар
Шоколадовият кроасан може да звучи примамливо през първия час. Но колкото по-добър е вкусът, толкова по-зле е за тялото. Съдържа много захар и калории и ще ви даде много малко енергия. Вместо това можете да допълвате храната си с протеинови източници: яйца, млечни продукти или пълнозърнести храни.
4. Порции с мярка
Яжте обилна закуска, но не прекалявайте. Това, че това е първото хранене за деня и защото можете да изгорите калории през следващите 12 часа, докато сте будни, не означава, че можете да сложите огромна порция в чинията си. По принцип трябва да се стремите към хранене, което да възлиза на общо 350 калории, особено ако сте на диета.
5. Не пропускайте закуската
Това е съветът, който дават всички диетолози и те са прави. Въпреки че когато се борите с килограмите, това изглежда най-удобно, въздържането от закуска не е най-щастливото решение. Първото хранене, което ядете, ще ви помогне да изгорите калории през целия ден. Освен това ще ви помогне да намалите количествата, консумирани при други хранения.