5 правила за фигурен етикет на хладилника - FIT FOR FUN
Придържайте се към нашите съвети за етикет за хладилника и килограмите скоро ще отпаднат сами.
Правило 1: Няма пазаруване без списък
Колко здравословно е съдържанието на вашия хладилник, вече е решено в супермаркета. Никога не ходете на турне без списък за пазаруване, защото тогава изкушението да се поглезите с калорични бомби е голямо. Помислете предварително какво наистина ви трябва и след това наистина купувайте само храната, която е във вашия списък.
Правило 2: Какво се допуска и какво трябва да остане навън?
Някои храни принадлежат към всеки хладилник, защото са от съществено значение за здравословното хранене. Те включват постни млечни продукти, яйца, много плодове и зеленчуци, риба, месо или тофу, вода като безкалорично утоляване на жаждата и плодови и зеленчукови сокове за шприцове. Трябва обаче да избягвате някои храни или да изберете по-лекия вариант.
1. Сладко вместо Nutella: спестява над 60 kcal за намазване (20 g)
2. Натурално кисело мляко с намалено съдържание на мазнини вместо прясно кисело мляко: спестява впечатляващите 110 kcal на чаша (150 g)
3. Замразете плодово сорбет или кисело мляко със свежи плодове вместо сладолед със сметана: порция от 100 g спестява до 140 kcal
4-ти. Пюрирайте плодовете и смесете с чиста мътеница вместо готова плодова мътеница: 300 ml спестява до 50 kcal
5. Тъмен шоколад със 70 и повече процента съдържание на какао вместо млечен шоколад: едва ли спестява калории, но има по-благоприятен гликемичен индекс и следователно ви държи по-сити по-дълго
Правило 3: Трябва да има ред
Не препълвайте хладилника си, в противен случай ефективността на циркулацията на въздуха и охлаждането ще намалее. Използвайте различните отдели, защото разликата в температурата между горната и долната част е средно шест градуса в средния хладилник. Сирене, шунка и пушени продукти са в добри ръце в горния рафт при осем градуса. В средата, при пет градуса по Целзий, млечните продукти и отворените консервирани храни и консерви се чувстват най-комфортно. Продукти с етикет „Съхранявайте на хладно при отваряне“ също можете да намерите тук. Нетрайните храни като месо, колбаси и риба имат нужда от още по-студени. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да ги съберете в най-ниското отделение само с две градуси. Има отделение за зеленчуци с по-ниски температури за зеленчуци и плодове. Картофите, чесънът, лукът и бананите нямат място в хладилника. Храните, които съдържат вода, като краставица, тиквички и домати, също трябва да се съхраняват в избата, ако искате да избегнете загуба на вкус.
Правило 4: Дрешникът остава затворен през нощта
Изследване на университета в Копенхаген показа, че среднощните закуски са по-опасни за нашите зъби от сладките. През нощта се образува по-малко слюнка, отколкото през деня, което увеличава въздействието на вредните вещества. Среднощните грехове също ви напълняват. 20 процента от всички хора с наднормено тегло ядат след 23 часа, а тези, които ядат отново през нощта, имат средно по-висок ИТМ. Нарушен е и ритъмът на съня, защото когато полунощната закуска стане редовна, през нощта тялото се събужда самостоятелно и очаква нещо за ядене. Ето защо е по-добре да оставите гардероба си затворен през нощта и да ядете много протеини вместо въглехидрати вечер. Тогава кръвната захар не спада толкова много през нощта. Когато вече не можете без нощното хранене, прекъснете порочния кръг. Пропуснете вечерята веднъж и сутрин обилно закусете. Нормалният ритъм на хранене вече е възстановен.
Правило 5: Използвайте вратата на хладилника като мотивационно средство
Вратата на хладилника е идеалното място да се препънете по пътя към онези вкусни калорични бомби. Преди да можете да се насладите на лакомствата си, може да се наложи да погледнете вратата предварително. Просто окачете няколко свои снимки в бикини или бански. Или потърсете снимки, на които все още сте имали желаното тегло. Пост-неговите също са полезни, при които записвате целите си, които сте си поставили. Тогава е по-лесно да се придържате към него. Тъй като третото парченце шоколад има само наполовина по-добър вкус, ако пред вас има голямо „2 парчета е достатъчно“.