5 популярни диети за отслабване под микроскоп - Ядливи насекоми, блогът
Има много видове диети за отслабване.
Някои ще ви помогнат да намалите апетита си, докато други ще променят хранителните ви навици (ограничете калориите, въглехидратите или мазнините например), като същевременно имате здравословна диета.
Истината е, че никоя диета не е най-добрата. Всеки от тях е подходящ за различни случаи и което и да работи за вас, може да не работи за някой друг.
Тази статия разглежда плюсовете и минусите на 5 от най-известните диети за отслабване.
1. Палеолитната диета
Палеолитната диета (известна още като палео диета) се основава на предпоставката, че трябва да ядете същите видове храни, които нашите предци-ловци са събирали, много преди да се развие земеделието. По този начин той избягва консумацията на варива, зърнени храни, сол, захар или дори млечни продукти, защото този вид храна се случва по време на земеделската революция (наречена неолит).
Принципът на тази диета е, че повечето съвременни заболявания и тяхното лесно развитие в организма са свързани със западната диета.
Въпреки че е спорно дали тази диета наистина предлага същите храни, които са яли нашите предци, предлага няколко значителни ползи за здравето.
Как работи планът
Палео диетата набляга на пълнозърнести храни, постни протеини, зеленчуци, плодове, ядки, семена, като същевременно обезсърчава преработените храни, захарта, млечните продукти и зърнените храни.
Има по-леки версии от палео диетата също позволяват да се комбинират здравословна диета и консумация на млечни продукти като сирене и масло, както и грудки като картофи и сладки картофи.
Предимства на метода
Отслабване: няколко проучвания показват, че палео диетата насърчава отслабването и отслабването.
Според нашето изследване хората на палео диета автоматично ядат много по-малко въглехидрати, което е полезно за вас, повече протеини и 300 до 900 калории по-малко на ден.
Други предимства: диетата изглежда ефективна за намаляване на рисковите фактори за сърдечни заболявания, като холестерол, кръвна захар, кръвни триглицериди и кръвно налягане.
Диетата Палео елиминира пълнозърнести храни (като ориз), бобови растения и млечни продукти, които въпреки това са здравословни и питателни.
Палео диетата набляга на "цели" храни, но забранява консумацията на зърнени храни и млечни продукти например. Поради това е добър съюзник за отслабване.
2. Веганската диета
Веганската диета ограничава всички животински продукти по етични, екологични и здравословни причини.
Веганството обикновено се свързва и с борбата и съпротивата срещу експлоатацията на животните и жестокостта към тях чрез диета, съставена изключително от плодове, боб, ядки, зеленчуци и богата на витамини и минерали ...
Как работи планът
За отбелязване: Веганството е най-строгата хранителна формула на вегетарианството.
Диетата елиминира месото и животинските протеини . Това е така, защото също така елиминира млечните продукти, яйцата и животинските продукти, като желатин, мед, албумин, суроватка, казеин и някои форми на витамин D3.
Предимства на метода
Отслабване: веганската диета е много ефективна за подпомагане на хората да отслабнат. Може да е подходящ за тези, които не искат да се притесняват да броят калории, тъй като много ниското съдържание на мазнини и фибри може да ви накара да се чувствате по-сити за по-дълго.
Веган диетите също имат предимството телесно тегло и по-нисък индекс на телесна маса (ИТМ) в сравнение с други подобни диети .
18-седмично проучване показа, че хората на веганска диета са загубили 4,2 килограма повече от тези на контролната диета. На веганската група беше позволено да яде до пълнота, но контролната група трябваше да ограничи калориите.
Ако обаче консумирате еднакъв брой калории, веган диетите изглежда не са по-ефективни за отслабване от другите видове диети.
Наистина , загубата на тегло при веган диети се свързва главно с намаляване на дневния прием на калории.
Други предимства: растителната диета е свързана с намален риск от сърдечни заболявания, диабет тип 2 и преждевременна смърт.
Освен това, ограничаването на консумацията на преработено месо може също да намали риска от болестта на Алцхаймер и да умре от сърдечни заболявания или рак.
Веган диети са известни с това, че напълно елиминират храни от животински произход, те могат да бъдат с ниско съдържание на няколко хранителни вещества, включително витамин В12, витамин D, йод, желязо, калций, цинк и омега-3 мастни киселини.